Ottimismo

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Come sta andando la tua giornata?

Prima di continuare a leggere, prenditi un momento per pensare ad alcune delle cose che ti sono successe oggi. Ancora meglio, prendi una penna e annota alcuni eventi specifici.

Quindi cosa ti è venuto in mente? Era per lo più roba positiva come: “La mia giornata sta andando alla grande! Mia nonna mi preparava i pancake per colazione. Mi sono seduto con i miei amici a pranzo, e in realtà ho apprezzato lezione di inglese oggi!,”O ha fatto la vostra terra mente su quello che è andato storto:” Mia nonna ha cucinato la colazione e mi ha fatto così tardi ho perso l’autobus. I miei amici hanno sprecato l’intero periodo di pranzo spettegolando su uno show televisivo noioso, e ho avuto lezione di inglese oggi. Odio i giovedì!”

L’ottimismo è sano

I ricercatori hanno trascorso molto tempo a studiare le persone che pensano positivamente. Si scopre che un atteggiamento ottimista ci aiuta ad essere più felici, più successo e più sani. L’ottimismo può proteggere contro la depressione-anche per le persone che sono a rischio per esso. Una prospettiva ottimistica rende le persone più resistenti allo stress., L’ottimismo può anche aiutare le persone a vivere più a lungo.

La cosa migliore di ottimismo è che si può imparare, anche se la vostra prospettiva tende ad essere più pessimista.

Ottimismo contro pessimismo

Ottimismo e pessimismo sono mentalità — modi di pensare e vedere le cose. Gli ottimisti vedono il lato positivo delle cose. Si aspettano che le cose vadano bene. Credono di avere l’abilità e la capacità di far accadere le cose buone.

Probabilmente hai sentito persone che tendono a vedere i difetti in tutto ciò che si chiama ” pessimisti.,”È più probabile che un pessimista si aspetti che le cose vadano male o che si concentri su ciò che non è andato bene.

Le persone non sono sempre ottimisti o sempre pessimisti, ma la maggior parte delle persone tendono ad inclinarsi verso uno di questi modelli di pensiero. La buona notizia è, se si tende ad essere più pessimista, non sei destinato a pensare sempre in quel modo. Possiamo tutti diventare più ottimisti regolando il nostro modo di vedere le cose.

L’ottimismo aiuta le persone ad avere successo

L’ottimismo va oltre il vedere il lato positivo di una situazione o aspettarsi cose buone. E ” anche un modo di spiegare ciò che è già accaduto.,

Quando succede qualcosa di buono, gli ottimisti pensano a quello che hanno fatto per far sì che la situazione si risolva così bene. Vedono le loro abilità come parti permanenti e stabili di se stessi. Pensano a come questa cosa buona possa portare ad altre cose buone.

Quando le cose non vanno come previsto, è il contrario: gli ottimisti non si incolpano. Vedono le battute d’arresto come temporanee. Quando qualcosa va storto, gli ottimisti lo collegano a una situazione o evento specifico, non alle loro capacità., Perché non vedono battute d ” arresto come fallimenti personali, ottimisti sono in grado di riprendersi dalla delusione meglio di pessimisti.

Ecco un esempio: Griffin e Jake provano entrambi per la squadra di basket durante il secondo anno. Nessuno dei due fa il taglio finale. Entrambi si sentono delusi, ma lo gestiscono in modo diverso.

Griffin è un ottimista. Pensa: “C’era molto talento ai provini e solo poche aperture. Questo mi ha spinto a praticare duro e ho giocato il mio meglio-è stato bello! L’allenatore mi ha dato un ottimo feedback., Ho intenzione di lavorare sulle cose che ha suggerito e guardare tutte le partite in questa stagione. In questo modo, avrò una migliore possibilità l ” anno prossimo.”

Griffin si concentra sulla situazione specifica, non sulle carenze personali. Non vede la situazione come permanente. Si aspetta pienamente di entrare in squadra il prossimo anno e sta già pensando a come farlo accadere.

Jake tende ad essere più pessimista. Lui pensa: “Non c”è da stupirsi che non ce l”ho fatta — Ero il peggiore a provini e l” allenatore non mi piace molto. Non ho mai una pausa. Potrei anche affrontarlo, io non sono solo un grande atleta.,”A differenza di Griffin, Jake prende personalmente la battuta d’arresto. Incolpa se stesso, ma vede anche fattori esterni (l’allenatore, la vita) come lavorare contro di lui. Ancora peggio, lascia che questo evento gli faccia dubitare del tutto delle sue capacità atletiche.

Quale ragazzo ha maggiori probabilità di sentirsi scoraggiato più a lungo? Chi è più propenso a praticare di più e riprovare? Chi è più propenso a rinunciare?

L’ottimismo costruisce la resilienza

L’ottimismo ci permette di vedere gli eventi deludenti come situazioni temporanee che possiamo superare. Ci rafforza provare di nuovo piuttosto che arrenderci., Ci permette di mantenere i nostri obiettivi e sogni in gioco in modo che possiamo agire sulla motivazione per continuare a lavorare verso di loro. Per questo motivo, le persone ottimiste si sentono più in controllo delle loro situazioni e hanno una maggiore autostima.

