Marjari = gatto
Posa del gatto: Istruzioni passo-passo
Passo 1
Inizia con le mani e le ginocchia in posizione “da tavolo”. Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sotto i fianchi e che i polsi, i gomiti e le spalle siano in linea e perpendicolari al pavimento. Centra la testa in una posizione neutra, gli occhi che guardano il pavimento.
Vedi anche Pose per costruire l’equilibrio e la forza del nucleo
Passo 2
Mentre espiri, arrotonda la colonna vertebrale verso il soffitto, assicurandoti di mantenere le spalle e le ginocchia in posizione., Rilasciare la testa verso il pavimento, ma non forzare il mento al petto.
Passo 3
Inspirare, tornando alla posizione neutra “da tavolo” sulle mani e sulle ginocchia.
Passo 4
Questa posa è spesso abbinata alla posa della mucca sull’inspirazione per un vinyasa dolce e scorrevole.
Vedi anche Altre pose Yoga di base
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Marjaryasana
Livello di posa
Controindicazioni e precauzioni
Con una lesione al collo, mantenere la testa in linea con il busto.,
Preparatoria Pose
- Balasana
- Garudasana (solo di armi)
Follow-up Pose
- Mucca Posa
per Principianti Punta
Se si hanno difficoltà di arrotondamento alto la parte superiore della schiena, chiedete a un amico di posare una mano appena sopra e tra le scapole, che consentono di attivare questa zona.
Vantaggi
- Allunga la schiena il busto e il collo
- Fornisce un leggero massaggio agli organi della colonna vertebrale e della pancia