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da: IDEA interiore
Come Meditare
la Meditazione è un metodo per allenare la mente, simile al modo in cui che il fitness è un approccio alla formazione che il corpo. Ma esistono molte tecniche di meditazione-così come si fa a imparare a meditare?
” Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti., È una famiglia di attività, non una sola cosa”, ha detto al New York Times Richard J. Davidson, direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e pensare a nulla o avere una “mente vuota.”Abbiamo alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o una fascia per il rilevamento del cervello per aiutarti a superare questo processo quando stai appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro., Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
Meditazione di concentrazione
La meditazione di concentrazione implica concentrarsi su un singolo punto. Ciò potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o mantra, fissare una fiamma di candela, ascoltare un gong ripetitivo o contare perline su un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.,
In questa forma di meditazione, semplicemente rifocalizzi la tua consapevolezza sull’oggetto di attenzione scelto ogni volta che noti la tua mente vagare. Piuttosto che perseguire pensieri casuali, semplicemente lasciarli andare. Attraverso questo processo, la tua capacità di concentrazione migliora.
Mindfulness Meditation
Mindfulness meditation incoraggia il praticante ad osservare i pensieri vaganti mentre vanno alla deriva attraverso la mente. L’intenzione non è quella di essere coinvolti con i pensieri o di giudicarli, ma semplicemente di essere consapevoli di ogni nota mentale come si pone.,
Quando mediti attraverso la meditazione di consapevolezza, puoi vedere come i tuoi pensieri e sentimenti tendono a muoversi in particolari schemi. Nel tempo, puoi diventare più consapevole della tendenza umana a giudicare rapidamente un’esperienza come buona o cattiva, piacevole o spiacevole. Con la pratica, si sviluppa un equilibrio interiore.
In alcune scuole di meditazione, gli studenti praticano una combinazione di concentrazione e consapevolezza. Molte discipline richiedono quiete — in misura maggiore o minore, a seconda dell’insegnante.
Altre tecniche di meditazione
Ci sono varie altre tecniche di meditazione., Ad esempio, una pratica di meditazione quotidiana tra monaci buddisti si concentra direttamente sulla coltivazione della compassione. Ciò implica immaginare eventi negativi e riformularli in una luce positiva trasformandoli attraverso la compassione. Ci sono anche tecniche di meditazione in movimento, come tai chi, qigong e meditazione a piedi.
Benefici della meditazione
Se il rilassamento non è l’obiettivo della meditazione, è spesso un risultato., Negli 1970, Herbert Benson, MD, ricercatore presso la Harvard University Medical School, ha coniato il termine “risposta al rilassamento” dopo aver condotto ricerche su persone che praticavano la meditazione trascendentale. La risposta di rilassamento, nelle parole di Benson, è ” una risposta opposta e involontaria che causa una riduzione dell’attività del sistema nervoso simpatico.,s la risposta di rilassamento hanno documentato i seguenti benefici a breve termine per il sistema nervoso:
- Abbassare la pressione sanguigna
- Migliorata la circolazione del sangue
- frequenza cardiaca Inferiore
- Meno sudore
- più Lento frequenza respiratoria
- Meno ansia
- nel sangue più bassi livelli di cortisolo
- Più la sensazione di benessere
- Meno stress
- rilassamento Profondo
Contemporanea i ricercatori ora stanno studiando se una coerente pratica di meditazione produce benefici a lungo termine, e notare gli effetti positivi sul cervello e la funzione del sistema immunitario tra i meditatori., Eppure vale la pena ripetere che lo scopo della meditazione non è quello di ottenere benefici. Per dirla come un filosofo orientale può dire, l’obiettivo della meditazione non è un obiettivo. È semplicemente essere presenti.
Nella filosofia buddista, il beneficio finale della meditazione è la liberazione della mente dall’attaccamento a cose che non può controllare, come circostanze esterne o forti emozioni interne. Il praticante liberato o “illuminato” non segue più inutilmente i desideri o si aggrappa alle esperienze, ma mantiene invece una mente calma e un senso di armonia interiore.,
Come meditare: Meditazione semplice per principianti
Questo esercizio di meditazione è un’eccellente introduzione alle tecniche di meditazione.
- Sedersi o sdraiarsi comodamente. Si può anche voler investire in una sedia di meditazione o cuscino.
- Chiudi gli occhi. Si consiglia di utilizzare una delle nostre maschere per gli occhi di raffreddamento o cuscini per gli occhi restitutivi se sdraiati.
- Non fare alcuno sforzo per controllare il respiro; semplicemente respirare naturalmente.
- Focalizza la tua attenzione sul respiro e su come il corpo si muove ad ogni inspirazione ed espirazione. Nota il movimento del tuo corpo mentre respiri., Osserva il petto, le spalle, la gabbia toracica e la pancia. Basta concentrare la tua attenzione sul tuo respiro senza controllarne il ritmo o l’intensità. Se la tua mente vaga, riporta la tua attenzione al tuo respiro.
Mantenere questa pratica di meditazione per due o tre minuti per iniziare, e poi provare per periodi più lunghi.
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