Potresti pensare che i crampi muscolari siano un prodotto di esercizio e movimento. A quanto pare, la tua dieta ha anche un effetto sui tuoi muscoli – e mangiare le cose giuste può far sparire quei fastidiosi crampi. Con l’aiuto di WebMD, diamo un’occhiata a 15 alimenti che aiutano a battere i crampi muscolari. (Il cibo miracoloso a pagina 10 ti sorprenderà.,)
Banane
Di tutti gli alimenti di questo elenco, probabilmente avete sentito parlare di banane menzionato più spesso quando si tratta di muscoli crampi. Questo perché questo frutto è ricco di potassio, magnesio e calcio — essenziali per darti sollievo dai crampi.,
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Avocado
Si sa già avocado contengono omega-3 acidi grassi che sono una buona aggiunta alla vostra dieta. Ma contengono anche una tonnellata di potassio-anche più delle banane! – quindi affettare uno per il tuo panino o aggiungerlo alla tua insalata è sempre una buona scelta.,
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patata Dolce
Secondo WebMD, patate dolci contengono in realtà tre volte la quantità di potassio, magnesio, e il calcio, che le banane fanno. Inoltre, le patate in generale sono piene d’acqua e l’idratazione aiuta i crampi muscolari. (Più su questo un po ‘ più tardi.,)
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Melone
WebMD piace questo frutto, non solo per i nutrienti imballato con. I meloni sono pieni di acqua e un po ‘ di sodio, che il tuo corpo si esaurisce quando ti alleni — e sono inclini a crampi muscolari. Il consiglio di mangiare melone dopo un allenamento per ricostituire il vostro corpo.,
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Anguria
Mentre l’anguria non hanno le stesse sostanze nutrienti pugno che il melone fa, e ‘ pieno di acqua per aiutare a mantenere il nostro corpo idratato. LongevityLive.com ci dice che l’anguria contiene anche un aminoacido chiamato L-Citrullina che può ” aiutare a ridurre al minimo il dolore post-allenamento .,”
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Lenticchie
le Lenticchie sono già grande per la vostra dieta, in quanto non contengono fibre per aiutare a mantenere la piena, ma che stesse sostanze nutrienti è grande anche per alleviare i crampi. Inoltre, solo una tazza di lenticchie cotte è confezionata con 71 milligrammi di magnesio che combatte i crampi, ci dice WebMD. Sì, le lenticchie possono anche aiutare con i crampi mestruali.,
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Latte
non Si può pensare di afferrare un bicchiere di latte dopo un allenamento, ma i muscoli vi ringrazio per questo. Oltre a contenere calcio e potassio, il latte ha proteine per riparare i muscoli dopo l’esercizio. Yogurt e formaggio sono anche buone scommesse per aiutare i muscoli, Livestrong.com dice.,
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succo d’Arancia
Bere un bicchiere di succo d’arancia non solo vi darà un sacco di calcio, WebMD chiama anche “un potassio stelle, con quasi 500 milligrammi per tazza.”Se i tuoi muscoli sono particolarmente doloranti al mattino, bere una tazza di questa roba è una buona aggiunta alla tua routine mattutina.,
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Scuro, verdure a foglia verde
WebMD è un grande fan di caricamento su scuro, verdure a foglia verde, perché “l’aggiunta di cavoli, spinaci o broccoli per il vostro piatto può aiutare a prevenire i crampi muscolari. Questi alimenti sono particolarmente buoni per i crampi mestruali, quindi caricare le insalate è una buona scommessa per alleviare il dolore del periodo.,
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succo di Sottaceti
Sottaceto succo è diventato un popolare go-to per i corridori e altri atleti nel corso degli anni. Tuttavia non è del tutto chiaro che cosa si tratta di succo di sottaceto che lo rende così efficace. In effetti, le sue capacità di guarigione muscolare sono ritenute da molti un effetto placebo.,
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Dadi
Come con lenticchie, questi legumi sono confezionati con i crampi-sabbiatura nutrienti come il potassio e il magnesio. Le noci sono anche un buon pasto da mangiare in movimento, quindi portare con sé un piccolo pacchetto di arachidi o mandorle può aiutarti a combattere i crampi muscolari in qualsiasi momento della giornata. Cerca solo di non sceglierne uno troppo salato.,
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Salmone
WebMD spiega: “a Volte i crampi muscolari sono il risultato di uno scarso afflusso di sangue. Mangiare pesce azzurro come il salmone può aiutare a migliorarlo.”Non fa male che tre once di salmone cotto contengano circa 326 milligrammi di potassio. Dicono che anche trote e sardine sono una buona scommessa.,
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succo di Pomodoro
succo di Pomodoro è una delle più favorite di tutto il consiglio per alleviare i crampi muscolari alle gambe. Reader’s Digest aggiunge che un bicchiere quotidiano di succo di pomodoro — e un paio di altri alimenti sulla nostra lista, del resto — “può aiutare a bandire i crampi alle gambe e prevenire il loro ripetersi.,”
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Fagioli
Salta il grasso caricato fagioli fritti e bastone con una tazza di cotto i fagioli neri, che contiene 120 mg di crampi-busting magnesio. Possono essere aggiunti alle insalate o come lato in quasi ogni pasto.,
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Acqua
Se si prende una cosa di distanza dalla nostra lista, e ‘ che rimanere idratato è uno dei modi migliori per combattere i crampi muscolari. “Il fluido entra in gioco qui perché il fluido aiuta i muscoli a contrarsi e rilassarsi e anche a mantenere le cellule muscolari idratate”, ci dice APEC Water. “Se c’è un approvvigionamento idrico inadeguato, i muscoli non funzioneranno bene come dovrebbero, causando tensione– e poi i crampi.”Quindi bevi!, I tuoi muscoli ti ringrazieranno più tardi.
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