Un modo per controllare l’intensità dell’attività fisica è determinare se il polso o la frequenza cardiaca si trovano all’interno della zona target durante l’attività fisica.1
Per l’attività fisica di intensità moderata, la frequenza cardiaca target deve essere compresa tra il 64% e il 76% 1,2 della frequenza cardiaca massima. Puoi stimare la frequenza cardiaca massima in base alla tua età. Per stimare la frequenza cardiaca massima legata all’età, sottrai la tua età da 220., Ad esempio, per una persona di 50 anni, la frequenza cardiaca massima stimata correlata all’età sarebbe calcolata come 220-50 anni = 170 battiti al minuto (bpm). I livelli del 64% e del 76% sarebbero:
- Livello del 64%: 170 x 0,64 = 109 bpm e
- livello del 76%: 170 x 0,76 = 129 bpm
Ciò dimostra che l’attività fisica di intensità moderata per una persona di 50 anni richiederà che la frequenza cardiaca rimanga tra 109 e 129 bpm durante l’attività fisica.
Per l’attività fisica di intensità vigorosa, la frequenza cardiaca target deve essere compresa tra il 77% e il 93% 1,2 della frequenza cardiaca massima., Per capire questo intervallo, seguire la stessa formula usata sopra, tranne cambiare “64 e 76%” in”77 e 93%”. Ad esempio, per una persona di 35 anni, la frequenza cardiaca massima stimata correlata all’età sarebbe calcolata come 220-35 anni = 185 battiti al minuto (bpm). I livelli del 77% e del 93% sarebbero:
- Livello del 77%: 185 x 0,77 = 142 bpm e
- livello del 93%: 185 x 0,93 = 172 bpm
Ciò dimostra che l’attività fisica di intensità vigorosa per una persona di 35 anni richiederà che la frequenza cardiaca rimanga tra 142 e 172 bpm durante l’attività fisica.