Perché la frequenza è così importante
Quanto spesso si esegue? Discutiamo la frequenza di esecuzione! “Oh, sei un corridore. Quindi corri tutti i giorni?”- Ho sentito questa domanda così tante volte che ho perso il conto, ma in realtà è un’idea comune quando i non corridori immaginano un corridore. Pensano che corriamo ogni giorno e questo è l’unico modo per diventare più veloci.
Ci stiamo dirigendo fuori ogni singolo giorno. Non ci sono giorni di riposo. Non abbiamo bisogno di pause. Siamo supereroi. Supereroi in esecuzione!, Ma seriamente: quanto spesso dovrebbe correre un corridore a settimana? Quante volte dovresti correre a settimana?
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Va bene correre ogni giorno?
Prima di tutto, la frequenza di esecuzione—o la frequenza con cui si esegue—è solo una delle tre variabili fondamentali dell’allenamento. Gli altri due sono la durata (quanto lontano corri) e l’intensità (quanto velocemente corri). Ma quanti giorni per dovresti correre?
Se stai cercando qualche tipo di vantaggio dall’esecuzione, dovresti almeno eseguire un paio di volte a settimana., Correre ogni giorno non ha senso. In tutta onestà, il tuo corpo ha bisogno di riposo per diventare più forte. Il momento in cui ti riposi e ti riprendi è in realtà il momento in cui costruisci forza e resistenza. Questo è il momento in cui il tuo corpo impara ad adattarsi alle nuove sfide.
È importante capire che: Molti corridori d’élite corrono fino a 14 volte a settimana. Ma supponendo che tu non sia ancora un atleta d’élite, quanto spesso dovresti correre?
Quante miglia si dovrebbe correre a settimana?
Non esiste un libro in cui è possibile trovare la giusta frequenza di esecuzione e la frequenza con cui eseguire., A seconda dei tuoi obiettivi personali (perdita di peso, miglioramento della velocità, prima gara) devi capire quante sessioni si adattano al tuo programma. Inoltre, un principiante non dovrebbe correre tanto quanto un corridore avanzato.
Mi sveglio molto presto e pianifico perfettamente la mia giornata per allenarmi quotidianamente (a volte due volte al giorno). Per i principianti, questo potrebbe sembrare molto. È necessario fare qualche forma di esercizio quasi ogni giorno per ottimizzare la salute generale. Questo significa anche allenamento della forza per i corridori e yoga per i corridori.
Quanto spesso dovresti correre in una settimana?,
Mi viene anche chiesto molto quante volte alla settimana hai bisogno di correre per perdere peso? O anche quanto spesso è sano correre in una settimana? Non importa se il vostro un corridore competitivo, corridore ricreativo, o un non-runner si dovrebbe mirare a esercitare ogni giorno. La ricerca è molto chiara su questo punteggio. 30 minuti di attività è molto vantaggioso per la salute generale sia a breve che a lungo termine.
Se ti alleni quotidianamente, avrai un minor rischio di malattie croniche, sarai più magro e vivrai più a lungo rispetto a quando ti alleni solo poche volte alla settimana. Questo non significa che devi correre tutti i giorni., Se sei interessato a correre abbastanza per vedere qualche tipo di progresso, dovresti correre almeno 3 volte a settimana.
Quanto spesso si dovrebbe prendere una pausa dalla corsa?
Potresti essere una persona molto dedicata e motivata come me. Allora perché prendere un giorno di riposo, quando c’è così tanto sulla vostra lista che ha bisogno di ottenere fatto, giusto? È semplice: non correre è importante quanto il tuo long run settimanale. Ho dovuto imparare nel modo più duro.
Nei tuoi giorni di riposo, rafforzerai il tuo corpo, affinerai la tua attenzione e rinvigorirai il tuo spirito. Ti fa desiderare il tuo allenamento., Non dimenticare mai che ogni volta che corri o vai in palestra, il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Se riposi bene, tornerai sempre più forte.
Le persone che si sovraccaricano (come ho fatto in passato) si feriranno e si sfalderanno a lungo termine. Ancora una volta, ecco un elenco di grandi integratori per i corridori per sostenere il recupero.
Puoi perdere peso correndo ogni giorno?
Se la tua motivazione è migliorare le tue corse, fallo contare. Quindi, per rispondere alla domanda di quante volte alla settimana devi correre per perdere peso è semplice: il più spesso possibile e per favore fai contare queste miglia!, Ma che cosa significa?
La maggior parte delle settimane quelle corse dovrebbero essere una corsa a tempo per sviluppare una resistenza intensiva, un allenamento di velocità per costruire velocità e una lunga corsa per aumentare la resistenza grezza. Molto probabilmente aggiungo una corsa extra dove corro come mi sento. NIENTE orologio. Nessun obiettivo. Il resto dei miei giorni di allenamento implemento il cross-training come il ciclismo sulla mia bici da strada e il sollevamento pesi. Sono ossessionato dagli allenamenti di base per i corridori e dall’allenamento della forza perfettamente bilanciato per i corridori.
