Grazie alla caffeina, il caffè di solito aiuta le persone a sentirsi più svegli e vigili. Ma molti di noi hanno chiesto: “Se il caffè dovrebbe tenerci in piedi, perché spesso il caffè mi rende stanco?”Questo è quello che siamo qui per rispondere.
Dalle cause dell’affaticamento indotto dal caffè ad alcune potenziali soluzioni, ti guideremo su come ottenere il massimo dalla tua tazza mattutina!,
Perché il caffè ti rende stanco
Spingendo fuori l’inevitabile
Una piccola sostanza chimica divertente chiamata adenosina nel sistema nervoso centrale è responsabile del controllo del ciclo sonno-veglia. Durante il giorno, questa sostanza chimica aumenta gradualmente. E, mentre viene assorbito, inizi a sentirti più stanco.
Il caffè, tuttavia, blocca i recettori dell’adenosina. Così come l’adenosina viene prodotta, non si sta assorbendo molto, se del caso. Cioè until finché il caffè non svanisce. A quel punto, i recettori sono inondati di adenosina, facendoti sentire improvvisamente più sonnolento.,
Stazione di disidratazione
La caffeina è ampiamente considerata un diuretico, il che significa che per molte persone aumenta la voglia di urinare. Può anche aumentare l’attività del colon, il che significa che potresti essere diretto in bagno per più di una ragione.
Come risultato di questa maggiore attività escretoria, bere caffè può portare alla disidratazione. La maggior parte pzeopledon’t bere abbastanza acqua per cominciare. Quindi bere caffè non solo diminuisce la sensazione di dover bere qualcosa, ma ti fa anche usare l’acqua che hai più rapidamente.,
Cosa c’è di più è perché la caffeina è uno stimolante, aumenta anche la frequenza cardiaca. Questo può aumentare la temperatura corporea, causando il sudore. Quindi dire addio a praticamente qualsiasi acqua che avete.
Inoltre, la disidratazione è una delle principali cause di lentezza e affaticamento. Riducendo la quantità di liquido nel corpo, questi effetti possono influenzare la pressione sanguigna e il flusso sanguigno. Inoltre, molte persone raggiungono per un’altra tazza di caffè per contrastare la stanchezza, che rende solo le cose peggiori.,
Sugar Rush and e Crash
Probabilmente sai già che con ogni sugar rush arriva il crash rivelatore. Lo zucchero che aggiungi al tuo caffè non è diverso. Quindi, se stai aggiungendo zucchero al tuo caffè, questo potrebbe essere parte del problema di crash.
Se stai aggiungendo solo un po ‘ per addolcire il tuo caffè normalmente nero, probabilmente puoi scappare senza troppi effetti collaterali negativi. Tuttavia, se la vostra bevanda go-to caffè ha sciroppo o panna montata in esso, si potrebbe desiderare di riconsiderare le vostre scelte di caffè.
Lo zucchero viene elaborato significativamente più velocemente della caffeina., Così, mentre si potrebbe prendere fino a mezzogiorno per sperimentare la ricaduta di un alto di caffeina, l’incidente da zucchero potrebbe colpire non appena 90 minuti dopo si beve.
Come risolverlo
Ovviamente, la maggior parte dei fan del caffè non prenderà nemmeno in considerazione l’abbandono del loro compagno mattutino. E, con alcuni aggiustamenti per contrastare gli effetti della caffeina, probabilmente non sarà necessario. Ecco alcuni consigli da provare prima di passare al decaffeinato:
Sip Smarter
Che ci crediate o no, c’è in realtà un limite consigliato a quanta caffeina si dovrebbe consumare in un giorno., Il limite superiore della quantità accettabile e moderata di caffeina al giorno è di circa 400 mg. Per riferimento che può essere tra 2 e 4 tazze (8 once ciascuno) di caffè preparato al giorno.
La persona media probabilmente non consumerà più di 300 mg. Tuttavia, un bevitore di caffè avido che è anche sempre caffeina da altre parti della loro dieta molto bene potrebbe. Inoltre, poiché la caffeina colpisce tutti in modo diverso, è possibile che anche il tuo minor apporto di caffeina abbia un impatto negativo sui tuoi livelli di energia.
Il modo per combattere lo strafare è essere un consumatore più consapevole., Tenete a mente che si può anche essere sempre caffeina da soda, bevande energetiche, o anche alcuni antidolorifici, che sono tutti frequent flyer per la routine quotidiana di molte persone.
