Muscoli posteriori della coscia stretti? Segui questi 10 consigli degli esperti per alleviarli

Quando senti il dolore familiare di un tendine del ginocchio dolorante, è naturale pensare che dovresti allungarlo. Ma quando un muscolo è stretto perché è troppo allungato, lo stretching non risolverà il problema perché è già troppo allungato. In effetti, lo stretching molto probabilmente irriterà ulteriormente il muscolo. Quando si tratta di muscoli posteriori della coscia stretti a causa di un eccessivo allungamento, di solito è utile guardare il gruppo muscolare avversario per capire dove si trova il problema., Ecco un rapido aggiornamento di anatomia per aiutarci a capire questo problema.

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Muscoli posteriori della coscia 101

I muscoli posteriori della coscia si attaccano alla tuberosità ischhiatica, che è una parte dell’aspetto posteriore (posteriore) del bacino ed è tipicamente dove i corridori sentono dolore. Il gruppo muscolare opposto per i muscoli posteriori della coscia è il quadricipite. I muscoli quadricipiti si attaccano all’aspetto anteriore (anteriore) del bacino., I muscoli flessori dell’anca assistono i quadricipiti e si attaccano all’aspetto anteriore (anteriore) del bacino e alle vertebre lombari della parte bassa della schiena, appena sopra il bacino.

I muscoli posteriori della coscia e i gruppi muscolari del quadricipite funzionano come gruppi muscolari opposti per mantenere stabile il bacino; tuttavia, i movimenti e le forze coinvolte nella corsa rendono questo compito molto più difficile. Immagine tiranti collegati a entrambi i lati di un palo del telefono—il palo del telefono essendo il nostro bacino e della colonna vertebrale, i fili ragazzo essendo i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite., I fili del ragazzo—o i nostri gruppi muscolari opposti-mantengono la tensione sul palo e sul bacino e la mantengono nella sua posizione corretta.

Tuttavia, a differenza del palo del telefono, il bacino ha movimento, quindi mantenerlo equilibrato diventa molto più complicato. I quadricipiti sono generalmente un gruppo muscolare più forte rispetto ai muscoli posteriori della coscia. Ciò è evidente quando si sollevano pesi, poiché la maggior parte delle persone può spingere più peso sulla macchina di estensione della gamba (quadricipite) di quanto possa sollevare sulla macchina di arricciatura della gamba (muscoli posteriori della coscia)., Questa è una differenza di forza normale e quando i gruppi muscolari rimangono all’interno del loro normale rapporto di differenza di forza, tutto va bene.

D’altra parte, questo rapporto di forza può diventare sbilanciato, specialmente per noi corridori. Quando ciò accade, in genere sono i quadricipiti a vincere la battaglia di forza e iniziare a tirare il bacino in una leggera rotazione anteriore o inclinazione in avanti., Anche i flessori dell’anca entrano in questa azione e assistono i quadricipiti. Mentre il bacino ruota anteriormente, solleva o eleva il sito di attacco del tendine del ginocchio, il che significa che i muscoli posteriori della coscia vengono tirati su, e mentre il bacino si sposta, diventano troppo allungati. Nel mondo dei massaggi, questo over-allungamento è a volte indicato come “bloccato lungo.”I muscoli posteriori della coscia si aggrappano al loro sito di attaccamento per la vita cara.

L’allungamento eccessivo di un muscolo aumenta notevolmente il rischio di lesioni., Ancora una volta, immaginate il palo del telefono ora essere tirato da un lato da un filo ragazzo più forte. L’altro filo del ragazzo, o i muscoli posteriori della coscia, viene ora tirato ed è troppo allungato o troppo allungato. Oltre ad allungare eccessivamente i muscoli posteriori della coscia, la rotazione anteriore pelvica accorcia anche i muscoli della schiena. Lo scenario tipico è stretto, accorciato quadricipiti; flessori dell’anca stretti, accorciati; muscoli della schiena stretti, accorciati; e muscoli del bicipite femorale stretti ma troppo allungati.,

Quindi, per aggravare ulteriormente il problema, quando corriamo, oscilliamo la gamba in avanti, i muscoli posteriori della coscia sono ulteriormente allungati e lo stress sui muscoli posteriori della coscia, specialmente nel sito di attacco, aumenta ancora di più. Questo stress aggiuntivo mette i muscoli posteriori della coscia a maggior rischio di lesioni. Ciò può causare tendiniti e persino strappi muscolari. Il dolore è il primo segnale di avvertimento e sei saggio prestare attenzione a questo segnale.

Quindi, ora che capisci come funzionano i muscoli posteriori della coscia, scopriamo come risolvere il problema., Qui ci sono 10 consigli esperti-backed per aiutarvi a dare il vostro hammies un po ‘ di TLC in più. Ciascuno degli esercizi del tendine del ginocchio e del tendine del ginocchio si estende sotto sono dimostrati da Jess Movold, Runner Wold+ run coach, in modo da poter imparare la forma corretta.