Manganese: Il potente minerale traccia

Kickstarts Bone Health

Il manganese è uno dei 13 minerali essenziali necessari per supportare ossa sane. Infatti, il manganese è necessario per i primi passi della costruzione dell’osso.

Hai bisogno di manganese per produrre una sostanza chimica chiamata condroitina solfato. E il solfato di condroitina, insieme a un enzima chiamato osteocalcina, forma il materiale in cui sono incorporate le fibre e le cellule del tessuto connettivo. Questo materiale aiuta a mantenere ossa e articolazioni sane!, E parlando di articolazioni sane, condroitina è stato collegato con alleviare il dolore nelle persone con osteoartrite troppo.

Inoltre, il manganese è anche il co-fattore per le cellule osteoblastiche che costruiscono le ossa per produrre un numero di enzimi. Gli osteoblasti usano quindi questi enzimi come strumenti nel loro lavoro di costruzione delle ossa!

Cruciale per la produzione di ormoni

Oltre ad essere un co-fattore per sostanze chimiche ed enzimi direttamente coinvolti nella costruzione dell’osso, il manganese potrebbe anche essere il co-fattore per alcuni ormoni molto importanti che hanno un impatto indiretto sulla salute delle ossa.,

La ricerca suggerisce che il manganese è coinvolto nella produzione di tiroxina– l’ormone principale secreto dalla tiroide. (Se ti stavi chiedendo, la tiroide è una ghiandola a forma di farfalla che si trova appena sotto il pomo d’Adamo).

Cosa c’è di più, bassi livelli di manganese sono un evento comune nelle persone con ipotiroidismo. Ad oggi, non c’è un corpo abbastanza consistente di ricerca per essere conclusivo. Ma dato che l’ipotiroidismo è una condizione in cui la tiroide non produce abbastanza ormoni tiroidei, è plausibile che il manganese svolgerebbe un ruolo importante.,

Quindi cosa significa per te? Bene, i tuoi ormoni tiroidei svolgono un ruolo vitale in molte funzioni corporee. Queste funzioni includono la regolazione: il metabolismo, il cuore e la funzione digestiva, il controllo muscolare, lo sviluppo del cervello, l’umore e più rilevante per l’osteoporosi, la manutenzione delle ossa.

Ma non è tutto. Il manganese è un minerale molto occupato! Svolge anche un ruolo nella produzione di colesterolo. Potresti conoscere il colesterolo come qualcosa che devi tenere d’occhio, ma la verità è che il colesterolo, con moderazione, è fondamentale., Tutti i tuoi ormoni, compresi gli ormoni sessuali estrogeno, progesterone e testosterone sono fatti di colesterolo. E proprio come gli ormoni tiroidei, gli ormoni sessuali svolgono un ruolo nella salute delle ossa.

Puoi leggere di più su come la tiroide e gli ormoni sessuali influenzano la salute delle ossa nella nostra pagina “Principali cause di osteoporosi”.

Ti tiene letteralmente in vita!

Sembra un po ‘ overdramatic, ma manganese è davvero estremamente importante.

Come abbiamo già trattato, il manganese è un co-fattore per molti enzimi e ormoni cruciali., Ma il più importante di tutti è la superossido dismutasi dipendente dal manganese (MnSOD. Probabilmente non ne hai mai sentito parlare, ma presto vedrai che è un grosso problema!

Come sai, gli umani hanno bisogno di ossigeno per sopravvivere. Ora, circa il 90% dell’ossigeno inalato viene utilizzato per generare adenosina trifosfato (ATP) all’interno dei mitocondri– la centrale elettrica delle cellule. Pensa all’ATP come alla valuta che il tuo corpo spende per finanziare tutti i tipi di attività metaboliche. Fin qui tutto bene

Ma ecco dove le cose si fanno un po ‘ pelose: durante il processo di generazione di ATP, circa il 2-5% dell’ossigeno sfugge!, Quel che è peggio, l’ossigeno in fuga è in una forma di radicali liberi altamente reattiva chiamata anione superossido. Questa è una cattiva notizia perché l’anione superossido è paragonabile a uno zombie. Quello che intendiamo con questo è che l’anione superossido è così instabile e reattivo che attaccherà letteralmente tutte le molecole con cui entra in contatto. E li trasformerà anche in radicali liberi! Quindi questi radicali liberi attaccheranno altre molecole e così via e così via

Ora, il tuo corpo è molto sofisticato ed è pronto a neutralizzare l’ossigeno in fuga usando una serie di enzimi specializzati., E avete indovinato Mn MnSOD è uno di questi enzimi! In effetti, MnSOD è probabilmente il più importante, perché vive all’interno dei tuoi mitocondri (l’epicentro del breakout dei radicali liberi.) Questo rende MnSOD la tua prima linea di difesa contro i radicali liberi che potrebbero attaccare e distruggere ogni cellula del tuo corpo data la possibilità!

