Suggerimenti per avere una gravidanza sana senza preoccuparsi di aumento di peso, diete o esercizio estremo.
Guardando in gravidanza celebrità è il nuovo sport nazionale, con l’analisi di quanto hanno guadagnato e come stanno mantenendo le loro figure un tema caldo in nazionale, i giornali di gossip., La gravidanza era “mangiare per due”, ma oggi la tendenza pericolosa è che sempre più donne stanno guadagnando meno della quantità raccomandata di peso della gravidanza.
Circa una donna su quattro o cinque guadagna una quantità inadeguata di peso durante la gravidanza. Alcuni di questi sono legati allo status socioeconomico – donne che iniziano la gravidanza senza una buona alimentazione, che fumano o mancano di risorse finanziarie o nutrizionali. Ma molti altri sono donne che controllano intenzionalmente il loro aumento di peso., “Le donne in generale sono certamente spaventate dall’indossare un sacco di peso, specialmente quando sentono dai media e dagli amici che cambia completamente il tuo corpo o non si stacca facilmente”, dice Melinda Johnson, dietista registrata e portavoce dell’American Dietetic Association.
L’ABC dell’aumento di peso
Quanto deve guadagnare durante la gravidanza dipende da quanto ha pesato prima di rimanere incinta. Usa il tuo peso pre-gravidanza per calcolare il tuo indice di massa corporea. BMI utilizza una formula per confrontare il peso con l’altezza. Calcola questo online qui.,
Sottopeso pre-gravidanza – BMI inferiore a 18,5 dovrebbe ottenere 28-40 libbre
Normale peso pre-gravidanza – di BMI 18.5-24.9 dovrebbe guadagnare 25-35 libbre
in Sovrappeso pre-gravidanza – BMI superiore a 25 dovrebbe guadagnare 15-25 libbre
Il Magro su Soggiorno Skinny
C’è un comune malinteso che per guadagnare peso in modo sano durante la gravidanza, in tutto o in parte, l’aumento di peso dovrebbe andare dritto allo stomaco., In effetti, gli esperti dicono che le donne che ingrassano solo nello stomaco (creando quelle pance da basket carine) sono l’eccezione e non dovrebbero essere considerate ideali. ” Quando le donne guadagnano solo nella zona addominale, di solito significa che non hanno guadagnato abbastanza peso”, afferma il dott.
La maggior parte delle donne, dice, ingrassa ovunque durante la gravidanza e non c’è modo di controllare dove andranno quei chili., L’obiettivo non è solo quello di guadagnare abbastanza peso per far crescere un bambino, ma anche per permettere al tuo corpo di accumulare depositi di grasso in modo da poter allattare con successo.
Il mancato aumento di peso sufficiente crea un rischio del 50% di avere un bambino che è basso peso alla nascita. Questi bambini hanno maggiori rischi per la mortalità infantile, l’ammissione alla terapia intensiva, paralisi cerebrale, problemi di vista e udito e difficoltà di apprendimento. Le donne che non guadagnano abbastanza peso in gravidanza affrontano elevati rischi di anemia, parto pretermine e osteoporosi più tardi nella vita., Secondo Ellis, ” Più sottopeso sei, più rischio c’è.”
Slim and Pregnant
Per molte donne, l’immagine del corpo e l’attenzione per tutta la vita sull’essere magri sono attributi molto potenti che sono difficili da superare. Molly Kimball, un dietista registrato e nutrizionista dello sport e dello stile di vita presso l’Ochsner Clinic Foundation Elmwood Fitness Center in Louisiana, dice: “Trovo che ci siano pressioni sociali su tutta la linea per essere sottili. È un enorme complimento per molte donne che sono piccole tranne che per la loro pancia.,”
Karen Stealey era determinata a non guadagnare molto peso nella sua gravidanza. “Ho visto tutti i miei amici guadagnare 35, 45 e persino 65 sterline. Non volevo che succedesse a me.”Stealey è sempre stato piccolo-una dimensione 2 o 4. Quando rimase incinta, andò da un nutrizionista, seguì un piano alimentare e tenne un diario alimentare. Ha anche continuato a fare yoga e una classe cardio. Il suo guadagno netto era di 19 sterline. “Anche se dovevo farlo in ottobre, non sembrai incinta fino ad agosto.”Il bambino sano di Stealey pesava 8 libbre, 5 once., Lei dice che è contento che lei ora non ha smagliature o rotolo di grasso o la pelle intorno al suo centro. “Penso che la mia esperienza sia la prova che se non dici solo “Sono incinta, sto impazzendo”, allora non devi guadagnare molto peso.”
Trova risorse per neonati e bambini in Charlotte ”
Sforzandosi di guadagnare
Può essere difficile aumentare di peso durante la gravidanza, anche se lo si desidera. Anche se qualche aumento di peso è raccomandato nel primo trimestre, il mancato guadagno non è un affare-breaker., ” Spesso dico ai pazienti che la perdita di peso nel primo trimestre è comune”, dice Ellis, a causa di nausea, avversioni alimentari o affaticamento. Se non guadagni nel primo trimestre, parla con il tuo medico, ma non farti prendere dal panico. “I bambini sono molto capaci di estrarre nutrienti dalle nostre risorse immagazzinate nel primo trimestre.”Avverte tuttavia che il mancato guadagno nel secondo trimestre è un problema più serio.