In esecuzione ogni giorno? Si ‘ o no?
Ora ti stai chiedendo perché non corro tutti i giorni? Prima di tutto per evitare lesioni., Fidati, ci sono passato. Soprattutto all’inizio, ho cercato di correre il più possibile fino a quando non mi sono infortunato. Il tuo corpo ha bisogno di giorni di riposo. Quei giorni contano di più perché è il momento in cui stai effettivamente migliorando. Naturalmente, troverete altri corridori che stanno colpendo la strada ogni giorno e che non hanno bisogno di giorni di riposo.
La mia esperienza personale mi ha dimostrato di rimanere con 4 corse a settimana, riposo attivo e cross-training. Uno dei più grandi malintesi tra i corridori che vogliono ottenere più velocemente è che dovrebbero correre ogni giorno., In realtà, il corpo ha effettivamente bisogno di giorni di riposo per recuperare e riparare i muscoli per diventare più forte. Se hai bisogno di aiuto con la tua formazione, scopri di più sul mio programma di coaching online.
Q&A: Quanto spesso dovresti eseguire
Quanti giorni alla settimana dovrei eseguire?
Tutto dipende. Correre un po ‘ ogni giorno può essere una buona cosa per i corridori d’élite e può prenderti l’abitudine di allenarti frequentemente, ma può anche portare a lesioni e altipiani nei record personali.
Suggerisco almeno 3 volte a settimana, ma tutto dipende da cosa ti stai allenando., Se ti alleni per una maratona o anche una mezza maratona, la tua frequenza di allenamento sarà ovviamente diversa per condizionare il tuo corpo.
La migliore risposta che posso dare a questa domanda è che molto probabilmente avrai bisogno di un piano personalizzato che tenga conto dei tuoi livelli di fitness unici e della tua capacità aerobica. Il factoring nel riposo è altrettanto importante quanto correre 3-7 volte a settimana!
Fino a che punto devo correre ogni settimana?
Molto simile alla domanda precedente, anche questa dipende in gran parte dai tuoi livelli di esperienza e condizionamento., Ma supponendo che tu sia abbastanza sano e abbia l’attrezzatura corretta, gli integratori e le conoscenze sulla formazione, gli esperti hanno trovato prove che i corridori a lunga distanza (quelli che corrono più di 10 miglia a settimana), sperimentano un calo dell ‘ 85% nella prevalenza del colesterolo cattivo.
Ma ci sono tagli per la frequenza di allenamento, poiché il sovrallenamento e il non dormire o nutrirsi a sufficienza possono essere pericolosi. È meglio consultare un allenatore e ottenere un feedback di allenamento personalizzato per evitare lesioni.
Quali sono i vantaggi di correre ogni giorno?,
È bello fare esercizio fisico regolare ogni giorno. Secondo questo studio, in un periodo di quindici anni, i medici coinvolti hanno misurato che i partecipanti avevano abbassato il rischio di mortalità del 29% con corridori occasionali e del 50% rispetto a quelli che non correvano mai.
Quindi, se si esegue esclusivamente per i benefici per la salute, in esecuzione frequentemente e costantemente può essere un investimento incredibile per la vostra salute generale.
In esecuzione due volte al giorno? 30 minuti al giorno?, Un Miglio ogni giorno
Per la prima domanda, a meno che tu non sia un atleta d’élite, stia lavorando su sprint ed esplosività, o hai un programma di lavoro pazzesco, correre due volte al giorno non sarà necessario. Una regola empirica è che se hai meno di 50 miglia a settimana, non dovresti davvero considerare 2 sessioni di corsa separate in quanto sovraccaricherà il tuo corpo.
Per la seconda domanda, correre 30 minuti al giorno è un grande obiettivo se sei un corridore principiante. Ed è anche un ottimo modo per stabilire abitudini positive per l’allenamento., Ma se diventi più ambizioso con i tuoi obiettivi di allenamento, vorrai allungare la lunghezza delle tue corse, specialmente se vuoi completare 5k, mezza maratona o maratona. Ma per lo meno, 30 minuti al giorno possono migliorare drasticamente la salute del cuore.
E infine, la terza domanda. Correre un miglio ogni giorno può essere una divertente sfida di 30 giorni, ma a lungo termine, è meglio strutturare il tuo allenamento in sessioni più strategiche per i tuoi obiettivi generali!
Ognuno deve trovare la propria routine alla fine della giornata.,
Si prega di leggere anche il mio How to Run Well e i miei consigli per i principianti in esecuzione, se siete nuovi a correre. E infine, leggi di seguito per alcune domande più rapide sulla frequenza di esecuzione.