E ‘ il rovescio della medaglia di essere affamati per tutto il tempo: cosa diavolo fai quando il vostro appetito non è solo mostrando fino a giocare? Quando conti il tuo cibo e scopri che stai mangiando quasi nulla, non perché stai cercando di morire di fame, ma perché non hai affatto fame. Non vuoi nemmeno mangiare.,
Questo può essere ottimo per la perdita di peso, ma può anche essere abbastanza spaventoso da provare senza sapere perché, e potresti chiederti se ti stai privando accidentalmente dei nutrienti necessari su una quantità così piccola di cibo. Allora perche ‘ potrebbe succedere?
Chetosi
La chetosi è uno stato metabolico in cui il corpo funziona principalmente su grassi per l’energia, invece di carboidrati. Raggiungi la chetosi mangiando una dieta a basso contenuto di carboidrati., Se intendevi mangiare una dieta chetogenica o no, se non fai uno sforzo per mangiare tuberi o frutti, potresti finire per prendere accidentalmente Paleo in una direzione chetogenica. E uno degli effetti collaterali più noti della chetosi è la perdita di appetito.
Non c’è nulla di necessariamente sbagliato in questo – è uno dei motivi per cui le diete chetogeniche possono essere così grandi per la perdita di peso. Se vuoi perdere peso o non ti dispiace la perdita di appetito, allora siediti e goditi la corsa senza fame!
D’altra parte, se non stavi cercando di perdere peso, questo può essere un problema., Per un atleta che va Paleo per migliorare la salute, per esempio, una dieta chetogenica può essere un disastro: improvvisamente, non stanno mangiando abbastanza per alimentare i loro allenamenti, e le prestazioni va in malora.
La soluzione per questo è semplice: prova ad aggiungere alcuni amidi più sicuri nella tua dieta e vedi come ti senti. Potresti scoprire che il tuo appetito torna tutto da solo.
Fame come stanchezza
Un’altra potenziale causa di perdita di appetito è che hai fame; semplicemente non te ne rendi conto. Non hai fame nello stomaco., Ma ti stanchi, scontroso, irritabile, o scatterbrained – e poi notare che il problema migliora non appena si mangia?
In questo caso, il tuo corpo ti sta ancora dicendo di mangiare di più – solo per qualsiasi motivo, il segnale non arriva attraverso lo stomaco. Invece di aspettare fino a quando il tuo stomaco inizia a brontolare, inizia a prestare attenzione alla tua concentrazione e al tuo umore. Non riesci a concentrarti su niente? O stai scattando a tutti intorno a te? Forse è passato un po ‘ troppo tempo dal tuo ultimo pasto.,
Questo può richiedere alcune settimane per abituarsi, ma una volta capito, non è più difficile che aspettare di sentire la fame dello stomaco.
Malattie gravi
Questo non ha lo scopo di spaventarti fuori di testa – con ogni probabilità, non ne hai uno solo queste condizioni., Ma vale la pena ricordare che alcune gravi malattie possono causare perdita di appetito spontanea:
- Alcuni tipi di cancro
- Malattie croniche del fegato o dei reni
- HIV
- Disturbi ipotiroidei
Ancora una volta: questi sono tutti statisticamente improbabili per essere la ragione della perdita di appetito da giardino. Ma se sai già di avere una di queste condizioni, potrebbe valere la pena parlarne con un medico.
Stress e fame
Lo stress cronico può anche deprimere l’appetito in modo molto efficace., Modalità lotta o volo significa elevati ormoni dello stress, e un effetto collaterale di questo è un appetito depresso. Il tuo corpo sta cercando di aiutarti a sopravvivere eliminando tutte le distrazioni: se stai scappando da una tigre, l’ultima cosa di cui devi preoccuparti è quello che stai preparando per cena.
