Tracciamento dei progressi di allenamento può essere difficile. Ci sono un sacco di obiettivi diversi, grandi e piccoli, che possono essere concentrati su. Questi obiettivi dipenderanno dal risultato che vogliamo raggiungere. Alcuni sono determinati ad aumentare la forza. Migliorare la resistenza. Sviluppare la flessibilità. Per queste persone, marcatori di successo può essere abbastanza semplice.,
Alcuni di noi, sono guidati un po ‘ di più dall’estetica. Potremmo essere cercando di perdere peso, o cercando di irrobustirsi. Quando si tratta di composizione corporea, è un po ‘ più difficile delineare i marcatori chiave del successo, a causa dei modi complessi in cui i nostri corpi reagiscono all’esercizio.
Un numero sulla scala, è un punto di partenza facile. Ma arrivare a un certo peso non riflette necessariamente cambiamenti complessivi alla nostra forma fisica o composizione corporea. Che dire della percentuale di grasso corporeo? Che dire della massa muscolare? Che diavolo è il peso dell’acqua?, Ci sono così tante ragioni per cui il numero che vediamo sulla scala può essere un po ‘ più confuso rispetto ai primi sguardi.
Una dichiarazione comune viene spesso applicata a una mancata corrispondenza tra peso corporeo e progresso della forma fisica. Il muscolo pesa più del grasso. Lo sentiamo sempre. E ‘ vero? Cosa significa? E che impatto può avere sui nostri corpi?
Quindi, per sapere per informare un viaggio di perdita di peso, una missione di dimensione muscolare, o semplicemente per soddisfare qualche curiosità, disfacciamo e rispondiamo alla domanda ‘ il muscolo pesa più del grasso?,’
Fat vs. Muscle
È importante iniziare dicendo che sia il grasso che il muscolo sono necessari per la salute fisica. Hai bisogno di entrambi per funzionare ed entrambi servono un processo importante. Ciò che può definire se i nostri corpi sono in piena salute è l’equilibrio e il rapporto tra grasso corporeo e muscolo.
Il grasso è energia immagazzinata che aiuta a proteggere i nostri organi, ci isola e aiuta in molte altre funzioni corporee. Si raccomanda alle donne di avere una percentuale di grasso corporeo tra il 21-31%, mentre per gli uomini questa cifra è tra il 14-24%., Gli atleti tendono ad avere una percentuale di grasso corporeo molto più bassa, che spesso può venire a costo di cambiamenti nella funzione corporea. Le mestruazioni fermate sono un effetto collaterale comune del basso grasso corporeo nelle atlete.
Il muscolo è tessuto fibroso che ci permette di fare tutti i movimenti che dobbiamo fare. Anche quelli che non possiamo controllare come il movimento degli organi interni. Tutto ciò che fa il nostro corpo richiede muscoli. Avendo muscolare aumenta anche il metabolismo come il muscolo più si ha, più energia che richiedono.,
Il muscolo pesa più del grasso?
Più volte lo dici ad alta voce. Più confuso diventerà. Un chilo di grasso e un chilo di muscolo pesano esattamente lo stesso. Quattro chili di grasso e quattro chili di muscoli pesano esattamente lo stesso. Una libbra è una libbra. Chiedere se uno pesa più dell’altro è una domanda impossibile a cui rispondere.
Tuttavia, ciò a cui questa domanda si riferisce spesso è la densità del muscolo rispetto al grasso., Il muscolo è molto denso, il che significa che quando si guarda il volume e lo spazio che occupa, un chilo di muscolo appare molto più piccolo di un chilo di grasso.
Quindi, se hai preso un secchio e lo hai riempito di grasso. Poi prese lo stesso secchio di dimensioni e lo riempì di muscoli. Allora sì, il secchio con il muscolo in peserà di più.
Questa è la rappresentazione fisica a cui spesso ci si riferisce negli esseri umani., Due persone possono entrambi pesare 80 kg, ma se una persona ha una percentuale di grasso corporeo del 37% e l’altra solo il 18%, allora quelle due persone avranno un aspetto molto diverso. Uno avrà un aspetto più grande e più morbido. L’altro, avrà un aspetto più snello e definito.
Fat turning to muscle
Nonostante il modo in cui può essere spesso descritto, il muscolo non può trasformarsi in grasso e viceversa. Non sono fibre che possono trasformarsi l’una nell’altra.
Tuttavia, quando si ha un aumento della massa muscolare, si ha un aumento del metabolismo., Quindi, con la stessa dieta, ci sarà meno di un eccesso di energia che viene poi immagazzinato come grasso, poiché lo userai per alimentare i tuoi muscoli. Se la massa muscolare diminuisce, il metabolismo diminuirà. Non avrai bisogno di tanta energia come hai fatto prima, quindi con la stessa dieta, quell’eccesso di energia sarà immagazzinato come grasso. Muscolo e grasso non si trasformano l’uno nell’altro, ma il loro aumento e riduzione spesso coincidono a causa del modo in cui il nostro corpo utilizza l’energia.
Capire quanto del tuo peso è costituito dal muscolo
Questo è dove diventa un po ‘ complicato., Sappiamo che la stessa dimensione fisica del muscolo pesa più del grasso, ma è difficile dimostrare fino a che punto questo sta entrando in gioco nel tuo viaggio di perdita di peso o guadagno muscolare. Capire se un aumento sulla scala è causato da chili di muscoli contro chili di grasso non è troppo semplice. Ma ci sono alcuni indicatori chiave per aiutarti a capirlo:
Time.
Il tempo è un buon indicatore del fatto che l’aumento di peso possa essere attribuito al guadagno muscolare. Ti conosci abbastanza bene., Se hai allenato la forza costantemente in palestra per alcuni mesi, allora probabilmente puoi attribuire l’aumento di peso al guadagno muscolare. Se avete fatto la maggior parte cardio o HIIT, ma sono stati solo per un paio di settimane e notare un aumento della scala dopo un grande fine settimana. Probabilmente non è muscolare. Sarà un paio di calorie in più da quel kebab 4am più un po ‘ di peso dell’acqua. Vale anche la pena notare che l’aumento di peso non sarà esclusivamente l’uno o l’altro. Probabilmente è un po ‘ di entrambi.
Il nastro di misurazione.,
C’è un motivo per cui le PT tendono a concentrarsi sulla misurazione dei loro clienti rispetto alla loro pesatura. Monitoraggio someones viaggio per ottenere più snella è molto più facile quando si sta misurando fisicamente le circonferenze delle parti del corpo chiave. Questo potrebbe non essere rilevante per il viaggio di tutti, ma è un buon indicatore per coloro che cercano di perdere grasso corporeo.
Lo specchio.
È probabilmente la fonte più affidabile di informazioni sul tuo corpo che puoi ottenere. Soprattutto se i tuoi obiettivi sono esteticamente guidati in primo luogo., Se vuoi guardare in un certo modo. Quindi il modo migliore per verificare qualsiasi progresso sarà nello specchio. Cue quelli prima e dopo le foto.
Percentuale di grasso corporeo.
Si può effettivamente calcolare questa percentuale utilizzando scale ad alta tecnologia che si possono trovare in alcune palestre. Tieni le barre del manico e la macchina invia una corrente attraverso il tuo corpo. Più velocemente la corrente è in grado di muoversi attraverso il tuo corpo, meno grasso corporeo hai. Sarà quindi sputare una percentuale di grasso corporeo figura dopo aver misurato la vostra altezza e peso troppo.