10 Consigli per Dormire Con la Sciatica
- Prendere un Bagno Caldo Prima di andare a Letto
- Fare un Po ‘ di Luce Stretching
- Utilizzare un Cuscino per il Collo
- Prova Sciatico Massaggio
- Elevare le Ginocchia
- Dormire su un Materasso di Sostegno
- L’uso di Sollievo dal Dolore di Cerotti o Creme
- Evitare Il Lato Doloroso
- Utilizzare Ghiaccio su Qualsiasi Mal di Aree
- Cercare di Dormire sulla Schiena
e ‘ facile sentirsi impotenti quando non si riesce a dormire bene, ma non perdere la speranza!, Ci sono molti modi per gestire il dolore sciatico in modo da poter ottenere un sonno confortevole alla fine della giornata.
Che cos’è la sciatica?
Il nervo sciatico è il nervo più lungo del corpo umano — che corre lungo il midollo spinale, nei glutei e nelle gambe e nei piedi. Quando il nervo sciatico è compresso o infiammato in qualsiasi modo, si può sentire dolore alle gambe o alla parte bassa della schiena, o soffrire di formicolio o intorpidimento alle gambe o ai piedi. Questo dolore è tipicamente indicato come sciatica., Il dolore del nervo sciatico può essere dolore intermittente o cronico e può variare da sentirsi semplicemente a disagio ad essere debilitatingly doloroso.,ny numero di fattori, tra cui i seguenti:
- Una vertebra scivola sulle altro — questo è chiamato spondilolistesi
- malattia Degenerativa del disco, o di una specifica ernia del disco
- Lombare stenosi spinale — che può causare il restringimento del canale spinale nella parte bassa della schiena.
- Gravidanza
- spasmi Muscolari dei glutei o indietro
- la Mancanza di esercizio fisico.
- l’Obesità
- Indossare i tacchi alti
- Dormire su un materasso che è troppo morbido e non solidali — la rigidità del materasso è fondamentale per il controllo del dolore sciatico e fornire il giusto livello di pressione.,
Alcune persone con sciatica hanno problemi in piedi per lunghi periodi di tempo, o anche a piedi o seduti. E molte persone hanno difficoltà a dormire comodamente. A peggiorare le cose, se ti senti stressato e preoccupato di addormentarti, questo può rendere ancora più difficile dormire una buona notte.
10 Consigli per dormire con la sciatica
Il fattore più importante potrebbe essere la fermezza del materasso., Scegliendo con cura la posizione di riposo e garantendo il giusto livello di supporto del materasso per l’allineamento spinale e la riduzione della pressione, puoi aiutare a gestire il dolore sciatico e dormire una notte riposante.
Quando si tratta di gestire il dolore sciatica, tenere a mente che nessun singolo trucco o approccio sonno funziona per tutti. Potrebbe essere necessario sperimentare e continuare a mescolare la vostra posizione di sonno al fine di controllare il vostro dolore.,
Fai un bagno caldo prima di andare a letto
Questo può sembrare troppo semplice per essere efficace, ma molte persone che soffrono di dolore al nervo sciatico — insieme ad altri vari dolori e dolori — lo trovano estremamente terapeutico e utile. Un bagno caldo può aiutare a rilassare i muscoli intorno alle radici del nervo sciatico, rilasciando endorfine che aiutano la gestione del dolore.
L’acqua del bagno deve essere calda, ma non troppo calda. Non vuoi aumentare la temperatura corporea, il che può rendere ancora più difficile addormentarsi. L’acqua che è una temperatura calda, confortevole e confortante può aiutare a cullare a dormire., Basta provare a seguire la stessa routine ogni sera prima di andare a letto.
La terapia del calore, in generale, è un buon percorso per la gestione del dolore cronico. Se non sei un fan di fare il bagno, puoi applicare il calore in altri modi, come bottiglie di acqua calda o piastre riscaldanti. Si può anche provare un involucro posteriore adesivo usa e getta che offre un livello costante di calore.
Fai un po ‘ di stretching leggero
Molte persone che lottano con la sciatica hanno trovato il successo incorporando la luce che si estende nella loro routine di andare a dormire., A volte, la sciatica è aggravata dai muscoli stretti che circondano il nervo sciatico — se questo è il caso, lo stretching può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre al minimo l’irritazione e il dolore.
