La mancanza di vitamina D può causare un aumento di peso?

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Essere in sovrappeso può essere un fattore di rischio per la carenza di vitamina D., Uno studio recente ha rilevato che le donne con grasso corporeo complessivo più elevato e grasso addominale (pancia) e gli uomini con alti livelli di fegato e grasso addominale avevano maggiori probabilità di essere carenti di vitamina D (Rafiq, 2018). E una revisione del 2016 di 15 studi ha rilevato che il livello di vitamina D di una persona può essere “marginalmente migliorato” perdendo peso (Germano reale, 2016).

Alcuni ricercatori teorizzano che la vitamina D può impedire la formazione di nuove cellule adipose e aumentare i livelli di serotonina, una sostanza chimica del cervello associata all’appetito. Può anche essere associato a livelli più elevati di testosterone, che potrebbero promuovere la perdita di peso.,

Alcuni studi hanno scoperto che la vitamina D può aiutare nella perdita di peso o nella prevenzione dell’aumento di peso. Uno studio ha rilevato che le donne in sovrappeso o obese che hanno assunto un integratore di vitamina D per sei settimane “hanno ridotto significativamente” il loro peso, la circonferenza della vita e l’indice di massa corporea (BMI), rispetto a un gruppo di controllo (Khosravi, 2018).

Ma alcuni studi hanno trovato risultati contrastanti. Uno studio del 2014 su 218 donne in sovrappeso o obese ha scoperto che coloro che hanno assunto un integratore di vitamina D, insieme all’esercizio fisico e a una dieta a basso contenuto calorico, non hanno perso più peso rispetto alle donne che hanno assunto un placebo (Mason, 2014).,

Una revisione 2019 di 11 studi controllati casualmente sulla vitamina D e sulla perdita di peso ha rilevato che l’assunzione di vitamina D “ha un effetto desiderabile sulla perdita di peso riducendo il BMI e la circonferenza della vita in individui sovrappeso e obesi.”Ma i dosaggi presi dai partecipanti allo studio variavano ampiamente (Perna, 2019).

Il consenso scientifico sembra essere che nessuno di questi risultati sia definitivo e che siano necessarie ulteriori ricerche.

Quindi, una mancanza di vitamina D può causare un aumento di peso? La giuria e ‘ ancora fuori., Non è chiaro se la carenza di vitamina D può causare obesità o se c’è solo un’associazione tra i due. Tuttavia, come ha notato un gruppo di ricercatori in 2019, “Il targeting dello stile di vita attraverso una dieta sana e l’esercizio fisico dovrebbe essere la prima opzione di trattamento che influenzerà sia lo stato dismetabolico correlato all’obesità che la carenza di vitamina D, uccidendo due piccioni con una fava” (Vranic, 2019).,

Diagnosi di una carenza di vitamina D

Il tuo operatore sanitario può controllare il livello di vitamina D con un semplice prelievo di sangue.
Secondo il National Institutes of Health, sei a rischio di carenza di vitamina D se il tuo livello ematico di vitamina D è inferiore a 30 nmol/L (< 12 ng/mL). Sei a rischio di inadeguatezza della vitamina D se il tuo livello varia da 30 a 50 nmol/L (12-20 ng/mL) (NIH, n.d.).,

Come ottenere più vitamina D se sei carente

Buone fonti di vitamina D negli alimenti includono pesce grasso (come salmone e tonno), olio di pesce, latte fortificato, uova e cereali per la colazione fortificati.
Si potrebbe anche prendere un supplemento di vitamina D. L’Ufficio degli integratori alimentari raccomanda un’assunzione giornaliera di vitamina D di 600 UI per gli adulti fino a 69 anni e 800 UI per gli adulti di 70 anni e più. Il limite giornaliero superiore tollerabile è di 4.000 UI (100 mcg). Fare attenzione quando si assumono integratori di vitamina D-la tossicità della vitamina D è possibile (NIH, n.d.).

Che cos’è la vitamina D?,

La vitamina D è un proormone-non tecnicamente una vitamina-che è coinvolto in molti dei processi chiave del corpo. (Un proormone è qualcosa che il corpo fa e converte in un ormone). Conosciuta come la “vitamina del sole”, la vitamina D è prodotta dal corpo come risposta all’esposizione al sole. Quando la luce solare colpisce la pelle, il corpo produce una sostanza che il fegato, quindi i reni, convertono in forme utilizzabili dal corpo.

La vitamina D si trova in una varietà di alimenti, tra cui uova e latte., Ma gran parte della popolazione mondiale è carente di vitamina D—fino a 1 miliardo di persone in tutto il mondo e il 40% degli americani (Parva, 2018).

Salute delle ossa / prevenzione dell’osteoporosi

Il ruolo primario della vitamina D è quello di aiutare il corpo a mantenere i giusti livelli di calcio e fosforo. Colpisce come il calcio viene assorbito dal cibo e come il corpo costruisce e riassorbe l’osso (che il corpo sta facendo costantemente; è un processo chiamato rimodellamento osseo). Gli studi suggeriscono che la vitamina D potrebbe aiutare a prevenire fratture e osteoporosi (Bischof-Ferrari, 2005).,

Funzione immunitaria

La mancanza di vitamina D è stata associata ad un aumentato rischio di infezione e ad una maggiore probabilità di malattie autoimmuni. Sembra rafforzare il sistema immunitario innato del corpo, aiutandolo a distruggere i batteri e altri microbi invasori (Aranow, 2011)

Protezione da alcuni tumori

Alcuni studi hanno scoperto che la vitamina D potrebbe avere un effetto protettivo contro un certo numero di tumori, in particolare colorettale e mammario (Meeker, 2016). Un basso livello di vitamina D è associato a un rischio più elevato di tali tumori.,
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la vitamina D regola i geni che controllano la differenziazione cellulare, la divisione e la morte aiuta a controllare la crescita cellulare, rafforza il sistema immunitario e riduce l’infiammazione—tutti processi che possono influenzare lo sviluppo del cancro.

Regola l’insulina / ridotto rischio di diabete

Dosi regolari di vitamina D all’inizio della vita sono state trovate per ridurre il rischio di diabete di tipo 1 e l’assunzione di vitamina D più tardi nella vita sembra ridurre il rischio di diabete di tipo 2 (Schwalfenberg, 2008). La vitamina D sembra aiutare il corpo a elaborare l’insulina e controllare lo zucchero nel sangue.,

Salute cardiovascolare

Uno studio ha rilevato che la carenza di vitamina D è associata a diversi fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, tra cui ipertensione, malattia coronarica, cardiomiopatia (ingrossamento del muscolo cardiaco) e diabete. Lo studio ha anche scoperto che l’integrazione di vitamina D era associata a una migliore sopravvivenza (Vacek, 2012). Tuttavia, altri studi non hanno trovato tali benefici (NIH, n.d.).