Rivelato, i 10 migliori alimenti da mangiare per una pelle chiara

Ora, un dermatologo leader ha affrontato le domande che affliggono così tanti di noi alla disperata ricerca di una carnagione chiara – e ha rivelato quali alimenti possono aiutarci a raggiungerlo.

Nel suo nuovo libro, Perfectly Clear: The Perfect Guide to Clear Skin, Dr Nick Lowe spiega perché alcuni alimenti possono innescare un breakout – e come far rivivere la pelle stanca.

Qui, in un estratto, rivela come mangiare il tuo modo di brillare….,

BUONI E CIBI CATTIVI – E ACNE: QUELLE CHE AIUTANO, QUELLI CHE PEGGIORARE le cose,

la Dieta ha un ruolo nella acne, anche se è raramente il solo cibo che provoca l’acne.

Tenere un diario (registrare gli alimenti consumati e la gravità del problema della pelle) può aiutarti a identificare gli alimenti trigger.,

Uno studio pubblicato nel prestigioso Journal of American Academy of Dermatology nel 2012 ha mostrato che le persone con acne moderata e grave erano suscettibili di consumare grandi quantità di prodotti lattiero-caseari, dolci e cioccolato al latte.

C’è sempre più ricerca per suggerire che alcune diete sono collegate con l’acne.

I carboidrati raffinati trasformati (zucchero, cioccolato, dolci, farina bianca e pasta bianca) sono gli alimenti da evitare o almeno andare piano.,

Se li riduci al 10% della tua dieta, diminuirai l’azione degli ormoni che rendono la pelle grassa e, a loro volta, riducono l’acne.

CARBOIDRATI – CATTIVI E BUONI

L’INDICE GLICEMICO (GI)

I carboidrati possono essere suddivisi in carboidrati semplici “ad azione rapida” e carboidrati complessi o “a rilascio lento”.

Gli alimenti sono talvolta descritti come alimenti glicemici alti o bassi in base al loro effetto sui livelli di glucosio nel sangue.

Diversi alimenti possono essere classificati sull’indice glicemico (GI), più alto è il GI più veloce è l’aumento del livello di glucosio nel sangue., Il glucosio puro ha un GI di 100.

I carboidrati cattivi o semplici, ad esempio glucosio e zucchero, che sono classificati in alto nell’indice glicemico, rilasciano rapidamente energia nel corpo, facendo salire i livelli di glucosio nel sangue.

Gli alimenti contenenti “carboidrati cattivi” includono cose come dolci, sciroppo, pane bianco, pasta bianca e dessert. Danno energia di breve durata ma ci lasciano stanchi dopo.

Sono anche legati all’obesità e all’insulino-resistenza e aumentano il rischio di diabete e invecchiamento precoce.,

Questi alimenti sembrano peggiorare l’acne, aumentando la risposta della pelle agli androgeni.

CARBOIDRATI BUONI O COMPLESSI

Carboidrati buoni o complessi, ad es., il grano integrale, quelli che hanno un basso indice glicemico, rilasciano la loro energia più lentamente, sono migliori per la tua salute e la tua pelle.

Hanno quindi meno probabilità di aggravare l’acne (vedere la tabella sopra – la valutazione dell’indice glicemico di alcuni alimenti’).

Le proteine svolgono anche un ruolo vitale nella produzione di collagene ed elastina – necessaria per la pelle dall’aspetto giovanile con una buona consistenza e tono

LE PROTEINE SONO BUONE

Le proteine ci forniscono aminoacidi, che sono essenziali per la costruzione di cellule, comprese quelle della pelle, dei capelli e delle unghie.,

Le proteine svolgono anche un ruolo vitale nella produzione di collagene ed elastina, necessari per una pelle dall’aspetto giovanile con una buona consistenza e tono.

Buone fonti di proteine includono carne magra, pesce, noci, tofu, soia, uova, formaggio, fagioli e lenticchie.

BETTER-FOR-YOU GRASSI

I grassi‘buoni ‘ sono un’importante fonte di energia e svolgono anche un ruolo nella salute della pelle.

Aiutano la pelle a produrre i propri grassi naturali, o lipidi, che fungono da barriera contro la perdita di acqua e mantengono la pelle liscia ed elastica. E aiutano anche a ridurre la pelle infiammata nell’acne.,

ALCUNI ‘BETTER-FOR-YOU-FATS’

Monoinsaturi: si trovano in olio d’oliva, avocado, semi e noci.

Polinsaturi: si trovano nella maggior parte degli oli vegetali, tra cui mais, colza e girasole, e anche pesce azzurro.

I PRODOTTI LATTIERO-CASEARI PEGGIORANO L’ACNE

I prodotti lattiero-caseari possono peggiorare l’acne perché i bovini da latte,

Se tracce di questi ormoni sono presenti nei latticini, possono causare o aggravare l’acne.