Eventi traumatici della vita come la morte di un membro della famiglia, o anche la miseria a lungo termine di un lavoro orribile, possono tenerti in questo stato di stress cronico soppresso dall’appetito. Ed è molto importante notare che le diete croniche da fame possono anche stressare il tuo corpo esattamente nello stesso modo., Ad un certo punto, una persona affamata smette di essere affamata e inizia a sentirsi “ronzata” e piena di energia. La persona sta ancora morendo di fame; il loro corpo sta solo cercando di aiutarli ad alzarsi e trovare più cibo prima di morire di malnutrizione.
In questo caso, la soluzione è semplice, ma spiacevole: mangia comunque. Hai ancora bisogno di cibo; semplicemente non te ne rendi conto. Affamare il tuo corpo non ti aiuterà a superare questo momento difficile della tua vita.
Motivi vari
Tutti i tipi di cose varie possono ridurre l’appetito. Una grande causa è la gravidanza del primo trimestre., Anche se non hanno la nausea mattutina, alcune donne smettono di avere fame.
Alcuni antibiotici, antidolorifici e altri farmaci possono anche causare perdita di appetito. Se questo è un farmaco a breve termine, potrebbe andare bene solo aspettare fuori-hai solo bisogno di prendere la maggior parte degli antibiotici per una settimana o giù di lì, e una settimana di assunzione di cibo leggermente inferiore non farà alcun danno serio. Se è più di una situazione a lungo termine, il medico potrebbe essere in grado di suggerire un farmaco alternativo che non ha gli effetti collaterali, o darvi alcuni suggerimenti per il risveglio dell’appetito.,
Mangiare di più quando non hai fame
Dopo aver considerato tutte le possibili cause, potresti decidere che il tuo basso appetito non è nulla di cui preoccuparti: ti senti bene, non sei debole, scontroso o depresso e hai escluso cause principali come le malattie croniche. In questo caso, non c’è niente che devi fare!
D’altra parte, a volte un basso appetito non è solo un segno che il tuo corpo ha abbastanza cibo e non vuole di più., E a volte è importante mangiare anche quando non ti senti affamato-per esempio, se sei incinta e hai bisogno di quei nutrienti per sostenere il tuo corpo e il tuo bambino.
Cosa fare?
Vai per cibi densi di calorie. Non riempire di cetrioli e lattuga. Invece, scegli cibi sani e ad alta energia come avocado e carni grasse: in questo modo, non devi soffocare un’enorme quantità di cibo quando non ti senti affamato.
Pasti più piccoli e più frequenti possono aiutare., Prova anche a sostituire un pasto con un frullato ipercalorico, magari fatto con latte di cocco e miele per contenere grassi e carboidrati. Le calorie liquide spesso scendono più facilmente che solide.
Chiedi aiuto. Si può ottenere la vostra famiglia o gli amici per aiutare a ricordarsi di mangiare?
Piano, piano, piano. Se non hai fame, non ti ricorderai di mangiare da solo. Impostare un programma e utilizzare promemoria o strumenti di monitoraggio del cibo per mantenere la conformità con i vostri obiettivi alimentari.
Riassumendo
Una perdita di appetito non è necessariamente male., Potrebbe essere solo il vostro corpo senza intoppi fuori le sue riserve di grasso immagazzinato mentre in chetosi, o una situazione temporanea come un ciclo di antibiotici.
D’altra parte, ci sono alcune situazioni in cui la perdita di appetito significa un problema serio. Ci sono un sacco di volte in cui è sano mangiare anche se non hai appetito, ad esempio se ti stai riprendendo da una dieta da fame che mette il tuo corpo in modalità sopravvivenza.
Vale la pena vedere un medico sull’improvvisa perdita di appetito – non perché c’è necessariamente qualcosa di sbagliato, ma solo per il check-in., D’altra parte, a volte non c’è davvero nulla di sbagliato: hai colpito il jackpot di perdita di peso e il tuo corpo sta bruciando le riserve di grasso immagazzinate per l’energia senza sentimenti di fame. Felicitazioni! In questo caso, rilassati e controlla quando hai perso tutto il peso che volevi, o quando il tuo appetito decide naturalmente di tornare.