A: Imparare nuovi modi di respirare può sembrare inutile, ma il modo in cui respiri può influenzare notevolmente il modo in cui ti senti. Deliberatamente respirare profondamente e lentamente assicura un buon apporto di ossigeno al tuo bambino e può migliorare il tuo senso di rilassamento e controllo. La respirazione profonda può aiutarti a rimanere calmo e concentrato durante il travaglio e previene la respirazione malsana come l’iperventilazione (respirare troppo rapidamente e rapidamente) o trattenere il respiro, che può portare a affaticamento e vertigini., r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > È utile praticare questo tipo di respirazione durante la gravidanza. Tu e il tuo partner potete imparare le tecniche di respirazione che ti aiuteranno a prepararti per il travaglio. Ecco una tecnica che puoi provare a praticare la respirazione profonda: r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 1. Sedersi comodamente con la schiena sostenuta in un ambiente ben ventilato. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 2. Chiudi gli occhi, rilassa le spalle., Rilassa l’espressione del viso e lascia che i muscoli della mascella rilascino qualsiasi tensione. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > r xmlns=” http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 3. Per prima cosa, nota il tuo modello naturale di respirazione. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > r xmlns = “http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 4. Ora inspira profondamente e lentamente attraverso il naso. Riempi i polmoni e immagina di respirare profondamente nell’addome. Se stai respirando correttamente, la pancia si spingerà in avanti mentre inspiri. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > r xmlns=” http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 5., Espira attraverso la bocca, permettendo all’espirazione di durare il doppio dell’inalazione. (Ad esempio, se inspiri per due secondi, espira per quattro secondi. Se inspiri per tre secondi, espira per sei.) r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=” http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 6. Pratica la respirazione in questo modo per diversi minuti. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> Fare questo esercizio regolarmente può aiutarti a sentirti calmo e riposato., Quando sei in travaglio, la respirazione profonda può aiutarti a concentrarti durante le contrazioni, rilasciare la tensione e abbassare l’ansia. Si può praticare la respirazione profonda per rilassarsi tra le contrazioni, anche. Oltre a migliorare la vostra esperienza di lavoro, respirazione profonda può aiutare a rilasciare la tensione e raggiungere un maggiore senso di compostezza —un’abilità che può essere particolarmente utile quando sei un genitore. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml “> r xmlns = “http://www.w3.org/1999/xhtml ” >