Se si ha la possibilità di scegliere un superpotere quale scegliereste?
Non ti conosco, ma sicuramente chiederei una forza di volontà super forte. Il tipo che può aiutarmi a raggiungere qualsiasi obiettivo e che non mancherà mai — un serbatoio mentale senza compromessi di forza.
La forza di volontà fa la differenza nel mondo., È ciò che sta dietro la maggior parte delle storie di successo. È ciò che ci aiuta a forgiare nuove abitudini e ciò che ci tiene su un percorso scelto, non importa quanto sia difficile la strada diventa. È ciò che ci aiuta a resistere alla distrazione e condurre uno stile di vita produttivo.
La forza di volontà è una superpotenza, almeno in una certa misura.
Forza di volontà smascherata: che cos’è? Come funziona? Perché è importante?
In poche parole, la forza di volontà è la nostra capacità di ritardare la gratificazione. È il nostro autocontrollo che ci aiuta a resistere agli impulsi distratti e perseverare., Come ha ben detto l’American Psychology Association:
“La forza di volontà è la capacità di resistere alle tentazioni a breve termine per raggiungere obiettivi a lungo termine.”
Si ritiene che la forza di volontà sia una delle determinanti chiave del successo personale e professionale. Comunemente indicato come” autodisciplina”, la forza di volontà è ciò che ci aiuta a creare cambiamenti positivi duraturi nella nostra vita. È la forza interiore che ci aiuta a muoverci verso i nostri obiettivi nonostante le sfide che inevitabilmente accadono sulla strada.
La natura della forza di volontà è complessa., Per questo e per altri motivi, è diventato oggetto di ricerca per molti psicologi e scienziati.
I 3 studi più affascinanti sulla forza di volontà
Quando si tratta di scienza della forza di volontà, ci sono tre grandi nomi che si dovrebbe avere familiarità con. Ognuno di loro ha studiato l’argomento dal proprio punto di vista, ma i risultati di tutti combinati è ciò che ha gettato le basi della nostra comprensione della forza di volontà oggi.
Discutere l’aspetto scientifico della forza di volontà è impossibile senza menzionare Walter Mischel., Walter Mischel è più famoso per il suo test Marshmallow di Stanford, che rimane uno degli studi più preziosi sulla gratificazione ritardata. Il test è semplice ma geniale.
Ai bambini è stato chiesto di scegliere tra ottenere una dolce ricompensa subito o avere una doppia porzione dopo aver atteso per circa 15 minuti. Si credeva che i bambini che riuscivano a ritardare la gratificazione avessero una forza di volontà più forte (una conclusione ovvia). Lo studio, tuttavia, non si è fermato qui. I giovani partecipanti al test Marshmallow erano effettivamente soggetti a valutazione a lungo termine., Nel corso degli anni, si è scoperto che coloro che erano in grado di ritardare la gratificazione da bambini avevano migliori risultati di vita da adulti. Il successo della vita è stato misurato in termini di istruzione, prestazioni sul lavoro, salute e altre metriche.
Roy Baumeister è un’altra figura importante sulla scena della forza di volontà-scienza. In collaborazione con altri scienziati, il Dr. Baumeister ha scoperto che la nostra volontà, proprio come un muscolo, può essere affaticata se dedichiamo troppo tempo ad attività che richiedono autocontrollo., Secondo Baumeister, la forza della nostra forza di volontà dipende dal livello di energia disponibile nel nostro cervello in un dato momento. Per sostenere il suo punto di vista, Baumeister ha condotto un esperimento che ha coinvolto cibi difficili da resistere. I partecipanti hanno dovuto resistere alla tentazione di mangiare cioccolato e completare una serie di compiti mentali in seguito. Coloro che sono riusciti a resistere alla tentazione del cibo sembravano essere più affaticati e si comportavano peggio nei compiti mentali.,
Nel 2010, uno studio condotto dalla ricercatrice della Stanford University Veronika Job e dai suoi colleghi ha suggerito che le nostre convinzioni sulla forza di volontà potrebbero svolgere un ruolo chiave. Una serie di esperimenti ha dimostrato che quando crediamo che la nostra forza di volontà sia limitata, diventa limitata. Nel frattempo, coloro che credono che la forza di volontà non sia fissa e non possa essere esaurita, dimostrano maggiore autocontrollo e non sono suscettibili di perdere la volontà in circostanze esaurite.,
La forza di volontà è un muscolo che puoi allenare
Sebbene ci siano alcune polemiche sulla forza di volontà, un crescente corpo di ricerca suggerisce che la forza di volontà dovrebbe essere considerata un muscolo. Questo ci porta ai seguenti pensieri:
- Per rafforzare un muscolo, devi esercitare.
- Quando lavori troppo, i muscoli si stancano e avranno bisogno di tempo per riprendersi.
Mettere questo nel contesto dell’autodisciplina significa allenare regolarmente la nostra forza di volontà ma lasciarci rilassare di volta in volta, quindi il “muscolo della forza di volontà” ha la possibilità di ripristinare i suoi livelli di energia.,
Come allenare il tuo muscolo di autocontrollo (e migliorare la forza di volontà)
Contrariamente a una credenza popolare, aumentare la forza di volontà non significa spingere più forte. Si tratta piuttosto di comprendere la natura della forza di volontà e di usare questa comprensione per hackerare il sistema della forza di volontà.
