È stato detto che con il nostro nuovo lockdown living è stato esteso per includere l’esercizio “illimitato” le persone non sono mai state più attive di quanto non siano ora.
Accoppia questo con l’aumento delle informazioni sull’allenamento che circolano su Internet e non è sempre facile sapere cosa dovresti e non dovresti credere.
Per i giovani adulti che cercano di mettersi in forma, o addirittura i genitori che cercano di spostare gli interessi dei loro adolescenti da PlayStation a press-up, potresti aver trovato questa idea che lavorare fuori può frenare la crescita.,
Per aiutare a mettere la mente a proprio agio, questo articolo esaminerà la verità su come lavorare fuori e la crescita, oltre a fornire alcuni semplici consigli su come mangiare e allenamento migliore.
Saltiamo dentro.
Ok, ho intenzione di andare avanti e dissipare questo in anticipo e dirvi ora che il sollevamento pesi come un adolescente o giovane adulto non stunt crescita. Infatti, il sollevamento pesi ben supervisionato offre numerosi vantaggi:
- Aumento della forza e della densità ossea
- Riduzione del rischio di lesioni
- Migliorare la fiducia e l’autostima
Quindi, da dove viene questo mito?,
Per capire questo, è necessario rendersi conto che dal momento in cui sei nato fino alla tarda adolescenza o all’inizio degli anni ‘ 20 il tuo scheletro sta crescendo.
Parte di questo processo comporta la formazione di placche di crescita che sono uno strato sottile alla fine delle ossa degli arti lunghi che lentamente si trasforma in osso durante questo periodo di crescita.
Si è pensato che, poiché queste placche di crescita sono particolarmente soggette a lesioni, qualsiasi lesione può ostacolare la crescita di conseguenza., Tuttavia, la verità è che mentre in alcuni casi gravi può, le probabilità reali di crescita stentata o anormale a causa del sollevamento pesi sono molto basse.
Infatti, in una meta-analisi di 60 anni di studi che hanno esaminato il corpo e le ragazze dai 6 ai 18 anni, i ricercatori hanno scoperto che i bambini e gli adolescenti, quasi esclusivamente, hanno beneficiato del sollevamento pesi.
L’unico avvertimento era che ci deve essere una supervisione e una guida efficaci in atto. Con questo in mente diamo un’occhiata ad alcuni dei migliori consigli di allenamento e nutrizione.,
- Consiglio di allenamento #1: Buona tecnica: prendere il tempo per imparare a sollevare pesi con la guida di un allenatore esperto è inestimabile. Questo perché sollevamento pesi che sono troppo pesanti con cattiva tecnica aumenta il rischio di lesioni e riduce i benefici del regolare allenamento della forza.
- Consiglio di allenamento #2: Recupero: il tempo che trascorri lontano dalla palestra è altrettanto importante, se non più degli allenamenti che fai. Ciò significa che è necessario concedersi un tempo adeguato per riposare tra i giorni di allenamento, dare priorità alla qualità e alla quantità del sonno e concentrarsi su una buona alimentazione.,
Parlando di nutrizione, l’Organizzazione Mondiale della Sanità elenca la cattiva alimentazione come una delle cause della crescita stentata. A tal fine, diamo un’occhiata alle tue considerazioni sulla dieta durante l’allenamento.
- Nutrition Tip #1: Calorie Needs: Questo significa capire quante calorie hai bisogno ogni giorno per alimentare la tua attività in base al tuo obiettivo. Ad esempio, se si vuole perdere peso è necessario mantenere un deficit calorico moderato e se si vuole aumentare di peso è necessario mantenere un piccolo surplus calorico.,
- Punta di nutrizione #2: Proteina: La proteina svolge un ruolo importante nella capacità del vostro corpo di mantenere o costruire il muscolo che significa che dovete assicurarsi che state ottenendo abbastanza ogni giorno. Per la maggior parte delle persone, questo sarà tra 07.g-1,1 g per libbra di peso corporeo.
La cosa importante da togliere a questo articolo è che se il sollevamento pesi è fatto sotto la guida di un allenatore esperto con un partecipante volenteroso non ostacola la crescita e offre invece numerosi vantaggi.,
Quindi, se hai voluto iniziare a lavorare fuori o erano preoccupati per incoraggiare i vostri bambini a fare qualche esercizio basato sulla forza poi prendere questo come la vostra luce verde per andare ottenere dopo i vostri obiettivi.