Come l’età, il mantenimento di una sana, dieta equilibrata piena di sostanze nutritive è una parte critica del corpo e la salute delle ossa. Alcuni alimenti e integratori possono aiutare a prevenire l’osteoporosi, insieme a una pletora di altri benefici per la salute. Aumentare la vostra dieta con cibi ricchi di vitamine vi aiuterà a guardare e sentire il vostro meglio.
I migliori alimenti per l’osteoporosi
Il calcio, la vitamina C e la vitamina D sono parte integrante della prevenzione dell’osteoporosi., Mangiare cibi ricchi di vitamine e sostanze nutritive promuoverà la salute delle ossa e ridurrà il rischio di molte altre condizioni man mano che invecchi. I seguenti sono alcuni dei migliori alimenti per la salute delle ossa.
Prodotti lattiero-caseari
Fonti sane di calcio e grassi sono importanti per la salute delle ossa. I latticini come latte, formaggio e yogurt sono pieni di calcio. Alcune porzioni al giorno aumenteranno l’assunzione di calcio.
Frutta & Verdura
Il corridoio dei prodotti è ricco di nutrienti buoni per te., Alcuni dei migliori frutta e verdura per la prevenzione dell’osteoporosi includono:
- verdure a Foglia verde come cavoli, verdure, spinaci e senape
- Fichi
- Broccoli
- le Arance
- Funghi
Preparare la frutta e la verdura in un modo che ti piace, e mangiare un paio di porzioni al giorno per fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno per aiutare a mantenere le ossa sane e forti.
Proteine magre
Il salmone e il tonno sono particolarmente ricchi di vitamina D, che aiuta il corpo a processare il calcio., Il pollo senza pelle e altre carni magre forniscono anche una sana dose di proteine per supportare la densità ossea e la crescita dei tessuti.
Uova
Le uova sono un’altra grande fonte di vitamina D. I tuorli d’uovo in particolare sono ricchi di vitamina D, ma contengono anche colesterolo. Mangia le uova con moderazione con una varietà di altri alimenti ricchi di vitamina D.
Noci
Molti tipi di noci sono una buona fonte di grassi sani, proteine e sostanze nutritive come calcio e magnesio. Alcune noci ideali per la prevenzione dell’osteoporosi includono mandorle, semi di girasole o pistacchi., Mangia una manciata ogni giorno come spuntino per promuovere la salute delle ossa.
Alimenti fortificati
Alcuni alimenti sono fortificati con sostanze nutritive extra. Alcuni cereali per la colazione, succo d’arancia, pane e altro hanno aggiunto calcio o vitamina D per aiutare a consumare sostanze nutritive extra. Se sei intollerante al lattosio o non ti piacciono alcuni altri alimenti ricchi di nutrienti, gli alimenti fortificati possono essere una buona alternativa.
Quali sono altri modi per prevenire l’osteoporosi?
La tua dieta non è l’unico modo per prevenire l’osteoporosi e incoraggiare le ossa forti., Alcuni integratori possono aumentare il consumo di vitamina e assicurarsi che si stanno ottenendo le quantità giornaliere raccomandate. Per saperne di più sui supplementi raccomandati e come possono aiutare nella prevenzione dell’osteoporosi.
L’osteoporosi ha una forte componente genetica, e anche quelli con una dieta robusta salute delle ossa possono ancora essere suscettibili di sviluppare la condizione. È importante scegliere per le scansioni di densità ossea, noto anche come scansioni DEXA, per analizzare la struttura ossea e guardare per qualsiasi diminuzione della densità., Scopri di più su come funzionano le scansioni DEXA e su quanto spesso dovresti riceverle leggendo il nostro blog.