Quando devo sostituire le mie scarpe da corsa?

D. Ho intenzione di iniziare la formazione per una maratona di primavera questo inverno e sto solo ora iniziando a costruire la mia base. Quanto spesso devo sostituire le mie scarpe da corsa?

Joe

A.,

Sfortunatamente, non c’è una risposta universale a questa domanda, dato che molti fattori influenzano la durata della vita di una scarpa: la costruzione della scarpa, il tuo trucco fisico, il modo in cui colpisci le superfici su cui stai correndo e persino il clima in cui vivi.

Detto questo, la maggior parte delle scarpe da corsa durerà tra 300 e 500 miglia, che è, certamente, piuttosto un intervallo.

Quindi, come fai a sapere se le tue scarpe devono essere sostituite? Cerca gli evidenti segni di usura e ascolta il tuo corpo.,

Iniziare considerando la suola, la parte in gomma della scarpa che viene a contatto con il terreno. Nel corso del tempo, il battistrada della suola inizia a logorarsi, proprio come le gomme di un’auto alla fine diventano calve e si inizia a perdere aderenza sul terreno sottostante. Questo è il segno più evidente di usura — ma la suola racconta solo una parte della storia.

Ciò che è più difficile da vedere è ciò che accade all’interno della scarpa quando si corre, nell’intersuola, dove sono alloggiati l’ammortizzazione e il supporto. Ogni volta che il piede entra in contatto con il terreno, comprimi quell’area dell’intersuola., Risponde assorbendo il colpo e restituendo energia a voi come si inizia il passo successivo. Questo processo viene ripetuto migliaia di volte durante una corsa.

Come puoi immaginare, l’intersuola diventa affaticata nel corso di un paio di miglia e poi ha bisogno di tempo per rimbalzare tra una corsa e l’altra per tornare al suo stato originale e rimbalzante. Dopo poche centinaia di chilometri, però, l’intersuola si rompe fino al punto di non ritorno. Non puoi vederlo, ma puoi sicuramente sentirlo in una sensazione di” planarità “o ” morte”.”La scarpa non ha il rimbalzo che ha fatto una volta. Cominciano a sorgere piccoli dolori e dolori., Non sei ferito, ma il tuo corpo sta parlando con te. Ti sta dicendo che le tue scarpe devono essere cambiate. Dovresti ascoltare.

Ancora non sono sicuro se si dovrebbe scambiare le scarpe? Vai al tuo negozio di corsa locale e prova un nuovo paio di scarpe da allenamento preferite fianco a fianco con quelle in cui hai corso. Senti la differenza? Spesso, sarà abbastanza chiaro. Ti sentirai più in alto da terra nella coppia più recente se l’intersuola della tua coppia attuale è compressa oltre il punto di non ritorno.,

Ricorda, non andare solo da come appare la suola per determinare se una scarpa deve essere sostituita o meno. Se fai la maggior parte della tua corsa su un tapis roulant, una strada liscia o un sentiero curato, la suola della scarpa può sembrare a lungo, ma il danno interno è ancora in corso. Nota nel tuo registro di allenamento quando inizi a correre con un nuovo paio di scarpe e tieni traccia di quante miglia corri su di esse. Nel corso di un ciclo di allenamento da 12 a 16 settimane, puoi aspettarti di passare da due a quattro paia di scarpe., Quando inizi ad avvicinarti alla fine della vita delle scarpe, è una buona idea iniziare a rompere una nuova coppia mentre elimini gradualmente il modello rotto. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.