Mentre non c’è nessun cibo magico per prevenire il dolore fibromialgia, medici e scienziati raccomandano alcuni aggiustamenti nella vostra dieta, che può fare una grande differenza nel controllo dei sintomi scoraggianti.
Una forte raccomandazione è quella di migliorare la vostra salute generale, che ha un effetto positivo sul dolore fibromialgia. Insieme a vivere uno stile di vita sano, ci sono alcuni alimenti che dovrebbero essere sul tavolo tutto il tempo—e alcuni da evitare.,
DO EAT:
Eat Fruits& Veggies
Mangiare molta frutta e verdura può migliorare la salute di un paziente con fibromialgia. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di fibre e antiossidanti. Vitamine A, C ed E si trovano in frutta fresca e verdura, e questi anche combattere i radicali liberi per mantenere il vostro corpo normalizzato. Inoltre, mancano anche conservanti aggiunti e coloranti artificiali che spesso aggravano i pazienti con fibromialgia.,
Mangia Omega-3
Il “grasso sano” nei pesci d’acqua fredda e nelle noci può avere proprietà antinfiammatorie. Secondo Jeffrey Thompson, MD, professore associato di medicina fisica e riabilitazione presso il Mayo Clinic College of Medicine “Gli Omega 3 potrebbero non offrire sollievo dal dolore su tutta la linea, sono una degna aggiunta a qualsiasi dieta.”Quindi cerca pesce e noci, aggiungendoli alla tua dieta su base regolare.
NON MANGIARE:
Evita il mais
Il mais, nonostante ciò che ti è stato insegnato a scuola, non è un vegetale. Il mais si trova ovunque in questi giorni., Lo sapevate che le pepite di pollo hanno spesso impanatura di mais su di loro? Sciroppi di mais, dolcificanti di mais e amidi di mais possono aggravare la salute di un paziente di fibromialgia.
Evitare le arachidi
Evitare le arachidi. Mentre i dadi in generale sono sani, le arachidi sono l’eccezione., A causa del modo in cui le arachidi vengono coltivate e conservate oggi, spesso in cima alla lista degli alimenti che possono causare infiammazione
Evitare carboidrati semplici, grano intero & Cereali integrali
I pazienti con fibromialgia spesso sperimentano ipersensibilità generale che si traduce in una maggiore sensibilità agli alti e bassi Evitare carboidrati semplici come lo zucchero bianco, farina bianca, e anche il grano, se possibile. Inoltre, sii cauto con i cereali integrali, poiché possono elevare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.,
Evitare cibi etichettati ‘Senza glutine’
Alimenti etichettati ‘senza glutine’ può essere difficile. Questi includono spesso sostituti senza glutine che sparano zucchero nel sangue. Sostituti comuni ‘senza glutine’ sono farine amidacee come farina di patate e farina di tapioca. Non è che questi siano necessariamente cattivi, ma il tuo corpo può reagire a loro con spiacevoli sintomi digestivi.
Evitare la caffeina
L’insonnia è un effetto collaterale comune della fibromialgia, quindi se ti svegli esausto dopo una terribile notte di sonno, si è tentati di abbassare il caffè. Tuttavia, questo potrebbe essere un errore., L’uso della caffeina per compensare la mancanza di sonno può contribuire a problemi circolatori e la “soluzione” della caffeina provoca quindi più insonnia. Alti caffeina anche impostare i pazienti per un incidente che può interrompere il loro programma di sonno. Il tè verde decaffeinato può essere un’alternativa più sana ricca di antiossidanti per alcuni pazienti.
Evitare il glutine& Lievito
L’intolleranza al glutine accompagna spesso altri problemi di fibromialgia. È anche frequentemente associato all’affaticamento nei pazienti con fibromialgia.,
Nel caso del lievito, diversi medici dicono che favorisce la crescita eccessiva del fungo del lievito nel corpo. Ciò contribuisce al dolore articolare e muscolare sperimentato da persone con fibromialgia. Ricerca in corso su questo argomento.
Evitare gli additivi alimentari
Questo incluso MSG (glutammato monosodico) e nitrati. Mentre MSG migliora il sapore, può aumentare il dolore per i pazienti. Gli esperti dicono che MSG provoca una reazione simile all’aspartame, che è classificato come eccitotossina e ha lo stesso potenziale per influenzare i recettori NMDA., Gli alimenti con nitrati aggiunti includono comunemente carne da pranzo, prosciutto, pancetta o bologna. Questi dovrebbero essere evitati.
Una dieta non va bene per tutti
Trovare la dieta migliore per il dolore fibromialgia può essere una sfida. I professionisti medici ritengono fortemente che la dieta abbia un effetto sui pazienti, tuttavia trovare la dieta esatta per ogni individuo richiede tempo, richiede esperimenti e necessita di un uso efficace di un diario alimentare., I medici incoraggiano i pazienti a registrare ciò che mangiano e come si sentono in seguito — documentando alimenti e combinazioni di alimenti che hanno reazioni positive o negative sulla loro salute. Questo può essere estremamente utile per aiutare i pazienti di fibromialgia a capire i propri corpi e creare una dieta che funziona bene.,
Secondo Kent Holtorf, MD, il direttore medico del Centro Holtorf Medical Group per malattie endocrine, neurologiche e correlate alle infezioni a Torrance, in California, ” Siamo al punto in cui sappiamo che la dieta gioca un ruolo in questa malattia — non è solo la stessa dieta per tutti. E non tutti sono aiutati allo stesso modo.”
Per saperne di più su “cibi sani” comuni che dovrebbero essere evitati dai pazienti con fibromialgia.