Inoltre, se si mantiene un livello inferiore di caffeina nel sistema per tutto il giorno, è anche possibile mitigarne gli effetti. Per esempio, piuttosto che chugging vostra tazza mattina prima di partire, si può portare con voi in un thermos e sorseggiare per tutta la mattina. Poi, intorno a mezzogiorno, puoi. passa a qualcosa che è ancora caffeina, ma forse più debole., Che si tratti di una birra diversa, di una miscela diversa o di una bevanda diversa, dipende da te.
IDRATO!
Abbiamo detto che l’idratazione per l’avido bevitore di caffè può essere un problema serio. La soluzione è abbastanza facile su questo; basta bere più acqua. Ora, sappiamo che probabilmente le persone te lo hanno detto per tutta la vita, ma se vuoi mantenere l’abitudine al caffè, dovresti davvero ascoltare questa volta.
Il maschio adulto medio dovrebbe mirare a circa 15 tazze (che è un po ‘ meno di un gallone), e la femmina adulta media dovrebbe cercare di ottenere circa 11 tazze., Ora, che è compresa l’acqua che si ottiene da cibo e altre bevande. Quindi, se stai cercando quanta acqua pura dovresti bere, è circa mezzo litro.
Sono 8 bicchieri con 8 once di acqua ciascuno. Mentre che può sembrare molto, tenere a mente che la bottiglia di acqua media ha circa 17 oz in esso, e 4 fill-up un giorno isn’y troppo pazzo.
Se hai problemi a motivarti a bere acqua senza scaricare aromi zuccherati. Prova a ottenere un filtro o implementare un sistema di responsabilità nel tuo pianificatore., Ci sono anche un sacco di applicazioni per esso, se siete alla ricerca di qualcosa di piuttosto bassa manutenzione.
Salta lo zucchero
Come ogni altra cosa nella vita, lo zucchero può essere a posto con moderazione. Tuttavia, alcune persone sono più sensibili ad esso rispetto ad altri. Quindi, se sai che reagisci abbastanza forte ad esso, probabilmente dovresti tagliarlo completamente dalla tua routine di caffè.
Se non ti piace il gusto della tazza del mattino da solo, puoi provare a passare a un caffè o uno stile diverso. Bere caffè nero dritto ha alcuni vantaggi gravi. Oppure, puoi usare un dolcificante alternativo., Diversi sciroppi sono offerti in opzioni senza zucchero e tagliare la panna montata davvero non ti ucciderà.
D’altra parte, se davvero devi avere un po ‘ di zucchero nella tua bevanda. Prova a limitarti solo a una spruzzata di esso nel caffè del mattino, piuttosto che scaricare 3 cucchiai colmi di esso nel Joe. Potresti essere sorpreso di scoprire che ti piace davvero essere in grado di rilevare alcune delle note di degustazione menzionate sulla borsa.,
Fai un po ‘ di autovalutazione
Mentre la caffeina può causare un incidente a mezzogiorno, se ti senti assonnato tutto il tempo, potrebbe essere il momento di valutare altre parti del tuo stile di vita.
Se stai usando la caffeina come stampella per sorvolare sul fatto che non stai ricevendo più di 4-6 ore di sonno, tagliare il caffè non risolverà nulla. Hai solo bisogno di dormire un po ‘ più di una volta all’anno.
Alti livelli di stress, stili di vita sedentari, abitudini alimentari e persino livelli di idratazione possono influenzare i livelli di energia., Così, mentre un consumo eccessivo di caffeina può esacerbare alcuni di questi problemi, guardando alcune delle cause della fatica può anche essere utile.
Ultima risorsa
Sappiamo che molti di voi sarebbero inorriditi se vi suggerissimo di passare al decaffeinato, quindi non lo faremo. Tuttavia, per quelli di voi che sono particolarmente sensibili agli effetti faticosi della caffeina, menzioneremo che esiste una cosa come half-caff. Maud’s coffee ha un’offerta popolare per i produttori di cialde, e Coffee Bean Direct vende un fantastico caffè colombiano a metà caff per i tipi grind-it-yourself.,
Con queste opzioni, è ancora possibile ottenere un po ‘ di energia al mattino senza tanto (se del caso) crash di mezzogiorno. Inoltre, se si combina questo interruttore con alcuni degli altri suggerimenti, si dovrebbe assolutamente essere a posto.
Avvolgimento
In conclusione, mentre la caffeina può farti sentire affaticato ci sono molti modi per combattere i suoi effetti. Nessuno vuole rinunciare al loro caffè, quindi assicurati di essere un consumatore consapevole, idratante e addormentato. Se devi, considera di tagliare un po ‘ di zucchero o anche di passare a un mezzo caff, che non è male.,
Buon Caffeinating!