Calorie bruciate su un ellittico
Il trainer ellittico è una macchina esercizio stazionario che può essere utilizzato per imitare scale arrampicata, camminare o correre, senza causare troppo impatto sulle articolazioni.
Le persone medie possono bruciare tra 175 e 225 calorie per 30 minuti di esercizio sulla macchina ellittica con uno sforzo moderato. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso, dall’intensità dell’esercizio e dalla durata dell’allenamento.,
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
L’equivalente metabolico di attività (MET) è una misura del costo energetico di un’attività fisica sostenuta per un periodo di tempo. I livelli medi di MET sono presentati nel Compendio delle attività fisiche citato nella sezione riferimenti.
Un MET di 1 equivale al dispendio energetico di una persona da seduto ancora a temperatura ambiente non digerendo attivamente il cibo. Un MET di 2 utilizza il doppio di energia, un MET di 5 utilizza cinque volte più energia e così via.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Questa potrebbe essere un’opzione per le persone che possono essere limitate da determinate condizioni di salute. Altri benefici per la salute includono il miglioramento della sensibilità all’insulina e dei livelli lipidici nel sangue.
Un allenamento di intensità moderata, pur non essendo un’attività faticosa, aiuta a bruciare un numero significativo di calorie, soprattutto se il tempo trascorso sulla macchina è di almeno 30 minuti. La tabella seguente riassume l’aumento delle calorie bruciate con l’aumento del tempo di allenamento, a intensità moderata.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
Quindi, che ne dici di quanti minuti hai bisogno per allenarti sull’ellittica per bruciare 500 calorie, ad ogni livello di intensità?
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Il compendio di Attività fisiche Guida di monitoraggio. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Salute Innovazione, Arizona State University.
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