Posa del gatto

Marjari = gatto

Posa del gatto: Istruzioni passo-passo

Passo 1

Inizia con le mani e le ginocchia in posizione “da tavolo”. Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sotto i fianchi e che i polsi, i gomiti e le spalle siano in linea e perpendicolari al pavimento. Centra la testa in una posizione neutra, gli occhi che guardano il pavimento.

Vedi anche Pose per costruire l’equilibrio e la forza del nucleo

Passo 2

Mentre espiri, arrotonda la colonna vertebrale verso il soffitto, assicurandoti di mantenere le spalle e le ginocchia in posizione., Rilasciare la testa verso il pavimento, ma non forzare il mento al petto.

Passo 3

Inspirare, tornando alla posizione neutra “da tavolo” sulle mani e sulle ginocchia.

Passo 4

Questa posa è spesso abbinata alla posa della mucca sull’inspirazione per un vinyasa dolce e scorrevole.

Vedi anche Altre pose Yoga di base

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Marjaryasana

Livello di posa

Controindicazioni e precauzioni

Con una lesione al collo, mantenere la testa in linea con il busto.,

Preparatoria Pose

  • Balasana
  • Garudasana (solo di armi)

Follow-up Pose

  • Mucca Posa

per Principianti Punta

Se si hanno difficoltà di arrotondamento alto la parte superiore della schiena, chiedete a un amico di posare una mano appena sopra e tra le scapole, che consentono di attivare questa zona.

Vantaggi

  • Allunga la schiena il busto e il collo
  • Fornisce un leggero massaggio agli organi della colonna vertebrale e della pancia

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