Limita le bevande dietetiche
Non puoi vivere senza la tua Diet Coke pomeridiana, o brami quella dieta Sprite a cena. Ma la ricerca mostra che le bevande analcoliche dietetiche possono portare anche problemi di salute. Lo studio JAMA, ad esempio, ha rilevato che mentre beveva due o più bevande zuccherate al giorno aumentava il rischio di morte dell ‘ 8%, coloro che bevevano bevande zuccherate artificialmente avevano un rischio maggiore del 26%.,
Una ragione potrebbe essere che le bibite dietetiche, invece di soddisfare i nostri golosi, ci lasciano desiderare ancora di più. ” Sono da 300 a 500 volte più dolci dello zucchero, aumentando il nostro desiderio di cibi o bevande sempre più dolci”, afferma Farrell Allen. “Non aggiungeremmo mai 300 cubetti di zucchero alla nostra tazza di caffè. Ma i dolcificanti non nutritivi danno questo falso senso di ciò che io chiamo “sicurezza calorica”.”In altre parole, non ci pensi due volte prima di abbinare un cheeseburger con la tua Diet Coke perché, dopo tutto, stai sorseggiando zero calorie., ” Nella mia esperienza, i clienti che bevono bevande analcoliche dietetiche quasi sempre non sono soddisfatti della bevanda da soli — vogliono un cibo dolce o salato per accompagnarlo”, aggiunge Coates.
Un’altra preoccupazione potrebbe essere alcune delle sostanze chimiche, compresi i dolcificanti artificiali, presenti nelle bevande analcoliche dietetiche, aggiunge Liebman. L’aspartame-che si trova in bevande come la Diet Coke — è stato in passato collegato a tumori come il linfoma e la leucemia negli animali da laboratorio., Mentre la ricerca successiva è stata più rassicurante, uno studio del 2012 pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che gli uomini che bevevano almeno una soda dietetica al giorno avevano un rischio più elevato di due tumori, mieloma multiplo e linfoma non Hodgkin, rispetto agli uomini che non bevevano affatto. Alcune altre bevande analcoliche dietetiche contengono sucralosio (Splenda), che è stato anche collegato al cancro negli animali.
Linea di fondo: È il momento di svezzare se stessi dalla vostra abitudine diet Coke., Una bibita dietetica occasionale non ti ucciderà, ma un’abitudine quotidiana o addirittura quotidiana può devastare le tue papille gustative, rendendo più difficile perdere o mantenere un peso sano, sottolinea Coates. Se stai considerando una bevanda dietetica, prova ad attenersi a quelle che contengono il dolcificante artificiale Stevia, che sembra in questo momento essere il più sicuro del gruppo, aggiunge Liebman. Esempi di bevande che contengono Stevia includono Coca-Cola Life, Pepsi True e Zevia Zero Calorie soda.,
Sii giudizioso con il succo
Anche se le bevande analcoliche stesse sono veloci a ottenere un brutto colpo, non sono l’intero problema. Uno studio pubblicato lo scorso luglio sul British Medical Journal ha rilevato che, insieme alle bibite zuccherate, il succo di frutta al 100% può anche aumentare il rischio di cancro. Ma in questi casi, la dimensione della porzione può essere il problema principale. ” Una porzione di succo è di quattro once, ma nessuno beve solo quella quantità”, dice Farrell Allen. Invece, dice, hanno giù un’intera bottiglia da 20 once, che contiene un enorme 52 grammi di zucchero per porzione.,
Bottom line: Se vuoi un piccolo bicchiere di OJ al mattino, va assolutamente bene, specialmente se il resto della tua dieta è sano, dice Farrell Allen. Ma tieni presente che più di questo fornisce solo zucchero e calorie extra, e dal momento che il succo ha poca fibra, non fornirà la sensazione piena che deriva dal mangiare frutta intera.
Attenersi a H20-e ravvivare
L’acqua, insieme al latte magro o senza grassi e al caffè e al tè non zuccherati, sono ancora i modi migliori per ottenere i liquidi, afferma Coates., Puoi sostituire le tue bevande analcoliche con acqua infusa: basta far cadere frutta come bacche, ciliegie o pesche nella tua acqua. (Per ottenere i migliori risultati, utilizzare frutta congelata, poiché il sapore si intensificherà man mano che i frutti si scongelano.) Se davvero si ha bisogno di una bevanda gassata, optare per acqua frizzante. Se si opta per una versione aromatizzata, scegliere un marchio addolcito con frutta naturale piuttosto che dolcificanti regolari o artificiali.