La durata di uno studente universitario dorme è tra i più forti determinanti del successo. Oltre ad aiutare gli studenti a fissare e/o consolidare i ricordi, dormire è anche utile per prevenire il deterioramento dei loro ricordi.
Quando si tratta di rendimento scolastico, la durata del sonno è altrettanto importante, proprio come la qualità del sonno e la coerenza.
I medici raccomandano agli studenti di mantenere costanti i tempi di sonno e veglia per evitare di angosciare il ritmo circadiano che controlla la veglia.,
Un modello coerente è magico nel garantire che il cervello elabora e cementa nuove informazioni potenzialmente traducendosi in prestazioni migliori e gradi più alti.,ativo che prima di tutto hanno un indizio su tre tipi di traverse basato sulla loro durata di sonno:
Tipi di Traverse Basato sul Sonno Lunghezza
I seguenti sono i tre principali tipi di traverse basato sulla durata del sonno:
- Short sleepers
- Media sleepers
- Long sleepers
Short sleepers
Short sleepers sono gli studenti universitari che, se il permesso di venire con loro a dormire pianificazione, avrebbero dormito sei o meno ore., Un punto culminante importante di brevi traversine è che sono psicologicamente sani, energici e ambiziosi.
Rispetto ai dormienti lunghi, i dormienti corti sono meno creativi, più nevrotici, più psicologicamente disadattati e più suscettibili alle allucinazioni.
Naturalmente, il disadattamento psicologico, il nevroticismo e l’ansia sono tutti legati al rendimento scolastico inferiore alla parità. Riducono la capacità di concentrazione e attenzione dello studente., Inoltre, queste caratteristiche aumentano gli errori relativi alle prestazioni delle attività.
Rispetto alle traversine medie e lunghe, le traversine corte riportano prestazioni educative e GPA inferiori.
Traversine medie
Le traversine medie sono quelle che trascorrono 7 – 8 ore nel sonno. Rispetto alle traversine corte, le traversine medie hanno una migliore concentrazione e capacità di attenzione.
Possono rimanere concentrati sulle attività che toccano l’istruzione. L’autoefficacia, che è un attributo legato alla bravura educativa, è il loro principale vantaggio.,
Le traversine lunghe
Le traversine lunghe sono individui che trascorrono 9 ore e oltre delle 24 ore disponibili. I dormienti lunghi sono spesso depressi, preoccupati, autocritici e nervosi.
Il miglior highlight su questi tipi di traversine è il fatto che mentre trascorrono più del loro tempo a dormire, il loro livello di funzionamento è più alto rispetto al resto.
Le traversine più lunghe godono di GPA più elevati rispetto alle traversine corte.,
Avendo conosciuto i diversi tipi di traversine e i loro attributi, approfondiamo ora l’argomento:
Quanto sonno hanno bisogno gli studenti universitari?
Non vi è alcuna risposta sostanza per quanto riguarda il numero di ore di studenti universitari hanno bisogno di dormire. La regola generale è che differisce da uno studente all’altro. Tuttavia, idealmente, dovrebbe essere 7-9 ore di sonno regolare e ininterrotto.
Alcune delle domande che possono indicare gli effetti di un pattern di sonnecchiamento irregolare includono:
- Quanto tempo ci metti ad addormentarti una volta che colpisci le lenzuola? – Addormentarsi anche prima di posare la testa sul cuscino è un’indicazione che non stai dormendo adeguatamente., Il rovescio della medaglia, se si prende più di un’ora per dormire, si potrebbe provare troppo (forse si sta dormendo troppo).
- Ti svegli sempre di notte, di punto in bianco? – Anche se diverse condizioni di sonno possono disturbare il sonno, troppo sonno è un fattore importante nella continuità del sonno.
- Ti svegli sempre prima che squilli la sveglia? – Se sì, il tuo cervello sta cercando di informarti che la quantità di sonno che hai avuto è sufficiente. Anche se si sceglie di tornare a letto, dormire non sarà così vantaggioso a questo punto.
- Come ti senti durante il giorno?, – Come ci sentiamo durante il giorno è un’indicazione primaria di come la nostra notte era in termini di sonno. Ti senti assonnato? Affaticato? Intontito? Tutti questi sono evidenziatori di sonno inadeguato. Se ti senti energico e pieno di vita per gestire tutto il tuo lavoro di classe, allora è probabile che tu abbia dormito abbastanza.
Effetti del sonno ottimale per gli studenti
Dormire le ore consigliate ha i seguenti vantaggi per gli studenti universitari:
Buona memoria
Il sonno svolge un ruolo enorme nel consolidamento della memoria. Non c’è dubbio su questo., Le connessioni sinaptiche che sono attive quando si è svegli, tendono a diventare più forti durante il sonno. Ciò che fa è il fatto che facilita il consolidamento della memoria. Oltre a questo, le connessioni sinaptiche inattive sono indebolite.
