Alcuni produttori di saune a infrarossi affermano che tutti possono bruciare da 300 a 1000 calorie durante una sessione di 30 minuti. In media, è da 10 a 33,3 calorie al minuto! Sembra un po ‘ incredibile per me, soprattutto se sappiamo che gli atleti su un tapis roulant bruciano circa 14 calorie al minuto.
Alcuni esperti sostengono che il corpo umano lotta per mantenere la temperatura preferita durante la sudorazione nella sauna, che influenza il metabolismo. Di conseguenza, il metabolismo accelerato aiuta il corpo a liberarsi delle calorie., Gli altri negano l’impatto della sauna a bruciare calorie. La verità è da qualche parte nel mezzo, come sempre. Vediamo.
Che cos’è la Sauna e come funziona?
Prima di discutere quante calorie puoi bruciare nella sauna, dovresti capire come funziona.
La sauna è una cabina riscaldata alle temperature da circa 90 a 194 F (32 – 90 C), a seconda del tipo che si desidera utilizzare. Fondamentalmente, tutti influenzano il corpo umano allo stesso modo anche se i livelli di temperature e umidità variano.,
I tipi più popolari di saune:
- Sauna a legna-È la sauna tradizionale. La stufa a legna riscalda le rocce mentre raggiunge le alte temperature. Il livello di umidità è piuttosto basso all’interno.
- Sauna a infrarossi-Il principio di funzionamento della sauna a infrarossi si basa sull’utilizzo di onde luminose per riscaldare il corpo umano senza riscaldare la cabina.
- Sauna elettricamente riscaldata-Quel tipo di sauna utilizza una stufa elettrica posta sulla parete o sul pavimento per riscaldare la cabina. Fornisce alte temperature con un basso livello di umidità.,
- Bagno turco (bagno turco) – È il luogo che offre quasi il 100% di umidità dell’aria, mentre le temperature sono basse.
La perdita di acqua è la stessa della perdita di peso?
Il fatto è che il tuo corpo lavora di più per mantenere la sua temperatura mentre è seduto nella sauna in qualche altro posto. Ciò aumenta il numero di calorie che puoi bruciare. Tuttavia, la differenza non sarà molto più significativa.
Ad esempio, un uomo che pesa in media 185 libbre (84 kg) brucerà 21 calorie mentre è seduto davanti alla TV per 15 minuti., Lo stesso uomo brucerà da 30 a 40 calorie nella sauna allo stesso tempo. Eppure, è molto meno rispetto ai dati di cui in alcuni articoli si possono trovare in rete.
Quando noti di aver perso un po ‘ di peso subito dopo la sessione nella sauna, puoi supporre che tu abbia effettivamente perso acqua dal corpo, non grasso. Secondo i risultati della ricerca nella Harvard Medical School, è possibile perdere circa 1 pinta (0,47 l) di acqua mentre si è seduti nella sauna per un breve periodo.,
Sfortunatamente, una volta bevuto qualche bicchiere d’acqua dopo la sessione, sostituirai tutto il sudore perso e restituirai il peso. D’altra parte, se si utilizza regolarmente la sauna tradizionale o a infrarossi, è possibile perdere peso a lungo termine. Inoltre, un duro allenamento e una dieta sana aiuteranno molto.
Come calcolare quante calorie si possono perdere nella sauna
Al giorno d’oggi, non è troppo difficile determinare con precisione il numero di calorie che si possono perdere durante l’utilizzo della sauna., Ci sono alcuni ottimi calcolatori di Calorie bruciate che puoi trovare in Rete.
L’equazione non è troppo complicata e puoi stimare rapidamente quante calorie puoi bruciare durante ogni sessione.
Moltiplica il numero di calorie che puoi bruciare mentre sei seduto nella sauna per 30 minuti con 1,5. Il risultato varierà a seconda del peso corporeo e della temperatura nella sauna.
Il numero di calorie bruciate durante la seduta 30 minuti x 1.,5 = Il numero di calorie bruciate mentre si è seduti nella sauna per 30 minuti
Questo è un numero medio di calorie che si può perdere, ma può essere anche più alto. Dovresti moltiplicare il numero di calorie bruciate nello stesso periodo di due se vuoi conoscere il numero massimo di calorie che potresti bruciare durante la sessione.,
Il numero di calorie bruciate durante la seduta di 30 minuti x 2 = Il numero di calorie bruciate durante la seduta nella sauna per 30 minuti
Tuttavia, i numeri si ottiene rappresentano una gamma standard di il numero di calorie che il corpo umano può bruciare nella sauna. Quante calorie puoi bruciare in quel periodo, dipendono da:
- La tua altezza
- Il tuo peso
- La tua età
- Il tuo sesso
Vediamo come appare in un esempio concreto quando usi un calcolatore del tasso metabolico di base per questo scopo.,
Una media, 5 piedi, 5 pollici (165 cm) di altezza, 30-year-old femminile del peso di 150 libbre (68 kg) ha un BMR di 1.492 calorie. Si tratta di circa 31 calorie per 30 minuti.
Se usi la calcolatrice BMR, vedrai che questa donna brucerà da 46,5 a 62 calorie mentre è seduta nella sauna per mezz’ora.
Fai attenzione mentre cerchi di perdere peso nella sauna
La sauna è benefica e di solito innocua se segui le regole di utilizzo e prenditi cura di te stesso., Il problema più grave che le persone che iniziano a usare la sauna possono affrontare è la disidratazione.
Poiché i novizi spesso desiderano ottenere benefici e perdere peso il prima possibile, possono mettere i loro corpi in pericolo. Tieni sempre presente che il calore estremo causa una sudorazione profusa, il che significa che perderai molto liquido.
Se la perdita di liquidi è molto più alta dell’assunzione, potresti disidratarti. Pertanto, dovresti bere abbastanza acqua prima di entrare nella sauna, così come durante e dopo la sessione.,
Chiedi ad un medico di emergenza se si riconosce uno qualsiasi di questi segni di disidratazione:
- sete Estrema
- sensazione di Secchezza in bocca
- Vertigini
- mal di testa
- Bassa frequenza di minzione
Inoltre, si dovrebbe essere molto attenti durante l’utilizzo di sauna se è incinta o che soffrono di patologie croniche, quali:
- malattie Cardiovascolari
- Diabete
- la malattia Renale
in Queste condizioni si possono accelerare la comparsa di disidratazione.