Quello che c’è da sapere sui muscoli più grandi del tuo corpo

Corey Olson aveva solo 27 anni, ma il suo corpo da 6″3″, 250 libbre, si sentiva due volte più vecchio. La sua schiena faceva male tutto il tempo, dal momento in cui si svegliava e si dirigeva al lavoro. Faceva male quando si sedeva alla sua scrivania per otto ore di fila ogni giorno, e dopo il lavoro quando entrava cautamente nella scatola del battitore alle sue partite settimanali di softball della beer league. Solo guardando un bilanciere in palestra ha mandato un brivido lungo la schiena., Olson esercitava regolarmente e faceva sport tutto il tempo, ma il suo mal di schiena era sempre lì, al punto che pensava che qualcosa potesse essere molto sbagliato. Esasperato, ha cercato il consiglio di un allenatore, che ha sottolineato il problema: Olson aveva un culo debole.

Olson non è solo. Gli uomini americani così comunemente lasciano scivolare i loro fianchi che è anche una sindrome: amnesia dei glutei, quando i muscoli del culo vanno a dormire e diventano deboli. Possiamo ringraziare il nostro stile di vita sedentario per aver lasciato che i nostri muscoli più grandi e metabolicamente attivi si trasformassero in cuscini.,

“Non importa quale sport o attività quotidiana stai facendo, una buona forza del gluteo è fondamentale per la resistenza, la potenza e la prevenzione del dolore”, afferma Jordan Metzl, MD, un medico di medicina dello sport a New York City.

Quattro mesi dopo che Olson ha iniziato a prendere di mira i suoi glutei, il suo mal di schiena era praticamente sparito. “C’erano così tanti altri effetti a cascata positivi, troppo,” dice. “Ero più flessibile, la mia postura migliorava e avevo più muscoli. Tutto da camminare su per le scale a giocare a softball sentito meglio.,”

Evita lesioni

Il tuo sedere è composto da tre muscoli distinti—il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo—che attaccano il busto alle gambe lungo un certo numero di punti, tra cui il sacro, il bacino e il femore.

Tre Tonifica i Muscoli

Gluteo medio e Gluteo Minimus

Questi muscoli assistere il grande gluteo quando si alza la gamba di lato., Ruotano anche la coscia verso l’esterno quando la gamba è dritta e verso l’interno quando l’anca è piegata.

• Mossa chiave: sollevare la gamba laterale del banco

Gluteus Maximus

Ti aiuta a tenere il busto dritto e dritto.

• Key move: sollevamento dell’anca a gamba singola

I glutei consentono di camminare in posizione verticale, spostare e ruotare i fianchi in ogni modo e ruotare le gambe. ” Un sedere debole mette più pressione sulla parte bassa della schiena, sulle ginocchia, sulle corde del prosciutto e sui fianchi, aumentando la probabilità di uno sforzo”, afferma il dott., Egli vede molti uomini nel suo ufficio con le condizioni che possono essere col gesso fino a scarsa forza del gluteo, soprattutto mal di schiena e tendinite di Achille.

Avere più potenza

Gli scout sportivi pro sono uomini ass.Questo perché un calcio forte è fondamentale per qualsiasi esercizio che richiede velocità e forza. Pensa al tuo sedere come a un motore, dice il dottor Metzl. Ti alimenta in avanti e ti aiuta a sfruttare la forza di altri muscoli per ancora più forza e velocità. Fare le tue attività preferite su una parte posteriore debole e sottosviluppata è come cercare di far funzionare la tua auto con un motore di tosaerba.,

“Che tu stia sollevando, saltando, scattando o sparando a un pallone da basket, i tuoi glutei sono la chiave per sfruttare quella forza esplosiva di spinta che deriva dall’estensione dei fianchi”, afferma il dott. Quel potere non è solo per distruggere una pallina da tennis o da golf, saltare per un rimbalzo o tirare un grande stacco; il succo extra può anche darti più resistenza per un’escursione o una corsa o anche quando spalare la neve.,

completare la Vostra Formazione

Il numero uno sbaglio che i ragazzi fanno è supponendo che hanno i loro glutei coperti dalla loro attività preferita o per il tramite di esercizi come squat e affondi, dice scienziato dello sport Bret Contreras, il Ph. D., C. S. C. S. “Per migliorare la vostra forza complessiva e le prestazioni, il limite di lesioni, e cambiare il modo di guardare in un paio di pantaloni stretti, è necessario addestrare il vostro glutei direttamente e più spesso.”

Come Olson, Tyler Fiorillo, uno studente di legge di 25 anni a New York, sa in prima persona cosa possono fare i glutei., Quando ha aggiunto due esercizi glute mirati—una spinta dell’anca e un contraccolpo in piedi con una fascia di resistenza-alle sue leg press regolarmente programmate, la sua performance è esplosa. “Erano movimenti così piccoli, ma alcuni mesi dopo ho superato i miei obiettivi di squat e deadlift di circa 50 sterline.”

Dopo Fiorillo ristrutturato il suo programma con l’aggiunta di esercizi di glutei, ha dovuto comprare nuovi pantaloncini draw-string—aveva lasciato cadere 15 chili. I glutei sono i muscoli più grandi del tuo corpo, quindi lavorarli ha un enorme beneficio per bruciare calorie.,” Lo sento tutto il tempo da ragazzi che iniziano ad allenare i loro glutei—ricevono più complimenti dalle donne e si sentono meglio con il loro fisico”, dice Contreras.

Sfrutta il tuo potere

La cerniera dell’anca, che è principalmente controllata dai glutei, è coinvolta in tutto, dal salto e dallo stacco alla guida di una pallina da golf, dice Contreras. Ecco come ti aiuta a generare energia.

1. Cerniera

Mentre si disegnano i fianchi, i muscoli e i tendini attorno ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei si attivano e si allungano., Questo crea ciò che gli scienziati chiamano tensione elastica passiva, la stessa energia immagazzinata in un elastico allungato. Davvero sentire il tratto per caricare il potere.

2. Esplodere