Pertanto, affinché gli studenti godano di una buona memoria, devono assicurarsi di avere un sonno ampio. A causa del ruolo che il sonno svolge nel consolidamento della memoria, consente agli studenti di ricordare tutto ciò che hanno studiato in classe.,
Buona qualità
Molti studenti ammettere che la mancanza di sonno adeguato influisce negativamente sul loro rendimento in questi modi:
- Classe di recesso
- Mancanti progetto o di carta scadenze
- voti bassi
Effetti del sonno inadeguato per gli studenti
Scarsa cognizione e attenzione
Il sonno inadeguato si traduce in scarsa cognizione, concentrazione e attenzione negli studenti. La privazione del sonno non è solo un noto contributore alla fatica.
In cima a quello, si deteriora il funzionamento cognitivo. Solo per mostrarti quanto sia grave, sai che se sei sveglio per circa 17 ore senza sosta, le tue prestazioni cognitive sono simili a quelle di una persona con una concentrazione di alcol nel sangue dello 0,05%? Ora lo sai!,
Gli studenti che sono persistenti dormienti poveri tendono a sperimentare più sfide diurne in termini di sonnolenza, scarsa cognizione e affaticamento rispetto a quelli che godono di un sonno adeguato.
Cattiva salute mentale
La privazione del sonno può avere un pedaggio sulla salute mentale e psicologica di uno studente. La mancanza di sonno sufficiente può svolgere un ruolo nel rendere gli studenti universitari soffrono di ansia e depressione.,
il Sonno svolge la funzione di ristabilimento di ‘ricarica’ il cervello quotidiana, proprio come è necessario ricaricare i nostri telefoni dopo un giorno di utilizzo. Mantenendo un ciclo sonno-veglia coerente, consentiamo al ritmo naturale del corpo di resettare ottimizzando quindi il funzionamento del cervello.
La scarsa qualità del sonno progressiva è un importante fattore di rischio nello sviluppo del disturbo depressivo., Con l’aumentare della gravità dell’insonnia, aumenta il rischio di sentirsi ansiosi e/o depressi che possono essere dannosi per la vita di uno studente universitario.,l i professionisti della salute a valutare se sono alle prese con il problema mentale, cercando di sintomi quali:
- Frequenti attacchi di stanchezza, sempre desiderosi di pisolino o dormire
- dormire troppo o ”fuga a pelo”
- Sensazione di stanchezza o gravati da gestire quotidianamente e compiti in classe
- comportamenti Ripetitivi e modelli di ansiogena pensieri
- Mancanza di respiro, soprattutto quando si cerca di rimanere o di sonno
Stabilire un sonno normale pianificazione e il sonno veglia è una delle cose che è necessario fare per migliorare la qualità del vostro sonno.,
In secondo luogo, assicurarsi che la temperatura, la luce e il rumore nella vostra camera da letto siano adatti al sonno.
Infine, ma soprattutto, limitare l’assunzione di stimolanti come alcol, nicotina e caffeina vicino a coricarsi.,
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Effetti di Troppo Sonno per Studenti
sonno Eccessivo può essere un risultato di sonno diversi fattori come:
- apnea Ostruttiva del sonno
- Farmaci
- consumo Eccessivo di alcol
- disturbo affettivo Stagionale
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Troppo sonno può influenzare gli studenti universitari nei seguenti modi:
Stanchezza
Trascorrere periodi più lunghi a letto del necessario è legato a risvegli più regolari e un sonno meno riposante in generale. L’affaticamento diurno porta con sé conseguenze negative in diversi elementi della vita di uno studente, tra cui:
- Aumentare il rischio di incidenti
- Compromettere le capacità cognitive
- Alterare i tuoi stati d’animo
Mancanza di energia, stanchezza e stanchezza sono tutti sintomi soggettivi di affaticamento., Evitare l’affaticamento legato al sonno, si dovrebbe ottenere un ampio sonno in termini di qualità e quantità. Prova a fare quanto segue:
- Mantieni la coerenza quando si tratta di quando si entra a letto e svegliarsi
- Il letto dovrebbe essere usato solo per dormire
- La lettura leggera dovrebbe aiutarti a rilassarti per dormire
Depressione
Depressione e disturbi del sonno vanno di pari passo. Anche se questo è il caso, dormire troppo, secondo questo studio, ha un impatto negativo sul processo di recupero.,
Generalmente, le persone che dormono per più di 10 ore al giorno punteggio modesto quando su misure di umore e salute mentale rispetto a quelli che dormono normalmente. Per mitigare i sintomi della depressione, è necessario stabilire modelli assonnati sani come evitare di dormire troppo.
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Emicrania
Dormire troppo fa scattare emicranie e mal di testa. Gli esperti ritengono che il fenomeno che va sotto il nome di ”mal di testa del fine settimana” sia informato da interruzioni nei livelli chiave di neurotrasmettitori come la serotonina., Allo stesso modo, troppo napping che si traduce in ottenere una notte di sonno sano è associato con mal di testa mattina.
Alcune delle questioni mediche relative al sonno eccessivo includono:
- Mal di schiena
- Obesità
- Diabete
- Malattie cardiache
Per saperne di più: Le migliori posizioni di sonno per il mal di schiena
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