Il pessimismo ci spinge a prendere personalmente delusioni e rifiuti. Li fa anche sembrare più permanenti di quanto non siano. Una prospettiva pessimistica esagera gli aspetti negativi di una situazione in modo da oscurare qualsiasi cosa positiva. Pensiero pessimista rende più difficile far fronte quando le cose non vanno come sperato.,

Ottimismo realistico

L”ottimismo non è di vedere tutto come roseo. Gli ottimisti non ignorano i problemi o fingere la vita è perfetta. Hanno appena scelgono di concentrarsi su ciò che è buono di una situazione e che cosa possono fare per rendere le cose migliori. Gli ottimisti hanno vera fiducia perché sono preparati: Sanno che hanno bisogno di studiare se vogliono asso una prova dura. Sanno che non possono fare la squadra di basket senza praticare.

L’ottimismo va di pari passo con l’azione. Si tratta di trovare un sano equilibrio di pensiero positivo e realistico.

C’è un posto per il pessimismo?,

Il pessimismo può trascinarci verso il basso — quindi è bene sapere che possiamo cambiare una mentalità negativa. Ma questo non significa cancellare tutto il pensiero negativo. Un sano “che cosa” è sbagliato?”mindset ci consente di ingrandire un problema. Pensare a cosa potrebbe andare storto ci aiuta a evitare troppi rischi.

Immagina che tuo fratello stia messaggiando mentre ti guida alle prove. Il tuo pensiero negativo ti avvisa: “Hey, questo non è buono!”Quindi di’ a tuo fratello di fermarsi, se non per la sua sicurezza, per la tua. In questo caso si sta combinando il pensiero pessimista (“Texting porta a incidenti stradali!,”) con ottimismo (“So che posso fare qualcosa per questo.”).

Quasi tutti noi passano attraverso un momento difficile di tanto in tanto dove può sembrare che nulla funzioni. E”sano per identificare i sentimenti quando siamo scoraggiati, ed è OK per parlare di ciò che è sbagliato. Confidarsi con qualcuno può sollevare il tuo umore e ricordarti le possibilità ottimistiche. Il pensiero negativo può aiutare ad andare avanti, fino a quando non si blocca concentrandosi su ciò che è sbagliato.

Come essere più ottimisti

Se si tende verso il pensiero per lo più pessimista, si può ottenere meglio a vedere ciò che è buono., Ecco alcune cose da provare:

• Nota le cose buone mentre accadono. Alla fine della giornata, prendere 10 minuti per correre attraverso la giornata e venire con le cose che sei grato per. Scrivili in un diario o tieni traccia utilizzando un’app motivazionale sul tuo telefono o tablet.
• Allena la tua mente a credere che tu possa far accadere cose buone nella tua vita. Prendi l’abitudine di dirti cose specifiche che puoi fare per avere successo. Ad esempio: “Se studio, posso ottenere un voto migliore.””Se mi alleno, mi esibirò bene all’audizione.,””Se vado in quel viaggio volontario, incontrerò nuovi amici.”
• Non incolpare te stesso quando le cose vanno male. Cosa dice la tua voce interiore quando le cose non vanno come previsto? Invece di pensare, “Ho fallito quel test di matematica perché sono terribile in matematica,”dire a te stesso:” Ho fallito quel test perché non ho studiato abbastanza. Non permetterò che accada la prossima volta!”Invece di dire,”Grace ha rotto con me perché io sono un tale perdente,” pensare: “Ora so perché la gente dice rotture sono così dolorose, ma uscire con i miei amici mi aiuterà a sentirsi meglio di nuovo.,”
• Quando succede qualcosa di buono, datevi credito. Pensa a quello che hai fatto per rendere possibile un buon risultato. Ti sei preparato per il test? Pratica con dedizione? Pensa ai punti di forza che hai usato e a come ti hanno aiutato ad avere successo.
• Ricorda a te stesso che le battute d’arresto sono temporanee. Non appena qualcosa va storto, ricordatevi che passerà — e venire con un piano per farlo accadere. Per esempio: “I miei risultati SAT non sono quello che speravo, ma posso studiare di più e fare di nuovo il test.”
• Nota come le altre persone parlano di se stesse., Amici e familiari sono ottimisti o pessimisti? Ad esempio, tuo padre dice: “Ho bruciato gli hot dog, sono solo un cuoco terribile!”? O dice: “Ho bruciato gli hot dog perché mi sono distratto guardando il cane inseguire uno scoiattolo intorno al cortile!”?

L’ottimismo è uno stile di pensiero che può essere appreso, il che significa che il pessimismo può essere disimparato! Si può prendere un po”di tempo, quindi non sentitevi scoraggiati. Diventare più consapevoli dei due stili può gradualmente aiutare a iniziare a notare più modi per essere ottimisti., Basta continuare a dire a te stesso,”Posso essere più ottimista e ho intenzione di continuare a praticare!”