Per prendere l’abitudine di un allenamento mattutino, inizia con movimenti delicati che producono grandi risultati. Scegli mosse che rafforzano e allungano tutto il tuo corpo mentre pompano il sangue, ma che sono un po ‘ meno intense, suggerisce Berman.
Per il tuo ingresso nel morning-person club, considera l’allenamento qui sotto, creato e dimostrato dal personal trainer Tamara Pridgett.
Completare 3 giri del seguente circuito., Esegui 10-12 ripetizioni di ogni mossa nel primo set, 12-15 ripetizioni nel secondo set e 15-20 ripetizioni nel terzo set.
Alla fine, ti sentirai teso, eccitato e pronto per affrontare la giornata, anche se probabilmente dovresti prima cambiare il tuo pigiama.
Hollow body hold
Sdraiati a faccia in su con le braccia lungo i fianchi e le gambe tese. Ingaggia gli addominali. Sollevare le scapole e le gambe dal pavimento, mantenendo la parte bassa della schiena premuta nel tappetino durante l’esercizio.
Suggerimento: più le gambe sono vicine al pavimento,più è difficile.,
Ponte gluteo a gamba singola
Sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi la gamba sinistra verso l’esterno, quindi premi nel tallone destro per sollevare i fianchi verso l’alto.
Tenere le ginocchia in linea e coinvolgere glutei come si solleva. Abbassati lentamente, creando la tua resistenza, quindi ripeti dall’altra parte.
Reverse obliquo crunch
Iniziare a sedersi sul tappeto, le gambe estese di fronte a voi, le mani sul tappeto dietro di voi. Appoggiarsi leggermente sulla punta delle dita per l’equilibrio e sollevare le gambe 2 pollici dal pavimento.,
Mantenere il nucleo stretto, spostare il peso sul fianco destro e torcere in vita per portare le ginocchia piegate verso il petto. Estendere di nuovo fuori (non far cadere le gambe a mat).
Dovresti sentirlo nel tuo lato abs. Girare dall’altra parte e ripetere. Continua alternando.
Plancia con ginocchiera
Inizia in posizione alta della plancia, mani direttamente sotto le spalle, spalle in linea con i fianchi. Innestare il nucleo per mantenere fermo il busto.
Senza spostare il peso, disegnare il ginocchio destro al petto e sollevare la mano sinistra per toccare il ginocchio destro, quindi disegnare il ginocchio sinistro al petto e sollevare la mano destra per toccare il ginocchio sinistro., Continua ad alternare il più velocemente possibile senza perdere la forma.
Double leg lift
Lie faceup on mat, gambe estese verso il soffitto in modo che il corpo forma un angolo di 90 gradi. Portare le braccia verso il basso per i fianchi, mantenere nucleo impegnato, e premere basso indietro nel tappeto.
Abbassare lentamente le gambe il più vicino possibile al tappetino (più in basso vai, più è difficile). Non lasciare che la parte bassa della schiena si apra dal tappetino. Sollevare lentamente le gambe nella posizione di partenza e ripetere.
Tozzo
Stare con i piedi appena più ampia di larghezza dell’anca. Tieni i fianchi impilati sulle ginocchia, le ginocchia sulle caviglie., Cerniera ai fianchi, quindi inviare i fianchi indietro e piegare le ginocchia per abbassare il corpo in uno squat perfetto.
Tieni il petto sollevato e abbassato almeno fino a quando le gambe non sono a 90 gradi. Sollevare le braccia di fronte a voi per l’equilibrio, se necessario. Alzati e ripeti.
Affondo laterale con knee drive
Inizia con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi. Fai un grande passo a sinistra con il piede sinistro, invia i fianchi indietro e piega il ginocchio sinistro (mantenendo la gamba destra dritta) mentre riunisci i palmi davanti al petto.
Tenere il torace sollevato e gli addominali impegnati., Premere nel piede sinistro per invertire lo slancio e spostare il peso sulla gamba destra mentre si disegna il ginocchio sinistro sul petto. Tornare alla posizione di affondo e ripetere. Quindi passare i lati.
Inchworm push-up
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Cerniera ai fianchi di piegarsi e toccare il pavimento con le mani, poi a piedi le mani in posizione alta plancia.
Tenere i gomiti vicini ai lati, piegare i gomiti e abbassare il petto sul pavimento. Spingere verso l’alto, poi camminare le mani indietro verso i piedi. Ripetere.