Il 5:2 la dieta è una popolare intermittente digiuno piano che si concentra sul digiuno per due giorni alla settimana, mentre mangia un ‘normale’ dieta per cinque giorni alla settimana. E “un modo molto utile per evitare l” aumento di peso a casa, durante il blocco. Come con tutte le diete, ci sono alcune varianti della dieta 5:2, in particolare quando si tratta di quante calorie si mangia nei giorni di digiuno e quali alimenti si dovrebbe o non dovrebbe mangiare nei giorni liberi., E ‘ un buon modo per mettersi in forma nel 2020.
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Cos’è il digiuno intermittente?
Il termine digiuno intermittente si riferisce a piani di pasto che ruotano intorno regolamentati, periodi di mangiare e poi non mangiare, e ci sono diversi modi è possibile utilizzare il digiuno intermittente per la perdita di peso. Le varianti più popolari del digiuno intermittente sono le diete 5:2 e 16:8., Sulla dieta 16:8 si mangia solo durante un periodo di otto ore, e quindi veloce per 16 ore al giorno (ovviamente, il periodo in cui si dorme è incluso in questo, il che aiuta un po’.)
Qual è la dieta 5:2 e come funziona?
La dieta 5:2 applica il principio del digiuno intermittente a giorni, piuttosto che a ore,e quindi digiuni per due giorni su sette. Funziona limitando significativamente l’apporto calorico in quei giorni, il che significa che l’apporto calorico complessivo è inferiore, a condizione che non si compensi e si mangi più del solito nei giorni di riposo.,
L’originale piano di dieta 5:2, reso popolare dal medico e giornalista Michael Mosley, raccomanda che nei giorni veloci le donne dovrebbero consumare 500 calorie e gli uomini dovrebbero consumare 600 calorie, che equivale a circa il 25% della loro normale assunzione giornaliera raccomandata.
Dalla pubblicazione del primo piano di dieta 5:2 di Mosley, La dieta veloce, nel 2013, sono sorte variazioni, anche dallo stesso Moseley., Il suo piano più recentemente rivisto, pubblicato come la dieta di zucchero nel sangue a causa dei benefici del digiuno intermittente sui livelli di zucchero nel sangue – lo toccheremo più tardi – raccomanda di mangiare non più di 800 calorie nei giorni veloci.
Quali alimenti sono consentiti e quali alimenti dovrebbero essere evitati?
Una cosa che rende la dieta 5:2 così popolare è che in teoria puoi mangiare quello che vuoi nei tuoi giorni “off”., E”vero che nessun cibo è off limits e non c” è bisogno di negare totalmente te stesso i cibi che ami. Tuttavia, è importante essere consapevoli del fatto che ciò che si mangia nei giorni “off” avrà un impatto sulla perdita di peso.
Mentre la dieta 5:2 richiede solo di limitare e contare le calorie per due giorni alla settimana, naturalmente meglio si mangia nei giorni “off”, più è probabile che si abbia una quantità significativa di peso. Se stai cercando di perdere peso velocemente dovrai essere ragionevolmente severo nei tuoi giorni” off ” e seguire una dieta mediterranea nei giorni non a digiuno.,
Se, tuttavia, stai cercando una dieta sostenibile che ti aiuti a perdere peso e a mantenerlo a lungo termine, puoi aspettarti di perdere circa 1 lb a settimana digiunando per due giorni e mangiando normalmente per cinque.
Quindi cosa dovresti mangiare nei tuoi giorni veloci? È importante scegliere alimenti densi di nutrienti che ti riempiranno di più, rendendo le calorie che consumi più difficili per te. Verdure, uova, pesce, carne magra e naturale, yogurt non zuccherato e sono tutte buone scelte.,
Benefici del digiuno intermittente e il 5:2 dieta
Il vantaggio più evidente di intermittente il digiuno è la perdita di peso, a causa della restrizione calorica. Qualunque cosa si mangia, perdita di peso si riduce essenzialmente a calorie in contro calorie fuori: noto anche come il deficit calorico. In breve, se si consumano più calorie di quelle che si bruciano in un giorno, l’energia in eccesso verrà immagazzinata come grasso., Se, tuttavia, si bruciano più calorie di quelle che si consumano, il corpo inizierà a prendere energia dal grasso immagazzinato, con conseguente perdita di peso.
Oltre a questo, il digiuno intermittente beneficia anche dei nostri livelli di zucchero nel sangue. Quando digiuniamo-sia che non si mangi o si mangi di meno – i livelli di insulina nel nostro sangue diminuiscono. L’insulina viene utilizzata dalle nostre cellule per assorbire lo zucchero dal cibo che mangiamo, quindi senza insulina le cellule sono meno in grado di usare lo zucchero per l’energia e quindi il tasso di ossidazione dei grassi aumenta., Ossidazione dei grassi significa semplicemente quando le molecole di grasso sono combinate con l’ossigeno per fornire energia – è quello che tu o io chiameremmo bruciare.