Per mettere le cose in prospettiva, i topi allevati per mancanza di MnSOD funzionante muoiono poco dopo la nascita. E i topi allevati con un MnSOD parzialmente funzionante hanno una durata molto breve e spiacevole.,

*Nota: In AlgaeCal, ci sforziamo di fornirti la ricerca più accurata e affidabile, e che di solito non includerebbe studi sugli animali. Ma nel caso di MnSOD, non sarebbe etico condurre tali ricerche sui partecipanti umani.

Di quanto manganese hai bisogno?

Quindi senza manganese, non andrai molto lontano. Ma quanto ti serve?

Bene, come abbiamo detto un po ‘ prima, non c’è ancora una ricchezza di ricerca di qualità sul manganese., In effetti, non c’erano dati sufficienti sui requisiti di manganese per impostare un’indennità dietetica raccomandata, quindi il Food and Nutrition Board dell’Istituto di medicina ha invece fissato un apporto adeguato. L’adeguato apporto di manganese, negli Stati Uniti è attualmente fissato a:

• 2.3 mg al giorno per gli uomini all’età di 19 anni e sopra
• 1,8 mg al giorno per le donne all’età di 19 anni e sopra
• 2 mg al giorno per le donne in gravidanza
• 2.6 mg al giorno per le donne in allattamento

Ma il problema con una “adeguata assunzione” è nel nome. Forniscono solo una quantità adeguata!, Queste raccomandazioni sono state impostate per prevenire una carenza di manganese in mente, non promuovendo una salute ottimale. Se ricordi lo studio che abbiamo menzionato nella sezione “Kickstarts Bone Health” un po’ prima, le donne che hanno migliorato i loro BMD hanno preso un integratore di calcio e un integratore di minerali traccia. Quel supplemento minerale traccia conteneva 2,5 mg di manganese.

Altri studi sull’uomo dimostrano che un apporto dietetico di 3 mg al giorno potrebbe anche non essere sufficiente per prevenire un calo dei livelli di manganese nel corpo! In breve, la maggior parte degli americani probabilmente non sta ottenendo abbastanza manganese per una salute ottimale., Piuttosto che le attuali raccomandazioni, recenti ricerche suggeriscono un apporto dietetico raccomandato da 3 a 5 mg al giorno.

Problemi di sicurezza del manganese

Il manganese è generalmente considerato sicuro e le reazioni avverse non sono comuni. Il limite superiore tollerabile per il manganese è fissato a 11 mg al giorno, al quale non sono stati riportati effetti avversi.

C’è un problema di sicurezza da coprire, tuttavia. L’esposizione a livelli estremamente elevati di manganese nell’aria può essere tossica., Ma la cosa fondamentale da notare qui è che la tossicità del manganese è generalmente visto solo in individui che lavorano in fabbriche di ferro o acciaio, miniere di manganese, impianti chimici, o l’industria dell’olio combustibile. Le persone che lavorano in questi ambienti sono regolarmente esposte a concentrazioni estremamente elevate di manganese disperso nell’aria (circa 20.000 volte superiori a un ambiente normale.)

I lavoratori esposti ad alti livelli di manganese sperimentano problemi di salute che tendono a coinvolgere il sistema nervoso e includono cambiamenti comportamentali e movimenti lenti e goffi., Nella sua forma più grave, questa combinazione di sintomi è chiamata manganismo, che assomiglia al morbo di Parkinson.

Le principali fonti alimentari di manganese

Poiché è un minerale traccia, non troverete un aiuto veramente generoso di manganese in molti alimenti. Ma comunque, ecco alcuni dei migliori alimenti “ricchi di manganese” da aggiungere alla tua lista della spesa sana per le ossa.

Nota: Ci sono alcuni fattori che entrano in gioco quando si valuta il contenuto di manganese del cibo. Guarda cosa sono sotto il tavolo.,

Best Food Sources of Manganese
Food	Serving Size	Amount in milligrams
Cloves	1 teaspoon	1.27
*Oats, cooked	½ cup	3.84
*Brown rice, cooked	1 cup	1.76
*Garbanzo beans, cooked	1 cup	1.69
Spinach	1 cup	1.,68
Pineapple	1 cup	1.53
Pumpkin seeds	¼ cup	1.47
Tempeh	4 ounces	1.46
Tofu	4 ounces	1.34
*Quinoa	0.75 cup	1.17
Walnuts	¼ cup	1.02
Sweet potato	1 cup	0.99
*Lentils, cooked	1 cup	0.98
*Lima beans, cooked	1 cup	0.,97
Collard greens	1 cup	0.97
*Navy beans, cooked	1 cup	0.96
Cinnamon	2 teaspoons	0.91
Sesame seeds	¼ cup	0.89
Raspberries	1 cup	0.82
Black pepper	2 teaspoons	0.74
Swiss chard	1 cup	0.58
Strawberries	1 cup	0.56
Kale	1 cup	0.,54
Curcuma	2 cucchiaini	0.34
*Tè (verde)	1 tazza (8 once)	0.41 – 1.58
*Tè (nero)	1 tazza (8 once)	0.18-0.77

* il Tuo corpo non sarà in grado di assorbire l’intero importo di manganese dichiarato in questi alimenti. Questo perché questi alimenti contengono elevate quantità di tannini o fibre che si legano al manganese, impedendo al corpo di assorbirlo completamente.