Quando si tratta di dieta, l’alcol è un argomento controverso. Va bene indulgere ogni tanto? O l’alcol è sinceramente così male come si dice? Molte diete elimineranno tutto l’alcol a destra fuori del blocco. Ma qual è la ragione di questa regola e c’è un modo per incorporare l’alcol nella dieta in modo sano?
Impara come bilanciare la tua nutrizione e includere il cocktail occasionale senza distruggere i tuoi progressi usando questo toolkit di preparazione del pasto gratuito per la perdita di peso., Completo di tutto il necessario per schiacciare i vostri obiettivi di perdita di peso.
Quante calorie in alcol?
Le calorie dietetiche sono composte da tre principali macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati. Tuttavia, c’è un altro macronutriente che svolge anche un ruolo: l’alcol.
L’alcol non è tipicamente incluso nel conteggio macro tradizionale perché non è un nutriente essenziale. Ma proprio come le altre macro, l’alcol è una fonte di calorie nella dieta. In effetti, l’alcol è quasi calorico quanto il grasso.,
Proteine e carboidrati rappresentano entrambi quattro calorie per grammo e il grasso rappresenta nove calorie per grammo. Ciò significa che il grasso è due volte più denso di calorie di proteine e carboidrati. L’alcol cade da qualche parte tra queste due densità-a circa sette calorie per grammo. Capire questo è fondamentale per capire come l’alcol funziona a favore o contro i vostri obiettivi di perdita di peso.,
| Valore Energetico dei Macronutrienti | |
| 1 g carboidrati | 4 calorie |
| 1 g di proteine | 4 calorie |
| 1g di grasso | 9 calorie |
| 1 g di alcol | 7 calorie |
Alcol Non Ti Fanno ingrassare?
L’alcol può contribuire all’aumento di peso in diversi modi:
- L’alcol è una fonte di calorie vuote nella dieta., Significa che aggiunge al vostro apporto calorico giornaliero, ma non fornisce alcuna nutrizione reale. Alcuni sostengono che piccole quantità di alcol possono avere benefici per la salute, come la salute del cuore, ma la ricerca non mostra che l’alcol benefici in particolare la perdita di peso o la perdita di grasso (1,2).
- L’alcol interrompe il metabolismo. L’alcol è una tossina e quando lo consumi, il tuo corpo dà la priorità alla digestione e alla rimozione dal tuo sistema prima di ogni altra cosa, inclusa la metabolizzazione del cibo che mangi (3). In media una bevanda “sospende” il tuo metabolismo per un’ora., E dopo un bel paio di drink, si sta per iniziare a rallentare i vostri progressi interrompendo la vostra capacità di bruciare i grassi in modo efficiente in un deficit calorico e potenzialmente aumentare lo stoccaggio di grasso.
- Alcol pasticci con il vostro appetito. Bere in eccesso può causare il calo di zucchero nel sangue, che può farti sentire affamato o desiderare cibo malsano, anche se hai mangiato molte calorie per il giorno (4,5). Inoltre, bere abbassa le inibizioni che possono farti preoccupare meno di ciò che mangi o quanto.,
Molte diete avranno gli utenti completamente stare lontano da alcol a causa delle calorie supplementari. Tuttavia, alcuni utenti trovano che un approccio tutto o niente può essere difficile da seguire e insostenibile a lungo termine. Dopo tutto, imparare a bilanciare l’indulgenza occasionale con una dieta sana, è ciò che significa moderazione. Quindi, se avete intenzione di bere durante la dieta, bere intelligente e bere con moderazione.,
Le migliori bevande alcoliche per la perdita di peso
Le calorie delle bevande alcoliche possono sommarsi rapidamente e compensare i tuoi progressi, quindi optare per le opzioni di calorie più basse è fondamentale. Evitare le bevande a base di miscelatori ad alto contenuto di zucchero aggiunto, come soda, succo e crema di cocco e limitare i liquori. Le birre possono anche essere ad alto contenuto di calorie, in particolare birre di grano, stout e IPA.
Se stai cercando di includere un po ‘ di alcol nel tuo piano di perdita di peso, ecco alcuni esempi di alcune delle migliori scelte di bevande da considerare.,
Alcol a basso contenuto di carboidrati
Il miglior alcol a basso contenuto di carboidrati include:
- Liquore chiaro: vodka, gin, rum, tequila
- Scotch e bourbon
- Birre leggere
- Champagne e un po ‘ di vino
Ricette di bevande alcoliche a basso contenuto calorico
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Skinny Margarita
Calorie per bevanda: 145
- 1.5 oz tequila
- Succo di 1 lime – circa 3 cucchiai
- Succo di 1/2 un’arancia – circa 1.,5 Cucchiai
- 1 cucchiaino di nettare leggero di agave
- Tajín condimento, o sale Kosher
- Lime wedge, per bordare il bicchiere & guarnire
Rim vetro con lime wedge e immergere in Tajín o sale. Mescolare gli ingredienti rimanenti in uno shaker con ghiaccio. Versare e servire!
