- Non esiste una dose giornaliera raccomandata di probiotici perché i ricercatori stanno ancora studiando quali ceppi di probiotici aiutano e quanto è necessario.
- Molti prodotti probiotici da banco contengono una gamma da 1 a 10 miliardi di unità formanti colonie (CFU).,
- L’Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che alcuni prodotti sono efficaci a livelli inferiori a 1 miliardo di CFU mentre altri richiedono sostanzialmente più di 10 miliardi di CFU.
- Questo articolo è stato esaminato da David S. Seres, MD, Direttore della nutrizione medica e professore associato di medicina, Columbia University Irving Medical Center.
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Non c”è una risposta semplice a quanto spesso si dovrebbe prendere i probiotici., In effetti, i ricercatori stanno ancora cercando di capire se l’assunzione di probiotici è preziosa per la salute, in quali situazioni possono aiutare e quali batteri dovrebbero essere somministrati.
Se, ad esempio, sei generalmente sano e hai una dieta varia ed equilibrata, probabilmente non hai bisogno di concentrarti sul mangiare più cibi probiotici o sull’assunzione di integratori probiotici, dice Ashley Gilmore, MD, un gastroenterologo della Indiana University Health.,
Inoltre, se mangi male, non è chiaro se l’assunzione di integratori probiotici o l’aggiunta di molti alimenti con probiotici alla tua dieta ti aiuteranno a ottenere un intestino più sano. Ecco cosa sanno gli esperti finora per quando i probiotici possono aiutare e quanto ci vuole per fare la differenza.
Quanto spesso dovresti assumere i probiotici non è chiaro
Gilmore dice che non esiste una dose giornaliera raccomandata di probiotici in gran parte perché”non tutti i probiotici sono uguali e non c’è ancora consenso su quanto o quanto spesso i probiotici dovrebbero essere consumati dalla dieta o dagli integratori.,”
Allo stesso modo, nelle sue linee guida su probiotici e prebiotici, l’Organizzazione mondiale della gastroenterologia (WGO) afferma: “La dose necessaria per i probiotici varia notevolmente a seconda del ceppo e del prodotto. Sebbene molti prodotti da banco forniscano nell’ordine di 1-10 miliardi di CFU / dose, alcuni prodotti hanno dimostrato di essere efficaci a livelli inferiori, mentre alcuni richiedono sostanzialmente di più.,”
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere chiaramente i probiotici
Anche se i ricercatori non hanno ancora il quadro completo, il National Institute of Health (NIH) afferma che ci sono prove che suggeriscono che i probiotici potrebbero essere utili per determinate condizioni di salute.
Ad esempio, in una recensione pubblicata su Antibiotici, in più studi, i ricercatori hanno scoperto che i probiotici possono aiutare ad alleviare la diarrea causata dall’assunzione di antibiotici. In media l ‘ 8% delle persone che hanno assunto un probiotico ha sperimentato la diarrea associata agli antibiotici rispetto a quasi il 18% delle persone che non hanno assunto un probiotico.,
Due ceppi di rilievo che i ricercatori hanno trovato aiutato erano L. rhamnosus GG e S. boulardii. Il dosaggio, tuttavia, variava tra i diversi studi che vanno da un minimo di 106 unità formanti colonie (CFU) a 1010 CFU presi una o due volte al giorno per una o due settimane di fila.
E un’altra recensione, pubblicata nel 2014 sull’American Journal of Clinical Nutrition, ha rilevato che i probiotici hanno contribuito ad alleviare la stitichezza negli adulti, tra cui l’aumento della frequenza delle feci e la diminuzione del gonfiore. Quando si trattava di aumentare la frequenza delle feci, ad esempio, il B., lactis ceppo sembrava essere il più efficace, con conseguente un ulteriore 1.5 go”s settimanale.
Mentre questa differenza era statisticamente significativa, è un effetto molto piccolo, se ci pensi. E può essere che alcune persone rispondono meglio di altri, anche se i ricercatori non sanno ancora come identificarli.
Tuttavia, i ricercatori in entrambe le recensioni notano che sono necessari studi più ampi e completi per comprendere appieno quali probiotici e quale dose potrebbero essere raccomandati dai dietisti registrati in futuro.,
Prossimi passi da fare se stai considerando i trattamenti probiotici
Se stai cercando dove la ricerca probiotica si trova su condizioni specifiche, come l’acne o l’UTIs nulla di conclusivo su uno di questi argomenti-così come i limiti di alcuni studi-il Centro Nazionale del NIH per il sito web di salute complementare e integrativa fornisce,
La linea di fondo è che dovresti discutere la tua migliore linea d’azione con un medico o un dietista registrato — specialmente “se stai pensando di iniziare un probiotico per trattare una malattia specifica, avere una malattia cronica o se sei immunosoppresso”, dice Gilmore.
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