Qual è il miglioretemperatura per dormire?

Questo articolo è solo a scopo informativo generale e non è inteso come consulenza medica o professionale.
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La migliore temperatura ambiente per dormire è tra i 15 ei 19 gradi Celsius per gli adulti. Se vi trovate a lottare per dormire la notte – sia con perline di sudore o i brividi che attraversano il corpo – si può dormire nella gamma di temperature sbagliate.,
La temperatura corporea e l’ambiente della stanza svolgono un ruolo fondamentale nella qualità del nostro sonno. I nostri cicli del sonno sono fortemente legati al nostro sistema di distribuzione del calore interno, più comunemente noto come termoregolazione. Se dormiamo in un ambiente troppo caldo o troppo freddo, interferisce con il processo di circolazione del calore dei nostri corpi e crea condizioni di disagio per il sonno.
Di seguito è riportata una panoramica dell’intervallo di temperatura consigliato per dormire per ogni gruppo di età.

L’intervallo di temperatura ideale varia leggermente con l’età., La gamma ottimale per anziani e bambini è un po ‘ più calda a 19-21 gradi e 18-21 gradi, rispettivamente. Molto dipenderà dalle preferenze personali, poiché alcune persone dormono naturalmente calde mentre altre preferiscono il freddo.
È perfettamente normale impostare le temperature della stanza al di sopra o al di sotto di queste temperature consigliate fino a quando non ti senti a tuo agio. Tuttavia, la temperatura migliore per dormire è solitamente più fresca.

Perché le temperature fresche sono migliori

Dormire in una temperatura fresca aiuta a migliorare la qualità del sonno. Durante il giorno, i nostri corpi oscillano tra 2 e 3 gradi., Quando ci sdraiamo a letto, le nostre temperature interne scendono, segnalando al nostro cervello che è ora di andare a dormire. Mantenere una temperatura fresca della camera da letto aiuta a facilitare il processo di raffreddamento naturale del nostro corpo.

Secondo uno studio sull’International Journal of Environmental Research and Public Health, i partecipanti che dormivano all’interno di un intervallo rovente di 35,5 e 37,8 gradi Celsius avevano una durata del sonno più breve e un sonno meno profondo., Al contrario, gli studi hanno scoperto che un calo della temperatura corporea prima di coricarsi ha maggiori probabilità di innescare l’insorgenza del sonno, la transizione tra veglia e sonno e aumentare il sonno profondo.
Inoltre, le temperature più fredde possono facilitare REM (rapid eye movement), la fase del sonno in cui i nostri muscoli si rilassano e iniziamo a sognare. Quando cambiamo il nostro ambiente in una gamma confortevole, possiamo garantire un sonno più riposante.,

Mantieni la tua camera da letto fresca in estate

Quando i mesi più caldi rotolano, i nostri corpi possono sudare e spesso non riusciamo a dormire poiché i nostri corpi lottano per abbassare le nostre temperature. Mentre si è tentati di alzare l’aria condizionata, ecco alcuni suggerimenti per abbassare la temperatura della camera da letto e raffreddare il corpo.

• Chiudi i bui. Fino al 30 per cento del calore indesiderato proviene dalle finestre. Chiudere le tende e le finestre quando è più caldo all’esterno per evitare l’accumulo di calore all’interno.
• Lascia entrare un gioco da ragazzi., Le temperature tendono a scendere di notte durante i mesi estivi. Dopo che il sole tramonta, lascia entrare una brezza rinfrescante per rinfrescare le tue stanze.
• Dormire al livello più basso della vostra casa. Il calore ha la tendenza a salire a causa della sua densità. Dormire in camere di livello inferiore per evitare la corrente di aria calda.
• Utilizzare un ventilatore. I fan possono aiutare nel sonno abbassando la temperatura corporea e fornendo rumore bianco che induce il sonno. Se si dispone di un ventilatore a soffitto, impostarlo per eseguire in senso antiorario-il flusso d’aria creerà un effetto brezza vento – freddo per raffreddare la stanza.
• Indossare abiti leggeri., È importante concentrarsi sulla temperatura all’interno del tuo corpo, non solo sulla tua stanza. Questo significa indossare abiti leggeri e traspiranti. Se sei pronto, potresti considerare di dormire nudo, il che ha i suoi vantaggi.
• Dormire su fogli traspiranti. Cambiare le lenzuola può essere un ottimo modo per migliorare il sonno. Le lenzuola di lino ariose, ad esempio, hanno qualità traspiranti progettate per consentire loro di rimanere fresche nei mesi estivi.
• Dormire su un materasso con proprietà di raffreddamento., Materassi come il Casper Wave contengono perforazioni del flusso d’aria e coperture infuse di lana progettate per aiutare nella regolazione della temperatura.

Che cosa si deve impostare il termostato in inverno?

Impostare il termostato a 22 gradi Celsius durante il giorno o quando si è a casa. Quando si sta per andare a letto, programmare il termostato tra 19 e 17 gradi. Si consiglia di mantenere la stanza leggermente più calda per contrastare le cadute di temperatura durante la notte.
Mentre ti prepari a dormire, ecco alcuni consigli per aiutarti a stare al caldo e comodo.,

• Dormi a strati. Attrezzarsi in più strati è un modo efficace per mantenere il tuo corpo confortevole anche quando fa freddo.
• Prendi un piumino caldo. Un piumino o un piumino aggiunge ulteriori strati e materiale isolante, rendendoli una scelta più calda rispetto alle coperte standard.
• Indossare calze. È stato dimostrato che le calze riscaldanti per i piedi aumentano l’efficienza del sonno e la durata del sonno e riducono il numero di risvegli durante la notte.
• Coccolare con il vostro animale domestico., Dai al tuo cucciolo o gattino un po ‘ di amore – gli studi hanno scoperto che dormire con il tuo cane può alleviare l’insonnia e aiutarti a dormire in modo più efficiente.
• Sorseggiare il tè caldo prima di andare a letto. Tè non contenenti caffeina come camomilla e passiflora possono migliorare la qualità del sonno e rendere più facile svegliarsi al mattino.

Creare l’ambiente giusto per dormire

Un ambiente confortevole è uno degli elementi più importanti da avere al momento di coricarsi. Sdraiati nel tuo letto alla temperatura consigliata per dormire può aiutarti ad allontanarti più velocemente, goderti una migliore qualità del sonno e migliorare la tua salute generale., È fondamentale facilitare e mantenere questi intervalli di temperatura ottimali nella tua stanza anche durante il giorno, indipendentemente dalla stagione.
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