Fragola Pina Colada
Calorie Per Bere: 148
- 3/4 di Tazza di Fragole Congelate
- 3/4 di Tazza di Latte di Cocco Non zuccherato
- 1.5 oz di Rum di Cocco o di Rum Speziato
- Ghiaccio per Addensare
In un frullatore, mescolare tutti gli ingredienti in alto., Servire in un bicchiere e godere!
a Basso contenuto di Sodio Bloody Mary
Calorie Per Bere: 160
- 1 Tazza di Basso contenuto di Sodio Succo di Verdura
- 1/2 Cucchiaio di Salsa Worcestershire
- 1/2 Cucchiai di Salsa Calda
- 1.5 oz di Vodka o Tequila
- Pizzico di Sale & Pepe
Mescolare e servire con verdure fresche per guarnire!
Kombucha Moscow Mule
Calorie per bevanda: 127
- 1 Tazza di zenzero Kombucha
- 1/4 cucchiaino di zenzero macinato
- 1 cucchiaio di succo di lime fresco spremuto
- 1.,5 oz Vodka o Gin
Mescolare e servire con menta fresca, limoni o lime!
Poiché la maggior parte di queste bevande sono destinate ad essere fatte a casa, abbiamo anche voluto includere alcune bevande più sane che è possibile ordinare in un bar., Qui ci sono alcune grandi opzioni:
- Gin & Acqua di Soda con Limone/ Lime (100 calorie)
- Vecchio Stile (150 calorie)
- Extra Dry, Brut Champagne (65 calorie)
- Vino Rosso (120 calorie)
- Birra chiara (95 calorie)
Bere e Perdita di Peso
e ‘ estremamente importante che, se avete intenzione di bere mentre su una dieta, non più di farlo. Mentre una delle scelte “buone” nelle bevande potrebbe non far deragliare del tutto i tuoi progressi, la parte difficile per la maggior parte delle persone sta limitando l’assunzione di 1-2 bevande. L’alcol può essere un pendio scivoloso., Poiché l’alcol altera il tuo giudizio, può essere difficile avere solo uno o due drink. Spesso, le scelte alimentari povere seguono anche il bere che potrebbe essere dannoso per il controllo delle calorie. Per aiutare a fare in modo che non si va in mare mentre si beve, ecco alcuni suggerimenti.
1) Avere un piano
La maggior parte delle persone ottenere davvero fuori pista quando si beve su una dieta quando non hanno un piano adeguato in atto. Se sai che stai per partecipare a un happy hour con i tuoi amici o festeggiare qualcosa di speciale, pianifica la tua giornata di conseguenza., Birra, vino e alcoli più scuri possono essere più alti di carboidrati, quindi se prevedi di avere due bicchieri di vino, rintraccialo nei tuoi macronutrienti quotidiani. Tuttavia, è importante non sostituire completamente i carboidrati per l’alcol. Significato, non andare in mare e pensare che non si dovrebbe mangiare carboidrati per il giorno in modo da poter avere la vostra giusta quota di bevande. Quando sei a dieta, sei in deficit, quindi il tuo corpo si basa solo un po ‘ di più su ogni nutriente proveniente dal tuo cibo. E non dimenticate di aggiungere al vostro apporto calorico totale per essere sicuri di caldo il vostro obiettivo calorico giornaliero.,
2) Optare per spuntini sani
Se si tende a fare uno spuntino dopo aver bevuto qualche drink, sarà nel vostro interesse pianificare di conseguenza. Se sai che avrai voglia di cibo, assicurati di avere opzioni di snack salutari a casa che ti permetteranno di sentirti soddisfatto senza rovinare la tua dieta. Si può anche incentivare a evitare gli antipasti a happy hour e per tornare a casa ad un’ora ragionevole.
Cerca di attaccare con cibi più ricchi di proteine o carboidrati in quanto saranno più facili da digerire. Se ti piace qualcosa di dolce: prendi lo yogurt greco con i frutti di bosco nel tuo frigorifero che ti aspetta., Se ti piace qualcosa di salato e salato: avere un po ‘ di carne secca nutrita con erba che ti aspetta a casa.
3) Torna subito ad esso
Soprattutto, quando la tua dieta è leggermente spostata a causa dell’alcol, torna subito al tuo piano il giorno successivo. Nel complesso, un giorno libero non danneggerà la tua dieta, ma non vorrai prenderne l’abitudine. Come ho detto prima, la moderazione è la chiave per far funzionare l’alcol nella tua dieta. Cerca di limitare il consumo di alcol a non più di due bevande a settimana durante la dieta., Le calorie si sommano in grande stile dall’alcol, quindi non vorresti mettere tutto il duro lavoro sei giorni alla settimana solo per compensare completamente quel lavoro entro il 7 ° giorno.
Il quadro generale
Quando si tratta di vostra dieta, si dovrebbe sempre pensare al quadro più ampio. Il tuo obiettivo su questa dieta è quello di perdere peso, quindi se l’alcol compromette il tuo obiettivo finale, prendilo in considerazione prima di concederti qualche drink di troppo.
Tutto sommato, un po ‘ di alcol non getterà l’intero piano fuori rotta., Esercitare moderazione, avere un piano per tornare in pista in seguito e tenere conto di queste calorie aggiuntive nel tuo obiettivo calorico/ macronutriente giornaliero, farà in modo di incorporare qualsiasi bevanda alcolica nella tua dieta in modo sano.
Per un modo semplice per monitorare le macro e vedere come l’alcol può influenzare i vostri obiettivi, controllare l’applicazione Trifecta e vedere quante calorie le vostre bevande preferite hanno: