Durante la gravidanza, il tuo corpo subisce enormi cambiamenti per fornire un bambino che cresce dentro di te. Ciò significa che si arriva a mettere in su con un sacco di sintomi che vanno dalla malattia di mattina al forte dolore alle gambe, in coppia con gonfiore, che può anche impedire di impegnarsi in attività quotidiane.,
Il dolore costante ai piedi durante la gravidanza può rendere difficile per te stare in piedi, camminare o persino esercitare una certa pressione su di loro per troppo tempo. Non c’è molto che puoi fare per prevenire il dolore ai piedi durante la gravidanza, ma puoi usare alcuni metodi per alleviare il dolore e ottenere un sollievo tanto necessario. Ma, prima di andare dritti a discutere i modi per affrontare il dolore al piede durante la gravidanza, capiamo le sue cause.,
Cause del dolore al piede in gravidanza
Con i cambiamenti fisici nel corpo, quasi tutte le donne in gravidanza provano dolore ai piedi. Ma le cause di ciascun caso potrebbero essere diverse. Diamo un’occhiata ad alcune cause comuni di dolore al piede durante la gravidanza
- L’aumento di peso naturale può mettere pressione sui piedi e sui legamenti vicino all’arco dei piedi, facendo male ai piedi.
- Il centro di gravità nel tuo corpo si sposta a causa del peso del bambino in crescita., Ciò richiederà di cambiare la posizione e la postura che si stand-in, causando eccessivo stress sui vostri piedi.
- È possibile ottenere un’andatura più ampia a causa del peso extra. Questo può affaticare i muscoli dei piedi.
- L’aumento del volume del sangue durante la gravidanza può anche causare crampi ai piedi.
- Scarpe strette o scarpe di dimensioni errate possono causare stress e dolore ai piedi
Diamo un’occhiata ad alcuni comuni problemi legati al piede che le donne incinte spesso sperimentano.,
Più comuni problemi legati al piede durante la gravidanza
Edema
Durante la gravidanza, le donne spesso soffrono di edema, che è una condizione in cui i loro piedi si gonfiano notevolmente, portando a disagio e dolore, soprattutto nel secondo trimestre.
Mentre il bambino cresce, l’utero si espande e mette un’immensa pressione sui vasi sanguigni nella zona pelvica. Questo ostacola la circolazione sanguigna e provoca l’accumulo di sangue nei piedi, facendo gonfiare i piedi.,
A volte, la ritenzione idrica in eccesso porta anche a gonfiore ai piedi. I piedi possono quindi sviluppare segni viola pure. Poiché l’edema può renderle difficile muoversi, è meglio consultare un medico se il disagio è troppo da sopportare.
Over-Pronazione
Over-pronazione è noto anche come piedi piatti ed è causato da una pressione eccessiva sui piedi., L’arco del piede può appiattirsi a causa dell’aumento di peso durante la gravidanza e aggiungere pressione sulla fascia plantare, che sono i tessuti che collegano il tallone alla parte anteriore del piede.
Over-pronazione può portare ad un ulteriore stress sulla schiena così come i muscoli del polpaccio.
Diamo un’occhiata a come potresti affrontare il dolore al piede durante la gravidanza.,
Rimedi per alleviare il dolore ai piedi durante la gravidanza
Sebbene il dolore ai piedi sia uno dei sintomi della gravidanza, ci sono molti rimedi per il dolore ai piedi durante la gravidanza. Continuate a leggere per conoscere alcuni di loro.
- Chiedi al tuo medico se potresti usare plantari. I plantari possono essere inseriti nelle calzature per fornire supporto all’arco del piede e impedirne l’appiattimento.
- Assicurarsi sempre di indossare le scarpe giuste che offrono supporto e sono confortevoli., Non indossare scarpe troppo strette in quanto possono anche causare unghie incarnite contribuendo ulteriormente al dolore.
- Cerca di alzare i piedi ogni volta che ti siedi. Ciò faciliterà il flusso sanguigno e aiuterà a prevenire l’edema.
- Ruota le caviglie, una alla volta per migliorare la circolazione sanguigna. Fare questo semplice esercizio può anche aiutare a sbarazzarsi di crampi ai piedi.
- Tieniti idratato. Bere molta acqua come la disidratazione può peggiorare il gonfiore e aumentare la ritenzione idrica.
- Consumare una dieta equilibrata ed evitare l’eccesso di sale in quanto può contribuire alla ritenzione idrica.,
- Applicare olio d’oliva e massaggiare i piedi o prenotare un massaggio ai piedi per alleviare il dolore. Puoi anche provare il massaggio con olio caldo per un efficace sollievo dal dolore.
- Utilizzare calze di cotone che possono facilitare la circolazione.
- Prova calze a compressione per imitare l’atto di spremitura e facilitare il flusso di sangue dai piedi. L’edema riduce l’efficienza del corpo nel pompare il sangue dai piedi. Queste calze aiutano a facilitare la contrazione dei muscoli vicino alle vene della gamba, costringendo il sangue a salire.
- Utilizzare un sacchetto di ghiaccio per alleviare il dolore se si verifica un dolore eccessivo.,
- In un recipiente a bocca larga, sciogliere una tazza di sale da tavola o Epsom in acqua e mettere i piedi in esso per 15-20 minuti.
I tuoi piedi subiranno molto sforzo a causa di tutto il peso che porterai durante la gravidanza. Sebbene il dolore al piede all’inizio della gravidanza non sia molto comune, si consiglia di prendere precauzioni per ridurre le possibilità di disagio eccessivo. Un regime di esercizio quotidiano e una dieta adeguata dovrebbe aiutare a mantenere il dolore intenso del piede di distanza. Diamo un’occhiata ad alcuni esercizi che potresti fare per abbassare il dolore al piede e ridurre il disagio.,
Esercizi per il dolore al piede durante la gravidanza
Flessione della caviglia
Il gonfiore intorno alle caviglie durante la gravidanza rende difficile stare in piedi e anche camminare. Questo esercizio vi aiuterà a sciogliere le caviglie e, ridurre il gonfiore e il dolore e anche costruire una certa forza in loro. Ecco come puoi farlo:
- Siediti su una sedia con la schiena più dritta possibile.
- Alza le gambe o posiziona un piccolo sgabello per sollevarle. Si può sdraiarsi su un letto, se si desidera e utilizzare un cuscino per alzare le gambe.,
- Ora, tira le dita dei piedi verso il viso senza piegare le ginocchia. Tenerli per 2 o 3 secondi e rilasciare.
- Ripeti questo esercizio da 5 a 10 volte per entrambi i piedi.
Rotazioni della caviglia
Le rotazioni della caviglia sono un’estensione dell’esercizio precedente. Ecco come puoi farlo:
- Siediti su una sedia o sdraiati sul letto secondo le tue preferenze. Alza le gambe usando uno sgabello o un cuscino.
- Ora, ruotare una delle caviglie in senso orario 5 a 10 volte.
- Ruotare la stessa caviglia in senso antiorario per lo stesso numero di volte.,
- Ripeti l’esercizio per la seconda caviglia.
Può anche essere di grande aiuto tenere a mente “RISO” – Riposo, ghiaccio, Comprimere ed elevare come un trucco per far fronte al dolore del piede durante la gravidanza. In ogni caso in cui si scopre che il dolore è troppo per andare sulle vostre attività quotidiane, allora si avrà bisogno di consultare immediatamente il medico per un aiuto medico. Puoi anche chiedere al tuo medico di modi per alleviare il dolore ai piedi a casa ben prima del tempo.