- Non esiste una ricerca definitiva che abbia trovato che i probiotici possono aiutarti direttamente a perdere peso.
- I probiotici commerciali potrebbero non essere in grado di sopravvivere e prosperare nel tuo intestino.
- Gli alimenti contenenti probiotici fanno parte di una dieta sana ed equilibrata.
- Questo articolo è stato recensito da David S., Seres, MD, Direttore della nutrizione medica e professore associato di medicina, Columbia University Irving Medical Center.
- Questo articolo fa parte della guida di Insider su Come perdere peso.
Non ci sono prove chiare che l’assunzione di probiotici possa aiutarti a perdere peso.
Sì, i ricercatori hanno scoperto che le persone più magre hanno diversi tipi di microbi nel loro intestino rispetto alle persone obese. E le persone obese che perdono peso sperimentano un cambiamento nel loro microbioma dove assomiglia più da vicino a quello delle persone magre.,
Tuttavia, non c”è nessuna pillola probiotica là fuori che vi farà perdere peso. Parte del motivo è che non è chiaro se perdere peso fa cambiare il microbioma o se cambiare il microbioma ti fa perdere peso.
Ad esempio, un articolo pubblicato su Nutrition Today nel 2017 ha rilevato che i batteri associati a individui più magri chiamati Bacteroidetes sono aumentati negli individui obesi quando hanno partecipato a una dieta per la perdita di peso senza alcun altro intervento.,
Quando i partecipanti allo studio sono stati messi su una dieta di aumento di peso, i batteri associati all’obesità, Firmicutes, sono aumentati del 20% mentre i batteriodeti sono diminuiti del 20%. Ciò suggerisce che i cambiamenti nei batteri sono il risultato della perdita di peso, o guadagno, invece della causa.
Inoltre, i batteri comuni nella maggior parte dei probiotici disponibili in commercio non sono necessariamente dello stesso tipo associati a individui più magri, e i ricercatori non sono sicuri se i batteri nei probiotici commerciali possano persino sopravvivere, per non parlare di prosperare, nell’intestino.,
Pertanto, semplicemente prendere un integratore probiotico non farà la differenza nel tuo peso se non apporti le modifiche necessarie alla tua dieta. E finora, i ricercatori hanno trovato solo integratori probiotici per aiutare con determinate condizioni mediche e in modi limitati — di cui l’obesità non è uno.
Detto questo, gli alimenti contenenti probiotici sono spesso parte di una dieta sana ed equilibrata., Così, se si sta scambiando alimenti trasformati per alimenti probiotici, questo potrebbe aiutare a perdere peso perché si sta ottenendo più dei giusti tipi di cibo nella vostra dieta, tra cui a base vegetale, alimenti ricchi di fibre.
Ecco alcuni swap che potresti prendere in considerazione. (Una nota cautelativa, alcuni alimenti contenenti batteri come kimchi e miso, sono ricchi di sodio.)
- Colazione: Scambia la farina d’avena aromatizzata istantanea per un frullato di frutta e kefir.
- Pranzo: Scambia il tuo lato di patatine con un lato di kimchi-un piatto coreano di verdure salate e fermentate. E sostituisci la tua soda zuccherata con un kombucha.,
- Cena: Scambia purè di patate per un’insalata di broccoli e crauti o una ciotola di zuppa di miso.
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