Olio di pesce e perdita di grasso

Si prende l’olio di pesce di tutti i giorni, giusto?

No?

Hellooo McFly!

Qual è la tua ragione? Vuoi morire di infarto? Ti piacciono i dolori articolari? Forse hai abbracciato le maniglie dell”amore e non si vuole sbarazzarsi di loro?

Giusto, l’olio di pesce può aiutare con tutte quelle cose (e molto altro). Vi prometto che entro la fine di questo articolo si vorrà iniziare a utilizzare l”olio di pesce su base giornaliera. Altrimenti, non c ” è speranza per voi.

In primo luogo, mi permetta di aprire gli occhi alla miriade di benefici per la salute., Se questo non ti impressiona, passeremo alle ultime ricerche (alcune esclusive e inedite) per quanto riguarda l’olio di pesce e la perdita di grasso.

Olio di pesce e salute del cuore

Alcuni dei dati più irreali riguardanti il consumo di olio di pesce sono nell’area delle malattie cardiache. Verso la fine dell’ultimo secolo, era in corso uno degli studi più incredibili che utilizzavano l’olio di pesce.

I ricercatori dello studio GISSI-Prevenzone hanno arruolato 11.323 persone che avevano precedentemente sofferto di infarto. Dopo 3.,5 anni, quelli che hanno preso 1 grammo di olio di pesce ogni giorno hanno avuto quasi una riduzione del 50% della morte improvvisa per infarto. (1) È incredibile.

In altre parole, diciamo che c”è una probabilità del 100% che si sta andando ad avere un attacco di cuore e morire, immediatamente. Se prendi l’olio di pesce hai il 50% di possibilità di vivere! Tirami un filetto di salmone!

Un altro recente studio in Giappone ha scoperto che l’aggiunta di supplementazione di olio di pesce a un regime di statine ha migliorato la sopravvivenza da infarto di un ulteriore 16%. (2)

Perché tutto questo parlare di cuore?, Ho menzionato tutti questi perché 1) sono esempi sorprendenti dei benefici per la salute del consumo di olio di pesce su base giornaliera e 2) ci hanno dato una panoramica sul perché l’olio di pesce può aiutare con la perdita di peso (più su che in un po’).

Pesce e le articolazioni

Gli anni di squat pesanti, stacchi, e panca premendo preso un pedaggio sulle articolazioni? Sei 30 ma hanno le ginocchia di un 60 anni? Non sei solo. Le articolazioni doloranti sono il prezzo silenzioso che molti formatori dedicati devono pagare per anni di sollevamento di peso empio rappresentante dopo rappresentante.,

Fortunatamente, puoi trovare un altro modo per indossare il tuo distintivo d’onore. Innumerevoli persone hanno avuto il loro dolore articolare svanire apparentemente durante la notte attraverso la supplementazione giornaliera di olio di pesce. Mentre da 1 a 1,5 grammi di EPA / DHA sono tutto ciò che serve per prevenire la morte da attacchi di cuore, il sollievo dal dolore alle articolazioni richiede di aumentare il volume.

Un mio amico prende tre porzioni di Biotest Flameout® ogni giorno per portare le sue articolazioni da sentirsi come se avessero 70 anni a sentirsi 30 anni. Questo è un sacco di acidi grassi funzionali, ma ne vale la pena dal momento che ora può vivere e sollevare senza dolore.,

Olio di pesce e perdita di grasso

Va bene, andiamo giù a quello che stavate aspettando – perdita di grasso. Se sei stato in giro per il gioco di fitness per un po”, allora sono sicuro che si può apprezzare l ” ironia qui. I composti che hanno mostrato i migliori risultati in studi scientifici per quanto riguarda la perdita di grasso sono CLA e ora EPA / DHA, tutti e tre essendo grassi!

I grassi che ti fanno in forma sono ben lontani dal movimento a basso contenuto di grassi / anti-grassi che ha infettato i piani nutrizionali dei bodybuilder negli 80 “s e 90” s. La ricerca sull’olio di pesce e la perdita di peso è nuova e inizia a guadagnare terreno., Gli studi clinici hanno dimostrato che funziona, e le cellule più hardcore e studi di biologia molecolare hanno mostrato potenziali meccanismi che spiegano perché funziona.