Il latte scremato è particolarmente dannoso per l’acne – l’associazione tra l’assunzione di latte e l’acne adolescenziale era maggiore con il latte scremato (latte non grasso).

Gli studi hanno mostrato che quando il latte scremato è stato analizzato c’era un IG elevato rispetto al latte intero, che può peggiorare l’acne.

COME RIDURRE L’ASSUNZIONE DI LATTE

Prova il latte di soia e altri sostituti del latte: se ami davvero il latte, bevi piccole quantità di latte intero al posto del latte scremato e mangia cioccolato fondente al posto del cioccolato al latte.,

COSA MANGIARE PER UNA PELLE CHIARA

Ciò che mangi può essere altrettanto importante delle creme che metti sulla tua pelle. Se vuoi una pelle radiosa e sana, ecco alcuni ingredienti nutrienti da considerare.

VITAMINA A

La vitamina A svolge un ruolo importante nella formazione delle cellule della pelle e ottenere quantità adeguate (ma non eccessive) è utile per le persone con acne.

Alcune creme e farmaci per l’acne sono sviluppati dalla vitamina A.

gli Alimenti che contengono vitamina A

Beta carotene, che viene convertito in vitamina a nel corpo, è stato trovato in colore arancio, alimenti come carote, patate dolci, zucca, mango e zucca.

È più sicuro ottenere vitamina A dagli alimenti piuttosto che dagli integratori.,

Troppo supplemento di vitamina A è tossico per il corpo e può causare effetti collaterali pericolosi, tra cui difetti fetali nelle donne in gravidanza.

VITAMINA E

La vitamina E è un potente antiossidante che aiuta a prevenire l’invecchiamento precoce e promuove la pelle liscia ed elastica. Il corpo non può produrre vitamina E, quindi lo ottiene dai cibi che mangi. La vitamina E aiuta la vitamina A a lavorare sulla pelle, aiutando così l’acne.

Alimenti contenenti vitamina E

La vitamina E si trova in molte noci, frutta e verdura e in olio d’oliva, olio di girasole e olio di germe di grano.,

LICOPENE

Licopene del pomodoro rosso, il colore e è un ottimo antiossidante, aiutando a prevenire la pelle dai danni dei radicali liberi causati da infiammazione ad esempio l’acne e ai raggi UV.

Gli alimenti contenenti licopene

I pomodori in scatola contengono ancora più licopene che fresco – quindi prendi la tua dose giornaliera con sughi per pasta fatti in casa e zuppe.,

ACIDI GRASSI OMEGA 3-SALMONE E PESCE AZZURRO

Gli acidi grassi Omega 3 e 6 del pesce azzurro aiutano la pelle ad essere più sana e meno infiammata.

Devi mangiare due porzioni di pesce azzurro ogni settimana per il massimo beneficio. Gli integratori di olio di pesce possono essere una buona opzione.

Alimenti contenenti acidi grassi omega 3

Le fonti più ricche di acidi grassi omega sono pesci come sardine, sgombri, tonno e salmone.

Le alternative includono semi di lino e olio, semi di canapa e olio, noci, soia e semi di zucca e olio.,

Aringhe, sgombri, sardine, salmone e tonno mantengono la pelle idratata, sana e meno infiammata.

SELENIO

Quando invecchiamo la pelle perde parte della sua naturale elasticità e diventa più incline alle rughe.

L’acne infiammata può danneggiare il collagene e l’elastina.

Il selenio è un minerale antiossidante che aiuta a proteggere la pelle dall’infiammazione e dai danni del sole e preserva l’elastina, una proteina che mantiene la pelle liscia e tesa.

Gli alimenti contenenti selenio

Le fonti di selenio includono noci del Brasile, pesce d’acqua dolce e salata, manzo, pollame, germe di grano e riso integrale.,

È meglio ottenere il selenio dal cibo piuttosto che dagli integratori. Troppo supplemento di selenio può essere tossico.

ZINCO

Lo zinco accelera il rinnovamento della pelle, protegge le membrane cellulari e controlla l’attività delle ghiandole sebacee – una causa molto importante di acne.,

Gli alimenti contenenti zinco

Le fonti di zinco includono lenticchie, piselli dagli occhi neri, soia, ostriche, aragosta, manzo magro, granchio, germe di grano, pollo e tacchino senza pelle, agnello magro, vongole, cozze, semi di zucca, yogurt, anacardi, arachidi e semi di girasole.

VITAMINA B3 (NIACINA / NIACINAMIDE)

La vitamina B3 aiuta l’acne riducendo l’infiammazione della pelle e migliorando la capacità della pelle di essere una barriera protettiva.

Gli alimenti contenenti vitamina B3

Le fonti di vitamina B3 includono pesce azzurro (specialmente tonno), pollo, tacchino, funghi, cavoli, broccoli, arachidi, fagioli e cereali.,

Kale è una grande fonte di niacina/niacinamide, che è essenziale per una buona, pelle chiara.