Di seguito è riportato l’elenco dei passi attuabili si può prendere:
- Esercizio quotidiano. Migliaia di persone si promettono che eserciteranno ogni giorno. Con buone intenzioni, pagano per le appartenenze palestra, rimanere impegnati per un paio di settimane, e poi uscire. In quasi tutti i casi, la mancanza di autodisciplina è da biasimare., L’impegno nello sport richiede forza di volontà, il che rende l’attività fisica un ottimo modo per allenare il muscolo della forza di volontà. Il trucco, tuttavia, è quello di iniziare in piccolo e costruire. Se la tua forza di volontà è limitata, devi ingannare il tuo cervello nel pensare che nulla stia realmente accadendo. Più piccolo è il migliore in modo che il tuo cervello (forza di volontà) non suoni campanelli d’allarme. Se non è possibile prendere le scale per tutti i 5 voli, portarli per 1 poi passare all’ascensore. Nel tempo, aggiungi di più man mano che la tua forza di volontà migliora.
- Alimenta il tuo cervello con il cibo giusto. La forza di volontà e il processo decisionale sono strettamente correlati., Ogni volta che fai appello alla forza di volontà, inizi una lotta tra le parti razionali ed emotive del tuo cervello. Devi decidere cosa scegliere: gratificazione immediata o ritardata, ma maggiore, beneficio in seguito. Gli studi suggeriscono che una dieta povera ti rende incline a fare scelte più emotive che se fossi ben nutrito. A tal fine, lo stesso consiglio per iniziare in piccolo va un lungo cammino. Scambia una tazza di soda con tè o acqua. Sostituisci il tuo bagel di zucchero alla cannella per un’opzione di grano intero. Mantieni i cambiamenti piccoli in modo che il tuo cervello non si renda conto che è stato fatto un cambiamento., In pochissimo tempo, puoi costruire le tue abilità di forza di volontà.
- Sviluppare il proprio sistema di ricompensa. Il cervello umano è cablato per favorire la gratificazione immediata rispetto a una ricompensa ritardata (non importa quanto sia più grande). Conoscere questo fatto sul tuo cervello può aiutarti a resistere alla tentazione. Se rompi il tuo grande obiettivo in alcuni obiettivi più piccoli e assegni una ricompensa preziosa per ogni piccolo obiettivo raggiunto, la tua forza di volontà verrà attivata.
- Allena la tua forza di volontà, ma non esagerare. Gli studi suggeriscono che allenare la nostra forza di volontà fa miracoli, ma tutto è buono con moderazione., Se diventi un maniaco dell’autocontrollo e lo resti troppo a lungo, ti brucerai. Ricorda che la tua forza di volontà dovrà ricaricarsi.
- Lavora sui tuoi livelli di stress. Secondo gli studi sulla connessione tra stress e forza di volontà, il comportamento orientato agli obiettivi soffre quando la nostra segnalazione di lotta o fuga è attiva. Quando siamo calmi, è più probabile che ascoltiamo la parte razionale del nostro cervello — un buon amico della forza di volontà — invece di agire emotivamente e cadere per le tentazioni.
- Imposta obiettivi realistici. Non c’è niente di sbagliato con l’essere ambiziosi, a meno che non si sta regolarmente andando tutti fuori., Quando si imposta obiettivi irrealistici, si sta perdendo la partita prima ancora di iniziare a giocare. Il processo si sente stimolante all’inizio, ma non appena ti rendi conto che non ce la farai, la tua autostima diminuisce e così fa la tua forza di volontà. Impostare obiettivi che sono abbastanza grandi per essere motivante, ma ancora fattibile. In alternativa, suddividere i tuoi obiettivi in sotto-attività e lavorare su un obiettivo più piccolo alla volta. La sensazione di fare progressi aumenterà la tua autostima e potenzierà la tua forza di volontà (sembra pazzesco, eh?)
Stai cercando di rinforzare i tuoi muscoli di autocontrollo?,
Per padroneggiare la tua forza di volontà, tieni a mente questi fatti.
La forza di volontà diventa più forte con l’uso regolare. Puoi allenare la tua forza di volontà con piccole cose come fare il tuo letto ogni mattina o scegliere un frutto su un biscotto almeno due volte a settimana. Inizia in piccolo e scala in su come le vostre abilità di autocontrollo crescono.
La forza di volontà è un muscolo che puoi allenare. Senti questo: non sei per sempre legato alle tue cattive abitudini. Certo, alcune cattive abitudini potrebbero essere difficili da rompere, ma finché tieni a mente il tuo obiettivo e lavori per rafforzare la tua forza di volontà, nulla è impossibile., Puoi diventare una versione migliore di te stesso; il potere di farlo accadere è sempre dentro di te.
La forza di volontà è uno dei migliori strumenti che puoi usare per resistere alla distrazione e aumentare la produttività. La forza di volontà è un buon strumento, ma non l’unico. Se vuoi saperne di più sulla lotta alla distrazione e sulla produttività in tutti gli aspetti della tua vita, assicurati di unirti alla sfida #DistractionDetox. Non solo ti unirai a una squadra di persone che la pensano allo stesso modo, ma riceverai anche molte preziose informazioni sull’argomento.
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