Dimentica Mick Jagger; si muove come la First Lady Michelle Obama che vogliamo.
A 48, il “Muoviamoci!”pioneer non è affatto inibita dalla sua età, superando sia Ellen DeGeneres in un concorso push-up-ha fatto 25 senza rompere un sudore!- e Jimmy Fallon in una serie di sfide fisiche, tra cui push-up, dodge ball, e anche una gara sacco di patate.
Impressionato? Così siamo, soprattutto da quando a partire intorno all “età 35, le donne iniziano a perdere circa mezzo chilo di muscolo all” anno, e per età 50, che può saltare fino a una perdita di un chilo ogni anno., Le flessioni sono l’ultimo baromoter del fitness generale, che richiede forza nelle braccia, nel petto, nello stomaco, nei fianchi e nelle gambe. “Essere in grado di fare un push-up significa che sei abbastanza in forma”, afferma Jonathan Ross, esperto di fitness e autore di Abs Revealed. “Significa che tutto il tuo corpo è abbastanza forte e stabile da tenerti in linea retta, e hai sia forza che mobilità per quando ne hai bisogno.”
Quindi quante flessioni dovrebbero essere in grado di fare le donne-almeno 25 come Michelle Obama? Se una donna può fare da otto a 10 flessioni di qualità, allora questa è una grande dimostrazione di forza e abilità, dice Ross.,
Il push-up perfetto si presenta così: sdraiati a faccia in giù sul pavimento, le mani per le spalle e le ginocchia piegate. Premi i palmi delle mani sul pavimento, raddrizzando le braccia. Tieni la testa, il collo, la schiena e i fianchi in linea mentre sollevi il corpo dal pavimento. Quando le braccia sono quasi completamente estese, tieni premuto. Ora abbassare lentamente, ma prima di toccare il pavimento, spingere verso l’alto.
Non c’è ancora? Non c’è problema. Si può lavorare fino ad esso modificando il push-up di base mettendo le ginocchia verso il basso, o anche in piedi e facendoli contro un muro., Ross suggerisce anche questi suggerimenti per aumentare la tua forza:
- Mettiti sulle mani e sulle ginocchia, quindi spingi verso l’alto le dita dei piedi in modo da lavorare insieme braccia, addominali e glutei. Abbassare lentamente la schiena sulle ginocchia e ripetere tutte le volte che puoi.
- Aumenta la forza del braccio entrando in una posizione di plancia sugli avambracci e spostando il corpo da un lato all’altro. Quindi, sposta il tuo corpo in cerchi in modo da immaginare che il tuo petto stia disegnando un cerchio attorno ai gomiti. Ripeti due volte.,
- Quando fai flessioni, lavora a variare il posizionamento della mano sul pavimento in modo da non rafforzare solo gli stessi muscoli. Muovi le mani più in alto e più in basso e ruotale intorno per rafforzare la parte superiore del corpo e le spalle.
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