Olio di pesce, nessun esercizio e perdita di peso

Diamo un’occhiata ad alcuni degli studi che hanno recentemente mostrato l’efficacia dell’olio di pesce nell’aiutare a perdere quei chili di brutto. Il primo viene dall’International Journal of Obesity dove hanno preso 324 uomini e donne in sovrappeso e obesi e li hanno messi su una dieta a basso contenuto calorico. (3) Queste persone hanno quindi ricevuto nulla, pesce grasso, pesce magro o capsule di olio di pesce.,

Devo dire che le diete che sono stati messi su non erano molto favorevole alla perdita di peso. I partecipanti consumavano il 50% delle loro calorie dai carboidrati e solo il 20% delle loro calorie dalle proteine. Inoltre non stavano esercitando-era come i ricercatori li stavano impostando fino a fallire!

Nonostante le probabilità, gli uomini hanno perso una media di 14 chili, e gli uomini che mangiavano pesce o prendevano olio di pesce hanno perso 2 chili in più. C’era un vantaggio di perdita di peso aggiunto anche nel gruppo di uomini che mangiavano merluzzo (pesce non grasso). Tuttavia, la forza trainante dietro questo perplesso i ricercatori.,

Uno dei primi studi per mostrare gli effetti di perdita di grasso di olio di pesce è stato pubblicato nel 1997. I partecipanti sono stati messi a dieta contenente il 50% di calorie dai carboidrati. Invece di integrare con olio di pesce per tutto il tempo, 12 settimane nello studio alcuni dei partecipanti sono stati invitati a sostituire 6 grammi di grasso nella loro dieta con 6 grammi di olio di pesce per le restanti tre settimane. (4)

Le persone che hanno sostituito i grassi nella loro dieta con olio di pesce hanno perso 2 chili in tre settimane mentre il gruppo di olio non di pesce ha perso 0,7 chili., Che non può sembrare molto in un primo momento, ma è necessario considerare che queste persone non hanno fatto nulla di diverso, tranne per la sostituzione di grassi nella loro dieta con olio di pesce – non hanno fatto esercizio ed erano su una dieta ricca di carboidrati.

Qual è il messaggio da portare a casa qui? Questi due studi suggeriscono che anche quando le persone sono messe su diete ad alto contenuto di carboidrati, la supplementazione di olio di pesce può aumentare la perdita di grasso e l’ossidazione dei grassi (specialmente negli uomini).,

Olio di pesce, esercizio fisico e Abs

L’olio di pesce più popolare e lo studio sulla perdita di peso sono stati pubblicati nell’American Journal of Clinical Nutrition. (5) A differenza dei precedenti due studi che abbiamo esaminato, questo studio ha utilizzato un integratore di olio di pesce che conteneva alti livelli di DHA (molto simile a Flameout®).

In questo studio tutto maschile, ai partecipanti è stato somministrato olio di girasole o olio di pesce ricco di DHA. Alcuni sono stati incaricati di esercitare, mentre altri non lo erano. La componente di esercizio camminava al 75% della frequenza cardiaca massima per 45 minuti, tre volte a settimana.,

Indipendentemente dal design del programma meno che ottimale, l’olio di pesce e le persone che si allenano hanno sperimentato diminuzioni della massa corporea maggiori di qualsiasi altro gruppo combinato. Gli autori hanno osservato: “Sia la supplementazione FO che l’esercizio aerobico regolare hanno ridotto la massa grassa.”

Ed ecco alcune informazioni inedite/inedite riguardanti questo studio, un’esclusiva di T-Nation. Una variabile che i ricercatori hanno misurato, ma non hanno ancora riferito su era la frequenza cardiaca. Il gruppo di olio di pesce ha registrato una significativa riduzione della frequenza cardiaca a riposo rispetto agli altri che non ricevono olio di pesce.,

Poiché i loro obiettivi di esercizio erano orientati alla frequenza cardiaca (frequenza cardiaca massima del 75%), il gruppo di olio di pesce ha dovuto lavorare di più per raggiungere il loro obiettivo di esercizio. Questo è potenzialmente uno dei motivi per cui il gruppo di olio di pesce ha perso più peso.

Come gli effetti dell’olio di pesce la frequenza cardiaca a riposo non è completamente compresa; tuttavia, sappiamo dalla ricerca cardiovascolare che l’aumento del consumo di EPA / DHA può cambiare l’elettrochimica del tuo cuore. Questo è il motivo per cui l’olio di pesce può aiutare a prevenire la morte improvvisa da attacchi di cuore. Questo è probabilmente anche il motivo per cui l’olio di pesce può modulare la frequenza cardiaca a riposo.,

Un altro modo in cui l’olio di pesce media la perdita di grasso è attraverso l’utilizzo del substrato, poiché l’olio di pesce ha dimostrato in precedenza di aumentare l’utilizzo del grasso durante l’esercizio. Poiché abbiamo anche visto un effetto di perdita di grasso dell’olio di pesce indipendente dall’esercizio nei primi due studi, sembra che ci siano diversi meccanismi al lavoro per aumentare la perdita di grasso – alcuni esercizi correlati, altri no.

