Quali sono i benefici di un’alimentazione sana per il cuore?
Mangiare una dieta sana per il cuore è importante per gestire la pressione sanguigna e ridurre il rischio di infarto, ictus e altre minacce per la salute., cibo sano fonti
Obiettivo è quello di mangiare una dieta”ricca di:
- Frutta
- Verdure
- Tutto-grani
- Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari
- pollame senza pelle e pesce
- Noci e legumi
- Non-oli tropicali
Limite:
- grassi Saturi e grassi trans
- di Sodio
- la carne Rossa (se mangi la carne rossa, confrontare le etichette e selezionare le più magre tagli disponibili)
- Dolci e bevande zuccherate
Essere sicuri di lavorare con i “cuochi” della vostra famiglia e pianificare insieme eventuali cambiamenti dietetici che sono necessari., Quando cucini a casa, prova ricette salutari per il cuore. Quando si mangia fuori, cercare opzioni sane.
Leggere le etichette
Adottando l’abitudine di leggere le etichette alimentari, è possibile scegliere gli alimenti più saggiamente. Guarda per gli alimenti che hanno grassi saturi o grassi trans-fattori che possono aumentare il colesterolo. Mangiare cibi ad alto contenuto di sodio (sale) può aumentare la pressione sanguigna. Generalmente, maggiore è l’assunzione di sale, maggiore è la pressione sanguigna.,<| p>
Ottieni la scheda informativa sulla comprensione delle etichette nutrizionali: Inglese (PDF)/spagnolo (PDF)
Cerca il segno di spunta del cuore
Con così tanti messaggi di marketing che ti vengono lanciati nel negozio di alimentari, può essere difficile sapere cosa è veramente sano. Per rendere più facile, l’American Heart Association (AHA) ha sviluppato il segno di spunta del cuore. Quando vedi questo simbolo sulla confezione degli alimenti, significa che il prodotto soddisfa i criteri AHA per grassi saturi, grassi trans e sodio per una singola porzione del prodotto alimentare per persone sane di età superiore ai 2 anni., Scopri di più sul programma di certificazione Heart-Check
Il piano alimentare DASH
Come suggerisce il nome, il piano alimentare DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è progettato per aiutarti a gestire la pressione sanguigna. Enfatizzando fonti alimentari sane, limita anche:
- Carne rossa
- Sodio (sale)
- Dolci, zuccheri aggiunti e bevande contenenti zucchero
Oltre ad essere facile da seguire, delizioso e vario, il piano alimentare DASH si è dimostrato efficace. Scarica un PDF del piano di mangiare DASH completo (link si apre in una nuova finestra).,
Per saperne di più: <| p>
- Ottieni una scheda informativa su come seguire una dieta sana per il cuore: Inglese (PDF) /spagnolo (PDF)
- Per ulteriori suggerimenti, visita la nostra sezione alimentazione sana.