Elizabeth Johnson non ha guadagnato un solo chilo durante la sua terza gravidanza, nonostante i suoi sforzi. Quattro mesi e mezzo di malattia mattutina le hanno intaccato l’appetito., Quando mangiava, era attenta a scegliere cibi molto densi di nutrienti in più gruppi alimentari e non si preoccupava di contare le calorie.
“Tutto stava misurando BENE, quindi il mio medico non era preoccupato. Ma circa il mio sesto mese, ha iniziato a ordinare più ultrasuoni.”Il suo bambino ha finito per pesare in un sano 8 libbre, 8 once. “Al mio controllo postpartum, ero 25 chili sotto il mio peso pre-gravidanza”, dice.
La nausea non è l’unico colpevole. Ellis dice, ” Le donne che sono magre spesso devono lavorare di più per guadagnare il peso., A volte si esercitano e hanno bisogno di mangiare sia per l’esercizio che per la gravidanza. A volte, hanno solo tassi metabolici più elevati.”
Melanie Nicsinger è sempre stata una taglia 3. Con la sua 20a settimana di gravidanza, non aveva guadagnato nulla, anche se il suo medico voleva che lei guadagnasse almeno 28 chili e possibilmente fino a 35.
” È difficile per me aumentare di peso, anche se ci provo, e la gravidanza non ha fatto eccezione.”Mangiava e mangiava, ma non importa quello che faceva, non riusciva ad aumentare di peso., “Penso sicuramente che sia possibile che le donne che sono naturalmente magre possano avere problemi a mettere su chili.”Johnson concorda con questo pensiero. “A volte è semplicemente nei geni della donna non guadagnare molto peso durante la gravidanza.”
Disturbi alimentari
Otto milioni di persone negli Stati Uniti sperimentano disturbi alimentari, quindi molte donne arrivano alla gravidanza avendo superato un disturbo alimentare o ancora lottando con uno. Ellis raccomanda di essere aperto con i fornitori di assistenza sanitaria sui disturbi alimentari.,
“Discuto molto francamente con (le donne) alla prima visita che ci concentreremo sul suo peso ad ogni visita”, dice Ellis. Raccomanda alle donne che hanno avuto disturbi alimentari di vedere un dietista registrato e un fornitore di salute mentale se pensano che sentiranno la voglia di dieta o di spurgo durante la gravidanza.
Rimani positivo
Se il tuo medico non è preoccupato per la tua mancanza di aumento di peso, non dovresti esserlo neanche tu. Quando sai che stai facendo tutto il possibile per avere un bambino sano, non importa cosa pensano o dicono gli altri.,
Nicsinger ricorda di aver sentito molti commenti su come fosse troppo magra e speculazioni su quanto sarebbe bello vederla grande e grassa. “La gente pensa di poter fare commenti su come si guarda quando sei magro. Vorrei solo che la gente si rendesse conto che nessuno vuole sentire che sono ‘troppo’ nulla, soprattutto quando sei incinta.”
Ellis è d’accordo. “Le donne hanno bisogno di essere incoraggiate ad abbracciare i loro corpi gravidi e post-partum e a donarsi il dono dell’amore, della cura e del perdono., La società deve sostenere le donne durante la gravidanza e non tenere le donne a standard di peso impossibili e irraggiungibili.”
Come far pendere la bilancia
Per aumentare di peso, aggiungi 300 calorie alla tua dieta al giorno e punta a un totale giornaliero di 2000 calorie. Concentrati su cibi densi di nutrienti che ti danno il massimo per il tuo dollaro. Approfitta dei momenti in cui l’appetito è al suo apice e mangia allora. Prova a mangiare ogni due o tre ore.
“Mantenerlo piccolo è utile per coloro che si ammalano facilmente”, dice Kimball. Un modo semplice per aggiungere calorie è quello di sostituire le bevande ad alto contenuto calorico., Se si tende a riempire rapidamente, mangiare carboidrati e proteine prima, poi avere insalata o verdure. Sostituire gli alimenti leggeri, dietetici o a basso contenuto di grassi con gli equivalenti regolari (come condimento per insalata, pane, maionese, panna acida, latte, formaggio, yogurt, dolcificanti, soda, ecc.).
Aliza Sherman Risdahl è una donna naturalmente magra che ha avuto quattro aborti spontanei in due anni. Questa esperienza la convinse che aveva bisogno di aumentare di peso per avere un bambino sano.,
“Ho smesso di pensare al mio corpo come uno dei miei beni nell’essere attraente e ho iniziato a pensarlo come un bene per portare un bambino. Ho vissuto in modalità di fame senza rendermi conto che stavo esaurendo il mio corpo di grassi e sostanze nutritive essenziali, ma pensando di essere solo un mangiatore super sano e autodisciplinato”, dice Risdahl. “Penso che se le donne non riescono a superare quel bisogno psicologico di essere magre, perché pensano che le renda più attraenti, allora avranno difficoltà con l’aumento di peso di sicuro., Non è che devi mangiare grasso o ingrassare, devi solo nutrire il tuo corpo non farlo morire di fame. Si tratta di salute, non di sguardi.”
Brette Semember è madre di due figli e autrice di Your Plus-Size Pregnancy (Barricade Books, 2005) e Your Practical Pregnancy Planner (McGraw-Hill, 2005).
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