Questo frullato keto è perfetto per una colazione veloce o un’opzione di rifornimento post-allenamento. È ricco di antiossidanti per una migliore disintossicazione, vitamina c per un sistema immunitario sano e folato per una corretta funzione del colesterolo.,
Questo post molto dettagliato, quindi sentitevi liberi di saltare le sezioni che consentono di fare il meglio cheto frullato di mirtillo utilizzando la tabella dei contenuti di seguito:
Come fare una cheto frullato
Far cheto smoothies possono venire in tutte le forme e dimensioni diverse.
È possibile aggiungere yogurt, proteine in polvere, o giocare mix and match tra latte di cocco o latte di mandorle.
La bellezza di un buon frullato sta davvero negli ingredienti che hai a disposizione e gli ingredienti che trovi deliziosi.,
Non lasciare mai che nessuno ti dica che il tuo frullato è “sbagliato”. Non ci dovrebbe essere mai svergognare il cibo.
Combinazioni di sapori
Questo frullato ti dà molta energia, inoltre i sapori di vaniglia e mirtilli sono un appassionato assoluto di sapori.
La ricetta originale è stata fatta con yogurt e proteine in polvere insieme, in combinazione con olio MCT e latte di cocco.
L’ho fatto con latte di mandorla, estratto di vaniglia, ghiaccio e niente ghiaccio, onestamente, hanno tutti un ottimo sapore, quindi diventa creativo con le tue ricette di frullato!,
Questo frullato è un po ‘ più leggero rispetto ad altri frullati tradizionali di keto, quindi se stai cercando un frullato super spesso, ti suggerisco di provare il mio frullato verde avocado.
Benefici per la Salute e Micronutrienti
Antiossidanti
Mirtilli fornire un’ottima fonte di antiossidanti, che di fatto “mop” dei radicali liberi causati da stress ossidativo (esercizio).,
Questo frullato keto utilizzato come opzione di rifornimento post-allenamento non solo aiuta il processo di recupero, ma ha un sapore abbastanza buono!
Folato
Folato, o conosciuto come vitamina b9 – è un minerale importante per le donne in gravidanza, a sostenere il normale sviluppo del feto, diminuendo il rischio di difetti del tubo neurale.
Consiglio nutrizionista!
Anche gli uomini hanno bisogno di folato per lo sperma con una corretta struttura cromosomica!, L’acido folico supporta anche la regolazione del colesterolo come trovato da uno studio polacco.
Vitamina C
La vitamina C è un potente anti-infiammatorio che aiuta nel supporto del sistema immunitario, oltre a creare una corretta dilatazione del vassallo, che a sua volta aiuta a rettificare l’ipertensione.
La vitamina C è anche usata per prevenire lo scorbuto, ma lo scorbuto si verifica solo quando la vostra dieta è completamente priva di vitamina C (come essere su una nave per 12 mesi con nient’altro che slop per il cibo).
Non è qualcosa di cui devi preoccuparti in questi giorni!,
Ricetta Suggerimenti:
Sostituzioni adatte
- Olio MCT-Se non si dispone di qualsiasi olio MCT che è totalmente bene, è possibile sostituire questo con olio di cocco, o qualsiasi grasso che ti piace.
- Mirtilli-Qualsiasi bacca funzionerà (mora, lampone, fragola) e avrà un contenuto di carboidrati simile.
- Protein Powder – Se non si dispone di proteine in polvere, si può semplicemente omettere questo dalla ricetta. Se vuoi ancora una consistenza soffice, potresti provare ad aggiungere un uovo crudo, ma questi a volte possono contenere salmonella sul guscio d’uovo, quindi le donne incinte dovrebbero evitarlo.,
- Alternative al latte-L’ho fatto con latte di mandorle non zuccherato, latte di cocco non zuccherato, latte di piselli e hanno tutti un sapore simile. Trova il latte che ti piace e usalo.
- Il latte normale (latte vaccino) ha una grande quantità di zuccheri naturali (chiamati lattosio) che aumenteranno il livello di carboidrati del tuo frullato, quindi fai attenzione a quello.
- Ti piace mettere il ghiaccio nel tuo frullato? ghiaccio o niente ghiaccio, tutto ha un sapore fantastico, quindi sii creativo con le tue ricette di frullato!,
Altro Grande Frullato / Shake Ricette:
Frullato di Barbabietola (per gli atleti)
Zabaione Frullato
Avocado Frullato
Alternativo Berry Smoothie
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Ricetta
Cheto Frullato – di Mirtillo
Serves1 Serving
Tap or hover to scale
Ingredients
- ▢ 1 cup Coconut Milk or almond milk
- ▢ 1/4 cup Blueberries
- ▢ 1 tsp Vanilla Extract
- ▢ 1 tsp MCT Oil or coconut oil
- ▢ 30 g Protein Powder optional
Instructions
-
Put all the ingredients into a blender, and blend until smooth.,
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Tips& Note:
Sostituzioni adatte
Olio MCT-Se non si dispone di alcun olio MCT che è totalmente bene, è possibile sostituire questo con olio di cocco, o qualsiasi grasso che ti piace.
Mirtilli-Qualsiasi bacca funzionerà (mora, lampone, fragola) e avrà un contenuto di carboidrati simile.
Protein Powder – Se non si dispone di proteine in polvere, si può semplicemente omettere questo dalla ricetta. Se vuoi ancora una consistenza soffice, potresti provare ad aggiungere un uovo crudo, ma questi a volte possono contenere salmonella sul guscio d’uovo, quindi le donne incinte dovrebbero evitarlo.,
Alternative al latte-L’ho fatto con latte di mandorle non zuccherato, latte di cocco non zuccherato, latte di piselli e hanno tutti un sapore simile, basta trovare il latte che ti piace e usarlo.
– il latte normale (latte vaccino) ha una grande quantità di zuccheri naturali (chiamati lattosio) che aumenteranno il livello di carboidrati del tuo frullato, quindi fai attenzione a quello.
Ti piace mettere il ghiaccio nel tuo frullato? Ghiaccio o niente ghiaccio, tutto ha un sapore fantastico, quindi sii creativo con le tue ricette di frullato!,
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