ACIDI GRASSI MONOINSATURI

I grassi monoinsaturi non proteggono solo la salute del cuore, abbassano il colesterolo e aiutano a combattere l’infiammazione da acne.

Contengono anche ferro e rame, che difendono dai radicali liberi e sono coinvolti nella produzione di collagene, promuovendo l’elasticità della pelle.,

Alimenti contenenti acidi grassi monosaturi

Gli acidi grassi monosaturi si trovano in alimenti come avocado, semi e noci.

Troppe persone che guardano il loro peso tagliano l’avocado dalla loro dieta.

Un avocado fornisce 320 calorie e 29 g di grassi, ma i grassi sono monoinsaturi e aiutano a ridurre il colesterolo totale, rendendoli una scelta salutare.

Questi frutti “insalata” sono ricchi di potassio, vitamine e grassi di cui tutti abbiamo bisogno. contengono anche vitamina E, che aiuta la pelle a guarire e rigenerarsi.,

CIOCCOLATO FONDENTE

Adoro il cioccolato fondente! Non solo ha un buon sapore, ma contiene anche antiossidanti, che possono ridurre i danni alla pelle causati dall’infiammazione dell’acne.

Ma essendo senza latticini, non aggrava l’acne come fa il cioccolato al latte.

Il cioccolato fondente contiene cacao ed è un piacere salutare che puoi godere.,E “anche ad alto contenuto di antiossidanti, che aiutano il cuore e la pelle, riducendo l “infiammazione dell” acne.

VITAMINA C

La vitamina C, l’antiossidante naturale, è necessaria per la salute dei vasi sanguigni, del collagene e della salute delle articolazioni e per ridurre l’acne infiammata.

Può aiutare a ridurre la gravità della cicatrice dopo l’acne contribuendo a creare nuovo collagene nella pelle.,

Gli alimenti contenenti vitamina C

Agrumi, come arance e limoni, e succhi di agrumi freschi sono una grande fonte di vitamina C.

Così sono alcuni dei cosiddetti super frutti, come goji, acai, mirtilli e lamponi, oltre a insalate verdi e verdure verdi.

I mirtilli contengono protettori antiossidanti chiamati flavonoidi, che aiutano a ridurre il danno da zucchero (glicazione) alle cellule della pelle.

I lamponi contengono potenti protettori della pelle chiamati rutinosidi, che riducono i danni del sole e l’infiammazione della pelle.,

Mangia un sacco di frutta e verdura di diversi colori per un buon mix di antiossidanti e sostanze nutritive che aiuteranno a proteggere la pelle dai danni, aiutare la pelle a ripararsi e ridurre l’infiammazione dalla tua acne.

LA VERITÀ SU CIBO E BEVANDE

D: Tè e caffè fanno male alla pelle?

A: Non sono male per la pelle di per sé, ma se hai troppe tazze al giorno, potresti sentirti traballante e stressato da troppa caffeina. Il caffè è una buona fonte per la niacinamide, che aiuta l’acne. Una o due tazze forniscono abbastanza niacinamide per un giorno.,

Se bevi tè verde, otterrai antiossidanti extra. Se arrossisci facilmente o soffri di rosacea, tè e caffè molto caldi possono rendere il tuo viso più rosso. Lasciali raffreddare.

D: Dovrei rinunciare al cioccolato per il bene della mia pelle? A: Se siete acne-inclini, ma amate il vostro cioccolato, vada per scuro piuttosto che cioccolato al latte. Il cioccolato al latte può contenere tracce di ormoni che causano l’acne. Va bene sgranocchiare un po ‘ di cioccolato fondente.,

Il cioccolato con un alto contenuto di cacao contiene antiossidanti come la procianidina, che può aiutare tutti i tipi di problemi di salute e può aiutare a ridurre l’acne infiammata.

D: Mangiare troppo zucchero, dolci o dolci mi danno macchie?,

A: Sì, uno qualsiasi di questi alimenti che hanno un alto contenuto glicemico può peggiorare l’acne. Un modo possibile lo fanno è aumentando l’azione’ acne-forming ‘ dei vostri ormoni. Cerca invece dolcetti a basso contenuto glicemico.

D: Gli integratori vitaminici possono aiutare la mia acne?

A: Non c’è sostituto per una dieta sana ed equilibrata, ma raccomando gli integratori omega 3 per aumentare la salute della pelle e migliorare l’acne.

Gli oli Omega 3 provengono da pesci grassi (salmone, aringa e sgombro), di cui spesso non mangiamo abbastanza.

Combattono l’infiammazione e promuovono la guarigione., Niacinamide e zinco hanno anche dimostrato di essere utile per l’acne. Dosi moderate di supplemento di vitamina A, 5000 unità al giorno, possono aiutare l’acne.

Estratto da Perfectly Clear – La guida perfetta per la pelle chiara, dal dottor Nick Lowe e la dottoressa Philippa Lowe, £14.99.

http://www.drnicklowe.com/perfectly-clear-the-perfect-guide-to-clear-skin.html