La cintura di sollevamento pesi è stata una stalla dei circuiti Powerlifting e Strongman per anni, ed è incredibilmente popolare anche all’interno di CrossFit. Tuttavia, ci sono alcune ricerche e opinioni contrastanti sul fatto che un atleta debba usare questo equipaggiamento, quando dovrebbe usarlo o se dovrebbe evitarlo del tutto.,
Cinture stabilizzare e ridurre lo stress sulla colonna vertebrale
Il più comunemente concordato (e sinceramente, solo concordato) vantaggio di indossare una cintura di peso è che aumentano la pressione intra-addominale. La pressione intra-addominale è la pressione all’interno dell’addome-pensa a un palloncino che si gonfia all’interno degli addominali e otterrai l’immagine. Come nota Jim Stoppani sul Bodybuilding.,com, quando si aumenta la pressione intra-addominale (come fanno le cinture di sollevamento pesi), la pressione all’interno della cavità addominale spinge sulla colonna vertebrale per sostenerla internamente, mentre i muscoli del core (come gli obliqui e gli addominali) e la parte bassa della schiena spingono sulla colonna vertebrale dall’esterno. Il tuo corpo risponde alla maggiore pressione intra-addominale erogata da una cintura di sollevamento pesi creando un nucleo più rigido, stabilizzando la colonna vertebrale e riducendo lo stress che riceve quando sotto carichi pesanti.,
Ci sono una serie di studi che mostrano come le cinture influenzano la quantità di pressione intra-addominale che chi lo indossa può sperimentare durante l’esercizio. Uno di questi studi, pubblicato su Clinical Biomechanics nel 1999,”ha valutato gli effetti delle cinture addominali sulle prestazioni di sollevamento, l’attivazione muscolare, la pressione intra-addominale e la pressione intra-muscolare dei muscoli erettori spinae”., Ora, questi fattori sono stati misurati simultaneamente durante la manovra di Valsalva, eseguita da trattenere il respiro mentre sforzare o forzare, come si farebbe in uno squat, nonché durante isometrica “sollevamento fatiche” (esercizi isometrici sono un tipo di allenamento per la forza in cui l’angolo articolare e muscolare lunghezza non cambia durante la contrazione). Come tale, bisogna essere cauti quando si guardano i risultati in quanto potrebbero non riguardare movimenti eccentrici/concentrici, come lo squat posteriore e lo stacco., Anche così, i ricercatori hanno riferito che”la pressione intra-muscolare dei muscoli erettori spinae è aumentata in modo significativo indossando la cintura addominale durante le manovre di Valsalva e durante i massimi sforzi di sollevamento isometrico”.
Naturalmente, puoi sempre creare la tua pressione intra-addominale eseguendo la manovra di Valsalva da solo (inspira, trattieni il respiro e tendi gli addominali). La cintura di peso dà solo il vostro stomaco qualcosa per spingere contro, aumentando la pressione, stabilizzando così il vostro core e rivivere lo stress sulla colonna vertebrale.,
Questa è la buona notizia con le cinture. Ora per il cattivo.
Effetti apprendimento del motore
Nick Horton di Breaking Muscle sostiene che le cinture influenzano l’esperienza di un atleta di “imparare” come spremere e contrarre gli addominali—in particolare nel caso dei sollevatori alle prime armi. Invece, la cintura agisce come una stampella—dato che aumenta la pressione nella zona addominale.
Naturalmente, questo problema è facile da aggirare., Se passi il tempo a lavorare sulle punte accessorie che rafforzeranno il tuo nucleo, aumenteranno la stabilizzazione e ti assicureranno di sollevare correttamente, allora il tuo tronco dovrebbe essere abbastanza forte da eseguire la maggior parte delle attività che richiedi.
Maschere / aggrava potenziali lesioni
Dire che sei un sollevatore che sta vivendo qualche grave mal di schiena durante i vostri stacchi. Stai iper-estendendo la schiena per sfornare più ripetizioni e peso più pesante, ma invece di controllare il tuo ego e far cadere il peso, decidi di investire in una cintura di sollevamento pesi., Quindi la cintura toglie un po ‘ del dolore, ma la tua forma è ancora atroce e stai ancora iperestendendo la schiena. Alla fine (e inevitabilmente), il dolore ritorna, ma questa volta è molto peggio e devi andare a vedere un PT o un medico, che ti diagnostica con un’ernia. In poche parole, le cinghie di sollevamento pesi non sostituiscono la forma corretta e il peso appropriato. Solo perché indossi uno che ti permette di spostare 10 libbre più del tuo PR non significa che dovresti rinunciare completamente alla meccanica del movimento. Ecco come si verificano lesioni (e cattive reputazioni).,
Indebolisce parte bassa della schiena
Molto come una cintura agisce come una stampella a scapito dello sviluppo del nucleo, può anche avere lo stesso effetto sulla parte bassa della schiena—in particolare se si indossa una cintura per alta rep/basso peso allenamenti. Cinture prenderà lo stress fuori della parte bassa della schiena, che è una brutta cosa perché lo stress (cioè il peso) è ciò che spinge l’adattamento e lo sviluppo nel corpo.
Quando si dovrebbe usare una cintura?,
I contro che ho elencato sopra rivelano i casi in cui NON dovresti usare una cintura—per mascherare un infortunio, durante gli allenamenti ad alta ripetizione o durante gli ascensori in cui il carico è alla luce (sotto l ‘ 80% del tuo 1 rep max), influenzando così negativamente lo sviluppo della tua muscolatura principale e aumentando il rischio di lesioni. Il Dr. Stuart McGill, professore di biomeccanica della colonna vertebrale presso l’Università di Waterloo, ha un’opinione piuttosto forte sull’uso delle cinture di sollevamento pesi:
“Gran parte delle prove occupazionali ha rilevanza per l’uso atletico delle cinture., Non c’è dubbio che le cinghie aiutano a generare qualche altro Newton-metri (o piede-libbre) di coppia nel torso attraverso il rinculo elastico di un torso piegato che viene irrigidito con una cintura. Tuttavia, se una colonna vertebrale neutra viene preservata durante l’ascensore, questo effetto è minimo. In altre parole, per ottenere il massimo effetto da una cintura, il sollevatore deve sollevare male e in modo tale da esporre la schiena a un rischio molto più elevato di lesioni!,”
Mentre sono d’accordo che la corretta esecuzione della meccanica del movimento e concentrarsi sul lavoro accessorio può essere più vantaggioso per il vostro sviluppo come sollevatore di una cintura può mai essere, ciò non significa che una cintura non può tornare utile—soprattutto quando si sta tentando di colpire quei pesi mostro per un PR. Dovresti pensare a una cintura come a uno strumento. Può migliorare le tue prestazioni in determinati casi (ad es., quando hai bisogno di un supporto extra durante i sollevamenti pesanti), ma non fare affidamento su di esso nella misura in cui inizia a prendere via dallo sviluppo in un atleta forte che è fiducioso come un “sollevatore grezzo” —senza cinghie al ginocchio, senza scarpe OLY e senza cintura di peso. Guarda Ben Smith 300lb raw strappare come promemoria:
Foto per gentile concessione di Adam Lerner/CC BY-NC-SA 2.0