Cosa c’è di più, alcuni studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente ti aiuta a perdere grasso senza perdere muscoli, perché il digiuno aumenta il livello di ormone umano della crescita nel tuo corpo che a sua volta aiuta a costruire massa muscolare.
5:2 contro 16:8: quale dieta a digiuno intermittente è meglio per me?,
La principale differenza tra le diete 5:2 e 16:8 è il periodo di tempo per il quale digiuni. Su 5: 2 digiuni per due giorni su sette, ma il digiuno è definito come consumo di calorie 500 – 600. Su 16: 8 digiuni solo per 16 ore alla volta, ma questo significa che non consumi altro che acqua durante il periodo di digiuno.
Importante, il principio di perdita di peso è lo stesso per entrambe le diete. Limitando l’apporto calorico per un periodo di tempo prolungato – 16 ore o 24 ore – il tuo corpo esaurisce i carboidrati per bruciare e invece inizia a bruciare i grassi per l’energia.,
Poiché nessuna delle due diete limita ciò che puoi mangiare, quale funzionerà meglio per te si riduce allo stile di vita più della dieta stessa. Per le persone che hanno una routine regolare attorno alla quale possono pianificare i pasti, o che preferiscono non mangiare la mattina presto o la sera tardi, la dieta 16:8 è probabilmente più facile da seguire rispetto al 5:2. D’altra parte, il 16:8 richiede di digiunare ogni giorno, mentre il 5:2 richiede solo due giorni alla settimana.
Cosa c’è di più, il 5:2 è più probabile che abbia un impatto positivo sulle tue abitudini alimentari complessive., Le persone che normalmente saltare la colazione e mangiare la cena intorno 7pm possono trovarsi accidentalmente seguendo la 16: 8 dieta (a condizione che non spuntino dopo il loro ultimo pasto). Questo potrebbe significare che non fanno alcun cambiamento consapevole di ciò che mangiano. E”molto improbabile che la dieta normale di qualcuno li limita a 500 – 600 calorie, e così con il 5:2 ci deve essere uno sforzo consapevole per adattare la vostra dieta e fare scelte più sane. Pensiamo che sia una buona cosa se siete sul serio perdere peso bene e tenerlo spento.
Cosa dicono gli utenti: la dieta 5:2 funziona?,
Alcuni utenti hanno scoperto che ci vuole un po ‘ di tempo per iniziare la perdita di peso, ma tuttavia, la dieta 5:2 funziona: “Inizialmente ci sono state due settimane in cui non è successo nulla, ma dopo quattro settimane ho iniziato a perdere peso”, dice Jackie, che ha iniziato la dieta 5:2 a gennaio 2018.
Prima di iniziare il 5:2 dieta Jackie pesava 9 pietra 6 lbs, che la mise verso l’estremità superiore della gamma di peso sano per la sua altezza ed età. Voleva perdere una mezza pietra sulla dieta, ma ha finito per perdere 1 pietra 3 lbs in circa cinque mesi.,
“La dieta 5:2 mi ha fatto pensare di più a quello che stavo mangiando e quanto stavo mangiando nei miei giorni” off”. Anche se non ho rinunciato a nulla, ho ridotto le dimensioni delle mie porzioni, in particolare quando si trattava di prelibatezze come formaggio e torta. Ho trovato che abbastanza facile da fare, ” dice Jackie. Quindi mangiare formaggio e torta è compatibile con perdere peso? Sembra di sì.
Ciò che Jackie trovò più difficile era entrare nella routine di cucinare i pasti all’ora di pranzo suggeriti nel libro di Mosley, e invece si trovò a mangiare pranzi più facili da preparare ma meno soddisfacenti come un panino fatto da un pezzo di pane., “Sono sempre stato sollevato di arrivare alla fine del secondo giorno di digiuno. Non tanto perché avevo fame, ma a causa del pensiero che il giorno dopo avrei potuto avere cose che volevo davvero – solo non in grandi porzioni”, dice.
Oltre alla necessità di una buona preparazione del pasto, gli utenti non sorprendentemente notano che seguire la dieta 5:2 richiede forza di volontà per superare la fame nei giorni veloci., Altri effetti collaterali includono stanchezza e bassi livelli di energia, quindi è fondamentale parlare con un operatore sanitario prima di iniziare la dieta 5:2 se sei affatto preoccupato per la tua salute, sei incinta o hai precedentemente sofferto di un disturbo alimentare.
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