Prendi posto sul pavimento o sul tappetino e prova a portare delicatamente le ginocchia nel petto, facendo inclinazioni pelviche e portando ogni ginocchio sulla spalla opposta. Assicurati di allungare delicatamente – non sovraccaricare o stressare i muscoli, il che può peggiorare la situazione. Per ottenere i migliori risultati, fai questi tratti prima di andare a letto e quando ti alzi la mattina.,
Usa un cuscino per il collo
Un cuscino per il collo di alta qualità può essere il tuo migliore amico se soffri di dolore sciatico. Se investi in un buon cuscino per il collo che mantiene dritta la colonna vertebrale superiore per tutta la notte, aiuterà ad alleviare anche il mal di schiena. La maggior parte di noi ama i nostri cuscini super soffici, ma — proprio come un materasso in schiuma troppo morbido — in realtà non ci forniscono molto supporto e possono distruggere l’allineamento spinale. Mantenendo il rachide cervicale allineato, puoi anche ridurre il mal di schiena. Chi lo sapeva?,
Prova Sciatica Massage
La terapia di massaggio può aiutare ad alleviare alcuni sintomi di sciatica — e si può anche provare a casa. Puoi strofinare il piccolo della schiena con i palmi delle mani, usando movimenti verso il basso verso i glutei-oppure puoi sdraiarti sul pavimento e usare le nocche sotto la schiena per applicare una pressione contro la parte bassa della schiena. Puoi anche contattare i massaggiatori nella tua zona e chiedere informazioni sulle loro tecniche e servizi per il trattamento della sciatica.
5., Elevare le ginocchia
La sciatica in genere divampa quando una qualsiasi delle radici sciatiche nella parte bassa della schiena sono compresse o irritate in qualche modo. Dormendo con le ginocchia sollevate, è possibile ridurre al minimo la pressione sui dischi lombari, che possono fornire sollievo dalla pressione e aiutare a dormire più comodamente. Mentre sei sdraiato sulla schiena, puoi semplicemente far scorrere un cuscino sotto le ginocchia per il supporto. Se un cuscino non è sufficiente, è possibile continuare ad aggiungere più fino a raggiungere un livello di elevazione che si sente più comodo per voi.,
Se preferisci dormire dalla tua parte, puoi ancora elevare le ginocchia più o meno allo stesso modo: basta appoggiare i cuscini sotto il ginocchio superiore in modo che i fianchi siano squadrati mentre dormi. Alcuni dormienti mettono un cuscino per il corpo tra le ginocchia per ottenere il giusto livello di comfort.
Dormire su un materasso di supporto
Alcuni malati di dolore sciatica giurano dormendo sul pavimento, ma pensiamo che suona un po ‘ estremo. Il pavimento non è il posto più pulito intorno, dopo tutto. Inoltre, la fermezza spietata del pavimento duro può essere troppo per la maggior parte delle traversine., Ma puoi assicurarti di dormire su un materasso più solido, che offre alla tua schiena un adeguato supporto e sollievo dalla pressione. I tipi di materasso che utilizzano schiuma morbida – anche il materasso in schiuma di memoria gel-possono consentire di affondare troppo profondamente nel letto e avere una cattiva postura durante il sonno, che alla fine può portare al dolore. Ma un materasso di alta qualità con bobine intascate e uno strato di comfort di supporto, come la griglia Purple™, può darti il giusto livello di supporto dove ne hai bisogno.,
Utilizzare patch o creme per il sollievo dal dolore
Patch o creme per il sollievo dal dolore, in particolare quelli contenenti capsaicina o mentolo, possono spesso dare alle persone un enorme sollievo dal dolore del nervo sciatico. A volte, il comfort può durare fino a otto ore, dandoti una tregua di una notte intera dal dolore sciatico. Basta applicare il cerotto o la crema sulla parte bassa della schiena o sulle gambe prima di andare a dormire e poi sognare tutta la notte, senza dolore.
