Per i corridori, stretching deve diventare un’abitudine quotidiana.
Ti aiuta a riscaldarti e raffreddarti, oltre a mantenere i muscoli e le articolazioni flessibili ed elastici. Questo aiuta a ridurre il rischio di lesioni e migliora la mobilità articolare complessiva. Questo migliora le prestazioni di corsa e assicura di non raccogliere lesioni frustranti durante eventuali corse o gare.,
Dalla corsa, al ciclismo, anche solo a piedi, stretching aiuta a preparare il corpo per qualsiasi movimento moderato o intenso ed esercizio fisico.
Quindi, che tipo di tratti dovresti considerare se ti stai imbarcando in una corsa?
Abbiamo delineato i nostri tratti preferiti di seguito. Questi sono tutti ideali per chiunque abbia appena iniziato, così come i corridori esperti. Per chiunque si unisca alla nostra sfida di corsa virtuale questo mese, prova a integrare alcuni di questi tratti nella tua routine quotidiana e vedi come aiuta a migliorare il recupero, aiuta a migliorare il movimento e ti fa sentire riposato e pronto ad andare!,
I migliori tratti per i corridori
Come regola generale, i tratti statici sono solitamente migliori dopo la corsa e aiutano a ridurre il rischio di lesioni e aiutano il recupero. Gli stiramenti dinamici sono solitamente migliori prima di una corsa e aiutano a preparare i muscoli per qualsiasi esercizio o movimento.
- Altalene gamba
Altalene gamba offrono un fantastico tratto dinamico per aiutare a ottenere il sangue che scorre e i muscoli in movimento.
In posizione verticale, tenendo idealmente su un muro per il supporto, oscillare una gamba alla volta da un lato all’altro., Vuoi oscillare le gambe in tutto il corpo, mantenendo le gambe dritte o solo leggermente piegate. La tua attuale flessibilità avrà probabilmente un impatto su quanto in alto puoi oscillare la gamba. Non cercare di overswing come questo potrebbe portare a lesioni.
Oscillare ogni gamba 10 volte da un lato all’altro.
Puoi anche oscillare le gambe avanti e indietro, aggiungendo un’altra dimensione a questo tratto di riscaldamento.
- In piedi vitello Stretch
Vitelli stretti sono uno dei disturbi più comuni per i corridori., Per fortuna, si estende come un vitello in piedi stretch aiutare a combattere questo e non mancherà di tenere i polpacci sensazione sciolto e rilassato.
Stare accanto a un muro con un piede piatto a terra. Con l’altro piede, posiziona le dita dei piedi sul muro e il tallone sul pavimento. Questo dovrebbe immediatamente allungare il polpaccio.
Puoi anche ottenere lo stesso risultato sulle scale, appoggiando un piede su un gradino.
A seconda di quanto sono doloranti i polpacci, puoi tenerlo per tutto il tempo in cui senti che il tuo corpo ha bisogno. Questo è anche un esercizio che puoi fare durante il giorno., Ci sono anche scatole che puoi posizionare sotto una scrivania per ottenere lo stesso risultato: allungare i polpacci mentre sei seduto al lavoro.
- Camminare Affondi bassi
Camminare affondi sono un ottimo tratto per coinvolgere i glutei, quad, muscoli posteriori della coscia e praticamente tutta la parte inferiore del corpo. Affondi anche aiutare a praticare un migliore equilibrio troppo, un’abilità utile per tutti i corridori.
Walking affondi sarà anche allungare i flessori dell’anca, che può essere molto importante per la gamma complessiva di movimento nella parte inferiore del corpo.
Mantenendo la parte superiore del corpo dritta e dritta, affondi lentamente una gamba davanti all’altra., Quando affondo, cercare di ottenere il più basso possibile. Questo allungherà più i muscoli.
- Butterfly Stretch
Il butterfly stretch allungherà davvero l’inguine, l’interno coscia e i fianchi.
Sedersi sul pavimento e unire i piedi, piegando le ginocchia. Spingi i piedi il più vicino possibile al tuo corpo.
Per una dimensione aggiunta, piegarsi leggermente in avanti.
Mantenere questa posizione per tutto il tempo necessario.
- Quad Stretch
Il quad stretch è uno dei tratti più comuni della parte inferiore del corpo e per una buona ragione., Aiuta a sciogliere questo grosso muscolo della gamba, aiutando a ridurre il rischio di lesioni indesiderate.
In piedi in posizione verticale, afferra un piede e tiralo dietro di te, piegandoti al ginocchio. Questo dovrebbe finire vicino o toccare i glutei. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere con l’altra gamba.
Puoi anche fare quad stretch sdraiati, seguendo la stessa metodologia, solo sul pavimento. Entrambi gli stili funzionano allo stesso modo (anche se in piedi aiuterà anche a migliorare il tuo equilibrio).,
Vantaggi dello stretching per la corsa
Lo stretching offre una vasta gamma di vantaggi, non solo per i corridori, ma per chiunque.
Attività come la corsa sono incredibilmente importanti per migliorare la nostra salute generale e fitness, ma i nostri muscoli e le articolazioni possono diventare stretti da tali attività. Stretching aiuta semplicemente allentare questi muscoli stretti e articolazioni, contribuendo a promuovere una migliore flessibilità, gamma di movimento e il flusso di sangue.
I muscoli stretti sono il nemico peggiore di un corridore quando si tratta di raccogliere piccoli dolori e dolori., I muscoli posteriori della coscia stretti, ad esempio, non solo possono portare a problemi alle gambe, ma sono spesso una delle principali cause di mal di schiena. Ciò significa mantenere tutti i muscoli rilassati e sentirsi flessibili ti assicurerà di beneficiare di una maggiore gamma di movimenti e di non cadere vittima di muscoli stretti che ti trattengono.
Lo stretching regolare può anche supportare una postura migliore e ridurre lo stress. Può diventare un rituale quotidiano-anche solo 5 minuti al giorno al mattino o alla sera potrebbero fare la differenza non solo per le tue prestazioni di corsa ma anche per il tuo benessere generale e la qualità della vita.,
Lo stretching non può guarire tutte le lesioni, quindi se ti senti dolorante o soffri di un infortunio a lungo termine, vale sempre la pena cercare una consulenza professionale, da un medico di base o da un fisioterapista sportivo.
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