Il mondo di oggi è probabilmente più occupato che mai, il che è probabilmente il motivo per cui il 77% degli adulti americani non fa abbastanza esercizio fisico. Abbiamo capito—andare in palestra può essere noioso, dispendioso in termini di tempo e inefficiente. Devi saltare da una macchina all’altra per ottenere un allenamento equilibrato, che spesso può richiedere più di un’ora., Se stai cercando un allenamento veloce, divertente e completo che si prenda cura della forza e del cardio tutto in uno, allora il canottaggio potrebbe essere la risposta. Un vogatore può aiutare a perdere peso e aumentare la massa muscolare senza bulking up. È anche un modo efficace e a basso impatto per rafforzare cuore e polmoni. Ma quali muscoli funziona il canottaggio, e perché è un esercizio così grande? Continuate a leggere per scoprire!
Quali muscoli funziona il canottaggio?
Il canottaggio è stato salutato da alcuni come “esercizio perfetto” a causa dell’intenso allenamento per tutto il corpo che fornisce., A differenza di altri popolari esercizi basati sulla macchina, un colpo di canottaggio si rivolge a nove diversi gruppi muscolari. Questi gruppi principali includono l ‘ 86% dei muscoli del corpo, rendendo il vogatore fantastico per il guadagno muscolare. La bellezza di una corsa a remi è che attiva la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e i muscoli del nucleo tutti in una volta. Per ottenere una comprensione più dettagliata di quali muscoli funziona un vogatore, diamo un’occhiata da vicino a ciascuna delle quattro fasi di un colpo di canottaggio.,
Il fermo
Questo è l’inizio di una corsa a remi in cui il sedile viene fatto scorrere fino in avanti e si è posizionati vicino alla parte anteriore della macchina. Per eseguire la cattura, piegare le ginocchia vicino al petto mantenendo gli stinchi posizionati verso l’alto e verso il basso. Tieni le braccia diritte davanti a te alla larghezza delle spalle mentre ti incernierano leggermente in avanti sui fianchi e coinvolgi il tuo nucleo. I muscoli lavorati durante la cattura includono tricipiti, deltoidi, trapezi, addominali, parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia e polpacci.,
L’azionamento
La seconda fase di una corsa a remi, l’azionamento, inizia spingendo fuori dalle barelle del piede fino a quando le gambe sono quasi completamente estese. Da qui usa il tuo nucleo e la cerniera dell’anca per far oscillare il tuo corpo in posizione verticale. Quindi, impegnare le braccia, le spalle e la schiena per tirare la maniglia verso la cassa toracica o lo sterno. Questi passaggi dovrebbero essere completati tutti come un movimento fluido. L’unità impegna una vasta gamma di muscoli. I muscoli del corpo superiore utilizzati includono i muscoli pettorali, deltoidi, parte superiore della schiena, trapezio, gran dorsale, bicipiti e avambracci., Nella parte inferiore del corpo, i muscoli glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, e gastrocnemio (vitelli) lavorare insieme come il vostro mid-back e muscoli addominali stabilizzare il vostro core.
La finitura
Durante la terza fase, utilizzare i muscoli del core per stabilizzare il corpo mentre incernierati leggermente all’indietro ai fianchi. Utilizzare questo slancio per estendere completamente le gambe e disegnare la maniglia tutta la strada verso lo sterno. Le tue braccia ruoteranno internamente, simulando un movimento di canottaggio., La finitura impegna maggiormente le braccia (bicipiti e avambracci), le spalle (trapezi, deltoidi, gran dorsale) e i muscoli addominali. Tuttavia, l’estensione della gamba richiede anche che i muscoli glutei e il quadricipite si contraggano.
Il recupero
La fase finale di un colpo di canottaggio, il recupero, è fondamentalmente i primi tre passi in senso inverso. Per iniziare, estendi le braccia davanti a te verso il volano, tenendole parallele al terreno. Cerniera in avanti dai fianchi e poi piegare le ginocchia con i muscoli posteriori della coscia per tirare in avanti., Continua finché non torni nella posizione iniziale di “cattura”. Assicurati di controllare il tuo movimento durante il recupero per attivare la maggior parte dei gruppi muscolari. Questa fase è l’unica che impegna i tuoi tricipiti. Coinvolge anche gli avambracci, trapezi, deltoidi, addominali, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Ogni fase utilizza anche i muscoli delle mani, del collo e del torace. Di conseguenza, completando un solo colpo di canottaggio significa che hai attivato tutti i principali muscoli scheletrici del tuo corpo.,
Cardio + Resistenza = l’ultimo allenamento
I muscoli scheletrici non sono gli unici che beneficiano del canottaggio—anche il tuo sistema cardiovascolare ottiene un allenamento! Perché canottaggio utilizza tutto il corpo, fa un ottimo lavoro di mantenere la frequenza cardiaca elevata e polmoni lavorando sodo. Questo tipo di esercizio è chiamato aerobico perché rafforza la capacità del corpo di utilizzare l’ossigeno in modo efficiente. Mentre molte persone hanno una forte preferenza per la forza o l’allenamento aerobico, la ricerca ha scoperto che nessuno dei due tipi può ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari (CVD) da solo., Tuttavia, quando gli esercizi cardio e di resistenza sono combinati (come nel canottaggio), i fattori di rischio per CVD possono migliorare in appena 8 settimane. Canottaggio è anche l’esercizio aerobico perfetto per chiunque con dolori articolari o lesioni. A differenza di altri cardio, che spesso si basa sulla corsa e sul salto, il canottaggio è a impatto zero e senza peso. E ‘ anche completamente personalizzabile per il vostro livello di forma fisica e il tipo di allenamento che stai cercando. Se vuoi aumentare la tua resistenza, abbassa il livello di resistenza e fila ad un ritmo più lento per un tempo più lungo., Se stai cercando un allenamento in stile HIIT, aumenta la resistenza e l’intensità per brevi raffiche ad alta velocità.
Il canottaggio è l’allenamento per tutto il corpo che stavi aspettando
Invece di chiedere “Quali muscoli funziona il canottaggio?”la domanda migliore potrebbe essere” Quali muscoli non funziona?”Il canottaggio è uno dei pochi esercizi che fornisce un vero allenamento per tutto il corpo con una macchina facile da imparare. Se sei pronto a mettere i muscoli di canottaggio al lavoro, assicurati di controllare l’app ROW ViGOR., Con ROW ViGOR, tutto ciò che serve è un vogatore e un dispositivo mobile per spingere la vostra forma fisica al livello successivo.
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