Evita il tuo lato doloroso
Per molte persone con sciatica, un lato può essere più doloroso dell’altro., A volte, quando lanciamo e giriamo di notte, finiamo sul nostro lato più doloroso. Questo dovrebbe essere evitato quando possibile. Alcuni malati di dolore sciatica anche mettere una palla da tennis nella tasca dei loro pantaloni del pigiama per impedire loro di rotolare sul loro lato doloroso. La palla ingombrante ti consente di sapere a rotolare verso l’altro lato. E se i tuoi jammies non hanno tasche, puoi sempre dormire in pantaloncini da allenamento o pantaloni che li hanno.
9., Utilizzare ghiaccio su tutte le aree dolenti
Pochi minuti prima di coricarsi, si può anche ghiaccio punti dolenti come il coccige, parte bassa della schiena e glutei per circa 20 minuti al fine di ridurre l’infiammazione e alleviare il dolore. Verificare con il proprio medico di sicuro sulla durata, a seconda di dove il dolore è più acuto.Prova a dormire sulla schiena
Non c’è un modo giusto per dormire — ma se la sciatica ti impedisce di riposare una notte decente, potrebbe valere la pena provare ad allenarti a dormire sulla schiena in posizione supina, specialmente con le ginocchia sollevate., Questa è una delle migliori posizioni di sonno che fornisce sollievo per molte persone. In particolare, il sonno dello stomaco è considerato il peggiore per la sciatica perché appiattisce la curvatura naturale della colonna vertebrale e affatica il collo. Quindi, anche se stai ricevendo sollievo sciatica temporanea dormendo sullo stomaco, si potrebbe causare te stesso più a lungo termine problemi alla schiena e al collo dormendo in questo modo.
La sciatica può essere causata da un materasso difettoso?
Mentre è improbabile che un materasso sia la causa principale del dolore al nervo sciatico, un materasso cattivo può certamente esacerbare il problema., Una superficie di sonno non supportata spesso contribuisce al disagio e può anche peggiorare i sintomi. La colonna vertebrale ha bisogno di un sacco di sostegno, e se non si dispone di un buon materasso, è facile per quelle radici del nervo sciatico per diventare compresso.
In generale, se sei un dormiente posteriore, vuoi un materasso solido che incoraggi l’allineamento spinale. Per traversine laterali, si consiglia di andare un po ‘ più morbido, ma ancora trovare un materasso che supporta i fianchi e le spalle., E per le traversine della pancia, un materasso medio-solido può offrire un supporto adeguato, anche se è una buona idea dormire con un cuscino o un pad di schiuma nascosto sotto lo stomaco.
Il segreto per domare la sciatica è quello di sostenere la colonna vertebrale — in particolare la parte bassa della schiena — e un materasso rigido è più adatto per questo compito. Se pensi che il tuo materasso in schiuma morbida possa causare il mal di schiena, fai attenzione a quando il tuo dolore è più acuto., Se è fastidioso quando ti svegli per la prima volta, ma se ne va dopo un leggero stiramento o dopo pochi minuti di attività regolare, questo è un buon segno che il tuo materasso potrebbe essere il colpevole. Se ti ritrovi a rigirarti durante la notte, lottando per stare comodo, questo potrebbe anche essere un indizio che lo strato di schiuma del tuo materasso non fornisce abbastanza supporto per la schiena.
Se stai dormendo su un materasso più vecchio, tieni presente che la durata media del materasso è di circa 10 anni. Ha senso investire in un nuovo materasso che fornisca il livello di supporto e sollievo dalla pressione di cui hai bisogno., Cambiare il materasso può effettivamente fare miracoli per alleviare il vostro dolore. È possibile controllare un sacco di recensioni materasso per avere un’idea di quale tipo potrebbe funzionare meglio per voi — e non dimenticate che i materassi viola sono grandi per alleviare il dolore del nervo sciatico.
Come dormire con la sciatica
Può essere molto difficile dormire bene quando si soffre di problemi sciatici. Sei pronto per andare a dormire, ma i sintomi della sciatica sono appena iniziati. Fortunatamente, non devi lasciare che il dolore ai nervi ti impedisca di dormire bene., Mentre non si può essere in grado di fare il dolore sciatico andare via completamente, spesso è possibile ridurre i sintomi abbastanza per ottenere una buona notte di sonno. Se segui i suggerimenti qui e dormi su un materasso di supporto e di alta qualità, sarai sulla buona strada per un sonno ristoratore privo di dolore.