Modi in cui l’olio di pesce può funzionare

Il meccanismo esatto in cui l’olio di pesce potenta la perdita di grasso non è completamente compreso. Sembra che ci siano sia percorsi di esercizio che non di esercizio., Ecco alcuni potenziali modi in cui l’olio di pesce può aiutare a bruciare i grassi:

• DHA ha dimostrato di prevenire la conversione dei pre-adipociti in adipociti e mediare la morte pre-adipocitaria (uccidere “em prima che diventino cellule adipose immortali). (6)
• L’olio di pesce ha la capacità di aumentare la clearance dei chilomicroni e dei grassi dopo un pasto. Questo potenzialmente può avere un effetto positivo sull’utilizzo del substrato. (7)
• L’olio di pesce può” artificialmente ” diminuire la frequenza cardiaca aumentando così il livello di sforzo necessario per raggiungere l’intensità desiderata.,
• L’olio di pesce regola i macchinari mitocondriali e aumenta l’ossidazione dei grassi all’interno delle cellule adipose. (8, 9)

Ci si potrebbe chiedere perché migliorare la sensibilità all”insulina non è sulla lista? Se si esamina la vasta gamma di studi che guardano a questo, si vedrebbe che non ci doesn”t sembrano essere molto di un effetto (se del caso), soprattutto nelle persone sane. Potenzialmente ci può essere un effetto sensibilizzante dell’insulina nelle persone con diabete di tipo II.

Come applicare questa roba oggi!,

Con tutti i benefici per la salute e la perdita di grasso emergenti dell’olio di pesce, sicuramente vuoi iniziare a prenderne un po ‘ oggi. Ecco come si può iniziare:

1. Trovare un marchio che è molto puro e potente in modo da non rutto pesce o devono prendere un sacco di capsule. Flameout® è un’ottima scelta, soprattutto perché lo studio che mostra un esercizio / olio di pesce interagisce utilizzava un olio di pesce ricco di DHA come Flameout®.
2. Prendere 2-3 grammi di EPA / DHA al giorno. Questo è il dosaggio più basso che uso per suscitare un beneficio di perdita di grasso., Potrebbe essere necessario manovella fino a 5 grammi di EPA / DHA come la risposta può variare tra gli individui.
3. Si può prendere il 2-3 grammi in una sola volta, ma se avete intenzione di utilizzare un dosaggio di 5 grammi I”d dividerlo tra mattina e sera.
4. Prendi il tuo olio di pesce con il cibo. Se si prende la mattina, prendere con il cibo per ridurre la possibilità che si otterrà ossidato come energia.
5. Se si scopre che si fa rutto pesce, mantenere il vostro olio di pesce nel congelatore. Che fermerà i vostri rutti di pesce!

Wrap-Up

L’olio di pesce dovrebbe essere uno dei tuoi integratori di base, indipendentemente dai tuoi obiettivi., E se il tuo obiettivo principale è la perdita di grasso, considera di aumentare leggermente il dosaggio. Miglioramento della salute,una vita più lunga, e abs? E ” difficile da battere!

1. Marchioli R, Barzi F,Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Protezione precoce contro la morte improvvisa da parte degli Acidi grassi Polinsaturi n-3 dopo infarto miocardico: Analisi a tempo dei risultati del Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell ‘ “Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. 2002, pp 1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, et al., Effetti dell’acido eicosapentaenoico sugli eventi coronarici maggiori in pazienti ipercolesterolemici (JELIS): un’analisi endpoint randomizzata in aperto, in cieco. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Studio randomizzato di perdita di peso-diete per i giovani adulti che variano nel contenuto di pesce e olio di pesce. Int J Obes 2007.
4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Effetto dell’olio di pesce dietetico sulla massa grassa corporea e sull’ossidazione dei grassi basali negli adulti sani. International journal of obesity 1997; 21: 637-643.,
5. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PRC. La combinazione di integratori di olio di pesce con regolare esercizio aerobico migliora la composizione corporea e i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. 2007, pp 1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. L’acido docosaesaenoico inibisce la differenziazione degli adipociti e induce l’apoptosi nei preadipociti 3T3-L1. Il Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.
7. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Esercizio più acidi grassi n-3: effetto additivo sulla lipemia postprandiale. Metabolismo 2004; 53: 1365-1371.,
8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.