Sembra che vedo le stesse persone sulle macchine cardio ogni volta che vado in palestra. Corrono, si arrampicano o pedalano per più di un’ora – e sì fanno sudare, ma stanno anche bruciando inconsapevolmente il loro prezioso muscolo. Spesso, si chiederanno perché non sembrano più magri, o perché hanno colpito un altopiano con le loro routine.
Cardio offre tanti benefici incredibili. Rende il nostro cuore più forte, aumenta la resistenza, brucia calorie / grassi, può rendere più veloce, e la maggior parte del tempo, può essere un sacco di divertimento., Ma, dopo un certo punto, si può effettivamente iniziare a vedere rendimenti decrescenti da cardio se si sta facendo troppo.
Quindi, come troviamo il punto debole?
Secondo le raccomandazioni dell’American College of Sports Medicine e del Dipartimento della Salute e dei Servizi umani degli Stati Uniti, dovremmo mirare ad almeno 150 minuti di esercizio cardiorespiratorio a intensità moderata, 75 minuti di intensità vigorosa o una combinazione di esercizio a intensità moderata e vigorosa a settimana., Se stai facendo un’attività moderata, come una passeggiata veloce o fare jogging, una divertente lezione di danza o una lezione di ciclismo moderata, devi solo fare 30 minuti cinque giorni alla settimana per selezionare quella casella. Per cardio più intenso, come ad alta intensità Interval Training (HIIT), Orangetheory o un altro intenso bootcamp, tre sessioni di 25-30 minuti a settimana sarebbe sufficiente.
In caso di dubbio, 30 minuti di cardio quasi tutti i giorni della settimana è una buona regola da seguire. Il punto debole sarà qualcosa che ti fa sentire eccitato e non esaurito. Ti consigliamo anche di concentrarsi sul fare cardio che ti piace!,
Alcune buone regole empiriche:
- Coppia cardio con allenamento della forza. Una routine solida include cardio, forza, flessibilità / mobilità e riposo. Anche se non stai ricevendo in un allenamento tradizionale, concentrarsi sui modi per essere attivi per tutta la giornata. L’allenamento per la forza aiuterà a proteggere e costruire muscoli magri, che bruciano più calorie del grasso.
- Intensità cardio alternate. Prova a variare il tipo di cardio che stai facendo (una giornata impegnativa, una giornata facile, un giorno di collina, un giorno libero, ecc.) per fornire un adeguato tempo di recupero e prevenire il burnout.,
- Invece di aggiungere tempo al tuo allenamento, aggiungi una sfida. Sul tapis roulant, puoi giocare con l’inclinazione o aggiungere intervalli di velocità come un modo semplice per rendere l’allenamento più eccitante e stimolante senza essere lì più a lungo.
- Prova nuove classi! Questo è un modo divertente per provare nuove routine e cambiare le tue sessioni cardio. Prova una lezione di ciclismo indoor, danza o Zumba. Se si sta lavorando a casa, controllare il Fitness Marshall danza cardio video.