Una domanda frequente da parte dei clienti in gravidanza IRL e oltre DM è quando smettere di lavorare gli addominali durante la gravidanza. A seconda di chi chiedi, otterrai una gamma di risposte da “immediatamente” a ” Mai! Se l’hai fatto prima della gravidanza, potresti farlo durante la gravidanza.”
Il mio POV è radicato nella cautela e nella salute post-partum A LUNGO TERMINE.,
Mentre ogni donna, corpo e gravidanza saranno diversi, credo che una donna incinta dovrebbe smettere di lavorare abs durante la gravidanza quasi immediatamente.
Ecco perché.,
Obiettivo
IMO, la gravidanza deve essere accompagnato da tre obiettivi:
- Priorità per la salute del bambino, e il benessere della madre
- Mantenere un sicuro ed efficace livello di fitness, o il livello di base del movimento
- Portare la gravidanza in un modo che richiede la MINOR quantità di riabilitazione post-parto
Quando sei incinta, il tuo obiettivo NON è quello di avere una “pancia solo la gravidanza,” perdere peso, guadagno di peso minimo, set di PR, o provare qualcosa di nuovo. Va bene?, Qualunque obiettivo si stava lavorando verso prima della gravidanza o qualsiasi infortunio o restrizione si stava cercando di riabilitazione prima della gravidanza non è affrontato durante la gravidanza.
Se non hai raggiunto un obiettivo basato sulla forza o sull’estetica prima di essere incinta, mettilo nel dimenticatoio. Se qualcosa non stava sparando o funzionando correttamente prima del concepimento, probabilmente peggiorerà durante la gravidanza. Non sono negativo. Sono reale. Mi azzarderei a indovinare un obiettivo o un infortunio prima che la gravidanza dovrebbe prendere posto per tutta la durata della gravidanza, e la maggior parte del tuo primo anno dopo il parto.,
Le tue aspettative devono essere allineate con la tua stagione.
Il tuo obiettivo è ridurre al minimo le tue attuali restrizioni o limitazioni e utilizzare il livello di forma fisica che hai raggiunto PRIMA di rimanere incinta.
Pensa al tuo corpo pre-bambino come a un conto di risparmio. Hai trascorso molti mesi o anni o comunque a lungo contribuendo al tuo ” account.”Puoi pensare alla gravidanza come a un tipo di pensionamento. Vivi i “risparmi” che hai acquisito mentre vivi questa stagione della vita. Ti ritiri per nove mesi (alcuni di noi si ritireranno più di altri), ma è temporaneo., Una volta che sei di nuovo autorizzato per l’esercizio, riprendi i tuoi contributi e il tasso di interesse che accumuli è direttamente correlato a quanto eri attivo prima della gravidanza.
WOW, ERA COME UN’ANALOGIA FINANZIARIA DAVVERO ROBUSTA.
Ha senso? Questo è un lungo contesto per supportare il mio prossimo POV.
Cosa succede ai tuoi muscoli addominali durante la gravidanza
Come accennato, il mio POV è radicato nella cautela e nella salute e nel successo a LUNGO TERMINE., Mentre ogni donna e la gravidanza saranno diverse, credo che il lavoro addominale tradizionale dovrebbe essere escluso dalla programmazione di una donna incinta quasi immediatamente.
Pensaci. Sei incinta. Stai creando un bellissimo bambino che crescerà. Il tuo utero si espanderà e, di conseguenza, la tua pancia crescerà. La tua pelle e la tua fascia e il tessuto si allungheranno.
Immagine tramite Knocked Up Fitness.,
Supponendo che tu stia facendo correttamente la flessione addominale, con ogni rappresentante di un trapano ab stai RAFFORZANDO e contraendo quelle fibre muscolari. Un’azione che è direttamente in conflitto con l’esito della gravidanza – una pancia in crescita. QUINDI TIRALO FUORI.
Perché?
Il tempo che stai spendendo facendo scricchiolii potrebbe essere speso facendo squat, ponti glute, o lavoro respiro diaframmatico che vi aiuterà in travaglio, e condizionare alcuni dei muscoli più grandi.
Tempo ben speso, IMO.,
Per essere chiari, quando dico flessione, intendo qualsiasi trapano che avvicina il petto ai fianchi, o i fianchi più vicini al petto. Pensa, tocchi di punta, coltelli, scricchiolii di biciclette, scricchiolii inversi, sollevamenti di gambe e abbassamenti, ecc.
Una volta che la pancia si apre, il tuo obiettivo è quello di mantenerlo il più rotondo possibile riducendo al minimo la pressione esterna sull’utero e sulla parete addominale. La pressione esterna produce “tenting”,” coning “o un” rigonfiamento.”
Un’altra foto premiata dal sottoscritto.,
La separazione addominale, o diastasi Recti, è quasi inevitabile ed è il risultato della debolezza della muscolatura addominale da una maggiore tensione da un utero in crescita. Un’alta popolazione di donne sperimenterà la guarigione spontanea, ma se hai bisogno di lavorare per guarire la tua, non temere. E ‘ possibile.
Mentre molto probabilmente non puoi prevenirlo, puoi evitare di peggiorarlo! Come? Avete indovinato!! Smettere di lavorare gli addominali durante la gravidanza!
Trapani che esacerbano questa tensione:
Questa non è una lista esclusiva, ma una rappresentazione di trapani a caricamento frontale.,
Le presse aeree, gli Squat e gli stacchi SONO trapani a caricamento frontale, ma se si dis-carica può essere considerato sicuro se si esegue con una forma perfetta.
L’obiettivo è NON avere una “gravidanza in forma” l’obiettivo è avere una gravidanza attiva, una riabilitazione minima post-partum e un rientro sicuro ed efficace al fitness.
Leggi di più sulla diastasi qui, e qui.
Come massimizzare il vostro tempo in palestra in modo sicuro
Invece di fare qualcosa che non serve il vostro corpo incinta o post-partum, trascorrere il vostro tempo a fare qualcosa che fa!, Il mio preferito di resistenza esercizi che sono la gravidanza, cassetta di sicurezza includono:
- squat varietà*
- stacco*
- Split squat, o Bulgarian split squat
- Assistito a lato singolo piegato sopra le righe
- Seduto overhead press*
- Peso corporeo glutei ponti, rana pompe di hip trust
- Seduto rapimenti
- Push-up*
*C’è il potenziale per questi esercizi per applicare pressione verso l’esterno, se eseguito con scarsa forma O se si sta andando troppo pesante. Essere consapevoli, e controllare la pancia! Se vedi il coning, ridimensiona.,
In conclusione
La tua forma fisica mentre sei incinta sarà diversa da qualsiasi altra stagione della tua vita e VA bene COSÌ. Il risultato dovrebbe corrispondere al tuo obiettivo e il rischio dovrebbe essere MOLTO inferiore alla ricompensa, che è il tuo bambino perfettamente sano. Prendere abs trapani fuori della vostra gravidanza in forma. Gli scricchiolii possono aspettare who e chissà may potresti anche non mancarli. OCCHIOLINO.
Per favore DM me con tutte le domande – che è la soluzione migliore per una risposta!