magnesio: cos’è, cosa è e come dovrebbe essere presa

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il magnesio è un minerale che si trova in diversi alimenti come semi, arachidi e latte, l’esecuzione di varie funzioni del corpo, come la regolazione del funzionamento di nervi e muscoli, dolore, come pure per aiutare il controllo di zucchero nel sangue.,

la raccomandazione giornaliera del consumo di magnesio è di solito facilmente raggiungibile quando si ha una dieta equilibrata e varia, ma in alcuni casi può essere necessario integrarla e deve essere prescritta dal medico o dal nutrizionista.,per il diabete perché regola il trasporto di zucchero;

  • Ridurre il rischio di malattia di cuore, perché riduce l’accumulo di placche di grasso nei vasi sanguigni;
  • Alleviare il bruciore di stomaco e cattiva digestione, soprattutto quando è usato nella forma di idrossido di magnesio;
  • Controllare la pressione arteriosa, soprattutto nelle donne in gravidanza con rischio di eclampsia;
  • Migliorare l’umore, poiché si tratta di un minerale che è coinvolto nella produzione di serotonina, un ormone che aiuta a diminuire l’ansia, per mantenere la promozione della salute e di controllo gli sbalzi di umore.,oltre a questo, il magnesio è anche usato nei farmaci lassativi per combattere la stitichezza e nei farmaci antiacidi per lo stomaco.,div> 18 400 mg donne in Gravidanza tra i 19 ai 30 anni 350 mg donne in Gravidanza tra 31 e 50 anni 360 mg allattamento al seno <18 360 mg Durante l’allattamento al seno da 19 a 30 anni 310 mg Durante l’allattamento al seno da 31 a 50 anni 320 mg

    • di solito un sano, dieta equilibrata è già sufficiente per ottenere le raccomandazioni giornaliere di magnesio.,

    Alimenti di magnesio

    gli alimenti ricchi di magnesio sono solitamente ricchi di fibre, con cereali integrali e verdure che sono i principali.,ón:

    • Legumi, come fagioli e lenticchie;
    • Cereali integrali come avena, germe di grano, grano intero e riso;
    • Frutti come l’avocado, banana, kiwi;
    • Ortaggi in particolare broccoli, piselli, zucca, barbabietole, carciofi e verdure come cavoli, spinaci e bietole;
    • Semi come la zucca, di sesamo e di girasole;
    • semi oleosi come mandorle, nocciole, noci del brasile, noci, pistacchi, anacardi o merey, di arachidi o arachidi;
    • Latte, yogurt e altri derivati;
    • Altre: caffè, carne e cioccolato.,

    oltre a questi alimenti, alcuni prodotti industrializzati sono anche fortificati con magnesio come cereali e cioccolato, e sebbene non siano l’opzione migliore, possono anche essere preferiti in alcune situazioni. Vedi 10 alimenti più ricchi di magnesio.,

    Integratori di Magnesio

    gli integratori di magnesio sono di solito raccomandato in caso di carenza di questo minerale, che può indicare un integratore multivitaminico, in generale, che contiene magnesio o come un unico integratore di magnesio, che di solito è usato in forma di chelato di magnesio, aspartato di magnesio, citrato di magnesio, cloruro di magnesio o magnesio lattato.,

    la supplementazione deve essere indicata dal medico o dal nutrizionista, poiché la dose dipenderà dalla causa che sta causando la tua carenza, inoltre il suo eccesso può causare nausea, vomito, ipotensione, sonnolenza, visione doppia e debolezza.

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