Alcune persone evitare di esercizio perché hanno difficoltà a raccogliere la motivazione, mentre altri lo evitano perché lavorare fuori semplicemente non li fa sentire bene; li rende letteralmente un po ‘ nauseato. Spesso con nausea durante l’attività fisica, c’è qualcosa nella routine che non è proprio giusto.
Ecco alcuni dei motivi più diffusi persone si sentono male durante o dopo un allenamento, e cosa si può fare per evitare la nausea.
1. Mangiare troppo vicino al tuo allenamento., Per la maggior parte delle persone, mangiare più vicino di 2-3 ore prima di un allenamento può causare problemi di indigestione a causa del cibo non digerito che hai ancora nello stomaco. Posa sulla schiena con lo stomaco pieno può spesso causare disagio di per sé; quando si aggiunge in respirazione pesante e contrarre i muscoli del core durante un esercizio, la pressione aggiunta può spingere cibo e acido back up nel vostro esofago, causando bruciore di stomaco e anche nausea.
2. Mangiare troppo o mangiare cibo ad alto contenuto di grassi., Se sono passate più di tre ore dall’ultima volta che hai mangiato e stai ancora vivendo nausea durante l’esercizio, probabilmente è perché hai esagerato o il pasto che hai mangiato era troppo alto nel contenuto di grassi, entrambi i quali causano la digestione a rallentare.
Quando mangi troppo cibo in una sola volta, sovraccarichi la capacità del tuo corpo di digerire il cibo diluendo la quantità di acido nello stomaco. Questo rallenta la velocità con cui lo stomaco elabora il cibo e si svuota., Anche un piccolo pasto ad alto contenuto di grassi rallenterà la velocità con cui lo stomaco si svuota, facendo sì che il cibo si sieda più a lungo nella pancia, il che può creare disagio simile ai casi in cui si è mangiato troppo. Entrambe le situazioni possono facilmente causare nausea durante l’attività fisica.
3. Allenamenti ad alta intensità. Lavorare troppo duro può anche farti sentire male. Questo tipo di nausea può accadere se hai appena mangiato o non mangiato tutto il giorno., Quello che succede è che durante l’esercizio ad altissima intensità il tuo corpo lotta per ottenere abbastanza ossigeno per continuare a funzionare aerobicamente, e ottenere quell’ossigeno dove deve andare prende tutto il volume di sangue disponibile. Quando quel volume di sangue viene tirato in due direzioni diverse (dai muscoli per l’esercizio e dallo stomaco per la digestione), i muscoli vinceranno sempre, causando il drenaggio del sangue dallo stomaco.
Se hai qualcosa nello stomaco, anche acido residuo, il tuo corpo cercherà di liberarsene durante un allenamento intenso., Questo può facilmente causare nausea indotta da esercizio e / o, in casi estremi, vomito nel cestino più vicino.
4. Troppo assunzione di liquidi. Bere troppo mentre si sta effettivamente lavorando fuori ceppi il corpo. Se hai troppo liquido nello stomaco, esercitando una pressione eccessiva sull’addome (respirando pesantemente e/o contraendo i muscoli del core) può causare il ritorno dell’acqua nell’esofago.
Questo è aggravato dal fatto che l’acido galleggia sopra l’acqua nello stomaco; l’acido può essere spinto indietro nel vostro esofago (non solo l’acqua)., Lavorare intensamente con molta acqua nella pancia può causare nausea molto rapidamente.
Parlate con il vostro medico per essere sicuri. Questi sono i probabili colpevoli di esercizio fisico che ti fa male allo stomaco, ma è meglio essere al sicuro. Soprattutto se non riesci a liberarti della nausea cambiando uno o tutti i fattori di cui sopra, allora dovresti vedere un medico. Se si hanno problemi con bruciore di stomaco su base regolare, anche quando non si esercita, questo potrebbe essere un segno di un problema più serio.
Qualunque cosa tu faccia, non smettere di esercitare., Sarà sempre meglio per la tua salute di qualsiasi fattore negativo causato da esso, potrebbe essere necessario fare alcune modifiche per renderlo meno gravoso sul tuo corpo.