Per qualcuno che pesa 155 sterline, dovrebbero fare flessioni a un ritmo moderato per circa 18 minuti per bruciare 100 calorie. Qualcuno che pesa 185 sterline dovrebbe fare flessioni a un ritmo moderato per circa 15 minuti per bruciare 100 calorie.
Push-up non hanno bisogno di alcuna attrezzatura di fantasia e può essere fatto ovunque. Questo li rende un esercizio versatile che include anche i principali gruppi muscolari., Le flessioni rafforzano i tricipiti (parte posteriore delle braccia), i muscoli del torace, le spalle e anche i muscoli del nucleo e delle gambe.
Fare flessioni ogni giorno è raccomandato da alcuni esperti di salute perché si rivolge così tanti gruppi muscolari.
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Fare flessioni nel modo corretto comporta mantenere la colonna vertebrale neutra e lunga. Non infilare i fianchi in alto o abbassarli. Piega i gomiti il più vicino possibile a 90° e spingiti verso l’alto.
Anche iniziare con una spinta verso l’alto e lavorare gradualmente può aiutare a tonificare il tuo corpo.,
Molti siti web suggeriscono che se stai cercando di fare flessioni ogni giorno, aggiungi 2 flessioni al giorno per aumentare la tua resistenza.
Quante calorie si bruciano quando si fanno flessioni, o qualsiasi altro esercizio, varierà in base alle dimensioni del corpo, sesso, età e altri fattori genetici.
Bruciare 100 calorie da push-up da solo può essere fatto, ma attenzione questo richiederà un bel po ‘ di push-up.
Ci sono altri esercizi che è possibile aggiungere, anche se non si dispone di alcuna attrezzatura di fantasia, per aumentare il vostro bruciare calorie e la resistenza.
Quante calorie bruceranno 100 flessioni?,
Se vuoi fare 100 flessioni al giorno, questo è un obiettivo realistico. Facendo questo molti push-up ogni giorno aumenterà la vostra forza soprattutto nella parte superiore del corpo e core.
Tuttavia, fare 100 flessioni per la maggior parte delle persone non brucerà necessariamente 100 calorie.
Ad esempio, se qualcuno ha una media di 20 flessioni al minuto, fare 100 flessioni richiederebbe 5 minuti. Questo lasso di tempo di 5 minuti di esercizio probabilmente si tradurrà in meno di 50 calorie per la maggior parte delle persone.
Questo significa che fare flessioni non ne vale la pena? Assolutamente no., Esercizi di resistenza che rafforzano i muscoli sono importanti oltre la loro bruciatura calorica. Aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare.
Quello che serve per bruciare 100 calorie da push-up
Per qualcuno che pesa 155 chili, avrebbero dovuto fare push-up ad un ritmo moderato per circa 18 minuti per bruciare 100 calorie.
Qualcuno che pesa 185 sterline dovrebbe fare flessioni a un ritmo moderato per circa 15 minuti per bruciare 100 calorie (1).,
Se aumenti l’intensità per fare flessioni, una persona che pesa 155 libbre potrebbe bruciare 100 calorie in circa 10 minuti se sta facendo uno sforzo ad alta intensità.
Qualcuno che pesa 185 libbre facendo flessioni ad alta intensità potrebbe bruciare 100 calorie in poco meno di 9 minuti.
Esercizi che puoi fare ovunque per bruciare 100 calorie
Fare flessioni per 15-18 minuti alla volta per bruciare 100 calorie è possibile., Tuttavia, anche se le flessioni sono un esercizio efficiente per mirare a molti muscoli allo stesso tempo, non è l’unico esercizio che puoi fare per bruciare calorie e costruire forza.
Ci sono altri esercizi che puoi includere, oltre alle flessioni, che non richiedono alcuna attrezzatura extra.
Invece di fare solo push-up per 18 minuti, è ancora possibile ottenere in un 100 calorie bruciare sessione di esercizio da incorporare altri esercizi di peso corporeo come: plank, squat, affondi, sit up, vitello solleva, ecc. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti con o senza pesi.,
Si potrebbe fare il proprio circuito di formazione tra 4-5 diversi esercizi facendo ovunque da 8-15 ripetizioni alla volta.
Di seguito è riportato un esempio di circuito che puoi scorrere per un certo numero di minuti o semplicemente passare attraverso alcune volte e iniziare ad aggiungere sempre di più man mano che guadagni forza.,
- Affondi ogni gamba (10)
- Push-up (10)
- Plank (30-60 secondi)
- Squat (10)
Variazioni di push-up
Se non siete in grado di fare un paio di pieno fuori push-up sulle dita dei piedi e le mani, ci sono modifiche si può prendere per ottenere ancora i benefici di forza di push-up. Puoi fare flessioni sulle ginocchia invece delle dita dei piedi.
Questo aumenterà ancora la forza nella parte superiore del corpo e nel nucleo. Le stesse raccomandazioni si applicano per la forma corretta durante un push-up: mantenere i fianchi e la schiena dritti, non attaccare i fianchi o immergerli.,
Un’altra variante per push-up che si può fare se non si vuole ottenere a terra è fare un push-up da una sedia, tavolo o anche un muro.
Se si utilizza un tavolo o una sedia, assicurarsi che sia robusto per tenere il peso durante il push-up senza muoversi.
Dopo aver accumulato forza con questa modifica, potresti essere in grado di fare un push-up completo a terra!
Se ti senti a tuo agio nel fare flessioni complete nella forma corretta, ti meriti un po ‘ di credito. Fare pieno su push-up, soprattutto più di pochi, non è facile.,
Se vuoi aggiungere un ulteriore livello di difficoltà, puoi provare quanto segue:
- Tieni un piede sollevato mentre fai flessioni. L’instabilità extra che questa causa causerà più lavoro per il tuo core. È possibile passare a metà strada attraverso il vostro push-up in modo da sollevare entrambi i piedi e lavorare entrambi i lati allo stesso modo.
- Mentre sollevi il tuo corpo in un push-up, porta un ginocchio fino al gomito. Alternare portando un ginocchio come si solleva. Puoi concentrarti sul mantenere il ginocchio più vicino al gomito o concentrarti sul portare il ginocchio più vicino alla linea mediana., Si dovrebbe utilizzare i muscoli del core per portare il ginocchio come si push-up.
- Prendi le tue flessioni in burpees. Un burpee include fare un push-up in forma corretta. Dopo il push-up, salta entrambi i piedi vicino alle mani e salta su. Dopo aver saltato su, scendere a terra direttamente in un altro push-up. Questo strato supplementare otterrà il vostro bruciare calorie e la frequenza cardiaca in fretta.
- Se hai il coraggio, c’è un altro livello che puoi aggiungere mentre fai flessioni: fai un applauso tra ogni push-up.,
- Se fare 2 handed push-up sono abbastanza facile per voi, portarlo al livello successivo facendo one handed push-up. Potrebbe essere necessario cambiare la posizione della mano e dei piedi per bilanciare te stesso, ma solo usando una mano intensificherà la tensione sui muscoli che usi su ciascun lato della parte superiore del corpo.