How to Eat Healthy as a Teen

Gli adolescenti a volte hanno un brutto colpo per non mangiare bene; le persone spesso immaginano panini al burro di arachidi e nutella, lattine di soda e (i nostri preferiti da adolescenti): biscotti in bianco e nero dal distributore automatico a scuola.

Tuttavia, quello stereotipo è proprio questo—uno stereotipo. Non e ‘ un fatto. Mentre gli adolescenti non sono spesso dotati delle giuste conoscenze per consentire loro di prendere le giuste decisioni alimentari, ciò non significa che non siano desiderosi di imparare.,

Come un adolescente che cresce nel tuo corpo, imparare quali cibi ti piacciono, quali cibi si sentono bene e come ottenere ancora in un dessert quotidiano, può essere difficile. È travolgente conoscere il modo “giusto” di fare le cose—quante porzioni di frutta e verdura abbiamo davvero bisogno? E il latte? La pizza è off-limits? Questo articolo vi aiuterà a guadare attraverso alcune di queste domande e far luce su come affrontare le scelte alimentari.

Ma prima-perché questi anni contano?,

Poiché il tuo corpo è ancora in via di sviluppo, le buone scelte alimentari durante l’adolescenza ti hanno davvero preparato per il successo più tardi nella vita—che si tratti di sviluppare buone abitudini alimentari, imparare a cucinare o addirittura prevenire malattie come il cancro e le malattie cardiache.

Inoltre, secondo EatRight.org, è raccomandato che i ragazzi adolescenti ottengono 2.200 a 3.200 calorie un giorno (le età 14-18) e le ragazze adolescenti (anche le età 14-18) ottengono un quotidiano 1.800 a 2.400 calorie. Tuttavia, ciò non significa che queste calorie dovrebbero provenire da sacchetti di patatine e barrette di caramelle., I tipi di calorie che entrano nel corpo di un adolescente sono fondamentali poiché questo è quando hai bisogno di nutrienti essenziali—come ferro e calcio—per la crescita e la forza delle ossa e altre importanti vitamine e minerali per le funzioni metaboliche e cerebrali.

Inoltre, gli adolescenti di solito hanno molta energia. Il tuo corpo ha bisogno di questa energia per crescere e funzionare; un utile visivo è immaginare che le calorie siano una batteria umana necessaria per pensare e muoversi durante il giorno., Hai bisogno di grassi e carboidrati sani in modo che il tuo corpo abbia i giusti tipi di calorie per mantenere i livelli di energia senza il famigerato incidente di zucchero pur mantenendo un peso sano.

La combinazione magica

Sono sicuro che tutti noi desideriamo che i cibi sani potrebbero anche essere quelli gustosi. Ma possono esserlo. La più grande barriera da superare è pensare che” sano ” significa solo broccoli al vapore e petti di pollo insipidi., C’è un modo per mangiare molto bene e godere; si potrebbe anche dimenticare che il fast food è una cosa dopo aver letto i suggerimenti pasto forniamo verso la fine di questo articolo.

Ma prima: ecco alcune linee guida alimentari sane di base per gli adolescenti. Scegli la piastra.,org, il consiglio nutrizionale approvato dal governo, raccomanda che gli adolescenti dovrebbero ottenere i loro alimenti da queste fonti:

• Cereali: cereali integrali-come pane integrale e riso integrale-fornire vitamine del gruppo B, minerali e fibre per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo e concentrarti meglio
• Verdure: Verdure-peperoni, funghi, pomodori, cipolle—sono piene zeppe di tante vitamine e fibre (Metterli su una pizza vegetariana!)

• Latte: gli adolescenti hanno bisogno del calcio, delle proteine e della vitamina D nel latte per ossa, denti e muscoli forti., Sì, il latte al cioccolato magro conta qui!

• Proteine: Proteine non significa necessariamente un cheeseburger di pancetta. È possibile ottenere proteine e ferro da una varietà di alimenti, come carne, pollame, pesce, fagioli secchi, piselli, uova, noci e semi.

• Frutta: pieno zeppo di vitamina A, C e fibra, probabilmente non è difficile dire di sì a frutti gustosi come ananas, mele e bacche. Meglio ancora, fare un frullato di frutta con una tazza di frutta preferita, latte e un cucchiaio di burro di arachidi.,

Ecco alcune regole fondamentali da seguire:

1. 1. Cerca di limitare gli zuccheri aggiunti
      Sì, lo so. I golosi sono difficili da allontanare. Tuttavia, è importante cercare di consumare meno del 10% delle calorie giornaliere da zuccheri aggiunti. Un modo semplice e veloce per farlo è quello di evitare i succhi di frutta (avere un vero pezzo di frutta, invece!) e soda e per scambiare biscotti e gelato per dessert con un pezzo di cioccolato fondente.
   2. Attenzione per le dimensioni delle porzioni
      Spesso, i nostri occhi sono più grandi dei nostri stomaci., Attenzione non solo per ciò che si mangia, ma quanto di esso si consuma. Masticando lentamente, lascerai che i tuoi segnali di fame raggiungano le tue papille gustative, permettendo al tuo stomaco di dirti che sei pieno quando è davvero il momento di mettere giù la forchetta. Inoltre, evitare di super-dimensionamento nulla.
   3. Non saltare i pasti!

Potresti pensare che saltare un pasto sia un’opzione salutare, specialmente se vuoi perdere peso. Questo è falso! Pasto saltare sarà solo rallentare il metabolismo, o portare a ordinare quel pasto super-dimensioni venire ora di cena., Assicurati di non saltare mai la colazione, prepara un pranzo sano a scuola e goditi la cena con la tua famiglia. Complimenti per aiutare in cucina, troppo!,

Una manciata di miele-mandorle tostate

Spuntino:

1. 1. • Un pezzo di stringa di formaggio e una tazza di uva

la Cena:

1. 1. • 3 oz salmone alla griglia con salsa di aglio
      • Un purè di patate dolci
      • asparagi Grigliati (6-7 spears)

Dessert:

1. 1. • ½ tazza di frozen yogurt con una manciata di anacardi, pistacchi e fichi secchi

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