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Esercizio a piedi, come con altre forme di esercizio, richiede la giusta attrezzatura per un sicuro ed efficace di routine. Le buone scarpe da passeggio sono un investimento importante e scegliere le scarpe da passeggio appropriate è un passo importante per massimizzare i benefici dell’esercizio a piedi.,
Trovare la scarpa corretta può richiedere un po ‘di tempo e un po’ di soldi, ma è essenziale per ottenere benefici a lungo e breve termine. Le scarpe sono il pezzo più importante di equipaggiamento nel camminare.
Le scarpe da passeggio Interagiscono con la schiena
Le scarpe da passeggio forniscono una protezione di base e un supporto meccanico per le strutture di fondazione del corpo – i piedi – che a loro volta aiutano a mantenere l’intero corpo equilibrato e allineato. Quando c’è un minuto squilibrio nei piedi, l’effetto domino compensativo provoca cambiamenti in tutto il corpo.,
In particolare, quando il movimento naturale dell’andatura del corpo è fuori equilibrio, il corpo controbilancia il problema ridistribuendo il peso. Questo alla fine cambia la postura naturale e l’allineamento della colonna vertebrale, portando a affaticamento muscolare e mal di schiena nel tempo. Anche se lo squilibrio può sembrare minore, a lungo termine, gli stress aggiunti al corpo possono aggiungere e causare inutili usura.,
Vedi Tensione muscolare e lombare tirata
Trovare le scarpe da passeggio corrette
Le scarpe da passeggio giuste possono aiutare a favorire un eccellente equilibrio e postura durante l’esercizio a piedi, mentre le scarpe da passeggio mal montate possono causare dolore o aumentare la suscettibilità alle lesioni. È meglio trovare un negozio di scarpe da corsa tecnico che guarderà la camminata dell’individuo e fornirà una scarpa che si adatti alla biomeccanica specifica dell’individuo (questo servizio non si trova in genere nella grande catena di negozi).,
Le scarpe da passeggio dovrebbero consentire ai piedi di rotolare naturalmente leggermente verso l’interno (pronazione) e verso l’esterno (supinazione) per aiutare ad assorbire le diverse forze che agiscono sul corpo. Per molte persone, uno o entrambi i piedi sotto pronate (rotolo verso l’esterno) o sopra pronate (rotolo verso l’interno), alterando l’equilibrio e la lunghezza della gamba durante la posizione, così come l’andatura. Alcune scarpe sono progettate per controllare la pronazione, mentre altre sono progettate per incoraggiare la pronazione., Pertanto è importante assicurarsi che le scarpe da passeggio corrispondano al modello biomeccanico specifico di ogni individuo.
Un ulteriore effetto collaterale della pronazione e della supinazione è il cambiamento nella curvatura naturale degli archi dei piedi.
- Sulla pronazione-uno o entrambi i piedi rotolano eccessivamente verso l’interno, causando l’appiattimento dell’arco – noto anche come “piedi piatti”. Ciò creerà un eccesso di movimento nella gamba mentre ruota internamente. Il bacino si inclina per compensare la rotazione della gamba, stringendo i muscoli nella parte bassa della schiena, affaticando e sottolineando i componenti della colonna vertebrale.,
- Sotto pronazione-uno o entrambi i piedi non riescono a pronare e rotolano eccessivamente verso l’esterno, compromettendo la capacità dei corpi di assorbire gli urti. Questa forza aggiunta viene assorbita attraverso l’articolazione e i muscoli della parte bassa della schiena e degli arti inferiori, che nel tempo possono causare lesioni.
I piedi sono gli elementi cruciali del movimento dell’andatura e mantenere un’andatura regolare è fondamentale per preservare una buona salute spinale. Per garantire il corretto equilibrio durante l’esercizio a piedi, è necessario limitare la pronazione e la pronazione dei piedi., Buone scarpe da passeggio dovrebbero fornire questa stabilità.