Svegliarsi con lenzuola umide è più comune di quanto molti pensano—e non sta accadendo solo alle donne in menopausa, dice Robin Berzin, MD, CEO della pratica di medicina funzionale Prezzemolo Salute. Qui, il membro del Consiglio Well+Good spiega perché i sudori notturni potrebbero accadere a te…e cosa puoi fare per mantenere le cose fresche in futuro.
La maggior parte delle persone associa la sudorazione notturna alla menopausa., Ed è vero che la sudorazione notturna è uno in una costellazione di sintomi associati alla menopausa e alla peri-menopausa, tra cui sbalzi d’umore, aumento di peso, secchezza vaginale, diminuzione della libido e urgenza urinaria. Questi sintomi possono iniziare già a fine anni ’30 di una donna o primi anni’ 40, anche se negli Stati Uniti, l’età media per la menopausa è 51.
Ovunque dal 10 al 40% degli adulti riporta sudorazioni notturne in un dato anno.,
Tuttavia alcune donne tra i 20 e i 30 anni che non sono in menopausa riportano sudorazioni notturne che arrivano a ondate, portando a pigiami e lenzuola inzuppati, e temono erroneamente di entrare in menopausa precoce. Di solito però, questo non è il caso.
Le sudorazioni notturne sono in realtà relativamente comuni. Ovunque dal 10 al 40 per cento degli adulti li riportano in un dato anno. Ci sono alcuni motivi per cui potresti avere sudorazioni notturne, anche se sei lontano dalla menopausa e i tuoi cicli sono perfettamente normali.,
Continua a leggere per alcune abitudini e scenari che potrebbero portare a sessioni di sudore (non pianificate).
Variazioni normali nel ciclo mestruale
Sappiamo che, come estrogeni diminuisce, “zona termoneutrale del corpo,” che è dettata dal cervello, si restringe. Ciò significa che c’è una finestra più piccola della finestra di temperatura ambientale ambientale che il tuo corpo tollererà prima che cerchi di compensare cambiando il suo tasso metabolico o usando la perdita di calore evaporativo—AKA sudorazione.,
Questo è parte della ragione per la sudorazione notturna in menopausa, ma durante il ciclo mestruale regolare di una donna, i livelli di estrogeni sono piuttosto bassi per la prima settimana (quando ha il suo periodo) e di nuovo nei giorni 26-28, proprio prima che lei ottiene il suo periodo (assumendo un ciclo di 28 giorni). Quindi, se stai ricevendo sudorazioni notturne periodicamente, notare se stanno cadendo in questa finestra del ciclo.,
Zucchero nel sangue basso
Quando lo zucchero nel sangue scende-causando ipoglicemia o qualcosa di noto come” ipoglicemia relativa”, il che significa che il livello di zucchero nel sangue è tecnicamente normale, ma il calo improvviso è sufficiente per innescare ormoni come adrenalina e cortisolo—sudorazione notturna può risultare. Questo è più comune nelle persone con diabete, che hanno difficoltà a regolare la glicemia in generale. Può anche accadere in persone che stanno mangiando una dieta squilibrata, con troppo poche proteine e grassi per bilanciare la glicemia nel tempo., A Prezzemolo Salute, analizziamo i modelli dietetici e incoraggiamo il consumo di proteine, grassi e fibre la sera per aiutare a regolare lo zucchero nel sangue per tutta la notte. Suggerimento: Avere un cucchiaio di burro di mandorle o un uovo prima di coricarsi per regolare la glicemia durante il sonno.
Ansia
A volte quasi tutti hanno ansia, sia che si tratti di pensieri da corsa e ansia generalizzata, o se divampa qua e là in modo situazionale. L’ansia sottostante aumenta il tono simpatico o l’attivazione del lato di lotta o fuga del sistema nervoso., Questo, a sua volta, aumenta gli ormoni e neurotrasmettitori cortisolo, adrenalina e noradrenalina nel corpo. Ciò porta alla costrizione dei vasi sanguigni periferici (vasocostrizione). E in definitiva: la temperatura del corpo aumenta e il corpo innesca la sudorazione per rinfrescarsi.
Dieta e disintossicazione
L’eccesso di cibo, in particolare carboidrati raffinati e zucchero, provoca frequenti spikes., Nel corso del tempo, che può portare ad una sovrapproduzione di testosterone da parte delle ovaie, che a sua volta si traduce nella sovrapproduzione di estrogeni (perché l’estrogeno proviene da testosterone). Questi estrogeni devono quindi essere scomposti ed escreti. Se non espelli i tuoi estrogeni di routine (forse perché sei a basso contenuto di vitamine B cruciali, mangi una dieta a basso contenuto di antiossidanti, hai una variante genetica nota come MTHFR o sei regolarmente stitico-tra le altre ragioni), puoi finire con metaboliti in eccesso di estrogeni e, in definitiva, cicli mestruali più sintomatici.,
Infezioni e cancro
Le infezioni sottostanti come la tubercolosi, la brucellosi e alcuni parassiti possono causare sudorazioni notturne periodiche—così come il cancro. In queste condizioni, messaggeri chimici periodicamente infiammatori chiamati citochine (come IL-6 e TNF) vengono rilasciati nel sangue. Ciò innesca cambiamenti nella zona termoneutrale e il corpo compensa quindi per abbassare la temperatura interna sudando.,
Alcol e farmaci
Alcuni farmaci, tra cui antidepressivi come SSRI, farmaci per il diabete come la metformina e oppioidi come l’ossicodone, possono anche interrompere la capacità del corpo di regolare la temperatura. Se sta assumendo uno di questi farmaci, discutere con il medico se potrebbero essere la causa dei sintomi. Inoltre, nota se l’alcol potrebbe essere il colpevole. L’alcol interrompe la capacità del corpo di termoregolare in entrambe le direzioni, causando sudorazione e brividi., Anche un bicchiere o due di vino può essere sufficiente per interrompere il sonno e interrompere la temperatura corporea in alcune persone.
Originariamente pubblicato il 18 febbraio 2018; aggiornato il 6 ottobre 2018.
Robin Berzin, MD, è il fondatore e CEO di Parsley Health, una pratica innovativa di assistenza primaria con uffici a New York, Los Angeles e San Francisco. Dr. Berzin ha frequentato la scuola di medicina presso la Columbia University. Lei è un istruttore di yoga certificato e un insegnante di meditazione.
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