La gente del fitness ha sempre due cose in comune — massa muscolare & gas cattivo. Come possono alcuni guardare così bene, ma l’odore così male? Risposta: scoregge proteiche.
Tutti sanno che le persone che sono in forma fisica generalmente mangiano più proteine. Dai frullati proteici agli albumi a una quantità folle di pollo, le persone in forma hanno bisogno di proteine per mantenere e costruire la massa muscolare., Anche le persone che stanno solo cercando di perdere peso spesso sperimentano questi fumi odiosi come diete proteiche più elevate sono efficaci nei programmi di perdita di peso a lungo termine (più su questo nel mio ebook “L’arte di perdere grasso corporeo!”).
Butt le proteine causano davvero scorregge di fitness?
Per prima cosa, tocchiamo brevemente alcuni fatti di scoreggia!
Lo sapevate:
- Una persona media scoreggia 14 volte al giorno
- Uomini e donne scoreggiano allo stesso modo.
- La maggior parte delle scoregge si svolgono di notte.,
- Le scoregge sono costituite principalmente da azoto e solo 1% di idrogeno solforato .
La rottura del cibo emette gas e il tuo corpo tenta di liberarlo attraverso la flatulenza. Alcuni alimenti possono causare più flatulenza di altri e le abitudini alimentari possono essere un catalizzatore per più tooting.
L’assunzione di proteine è vitale per qualsiasi frequentatore di palestra. Vai in palestra per costruire muscoli e per massimizzare quel risultato, dovresti mangiare ovunque tra 0,8-1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo.,
Le fonti di proteine includono bistecca, pollo, pesce, fagioli e frullati proteici tra molte altre fonti. Quando la proteina viene scomposta, emette diversi gas come azoto, metano e idrogeno solforato. Alcuni alimenti contengono più dello zolfo puzzolente come bistecca e uova e possono davvero rendere chiunque vicino a te miserabile.
Non solo il gas può essere puzzolente, ma può anche essere doloroso.
Proteine in eccesso e non abbastanza fibra può causare l’accumulo di cibo nell’intestino crasso che provoca un accumulo di gas, dandoti quella terribile sensazione di gonfiore., Il backup può causare il cibo a sedersi troppo a lungo e marcire. Il vantaggio di proteine e fibre è che ha un alto effetto termico in quanto il corpo ha il tempo più difficile scomporlo. Il vantaggio di questo alto effetto termico è l’aumento dell’ustione calorica.
Il rovescio della medaglia è il sottoprodotto posteriore.
Sfortunatamente, alimenti come cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, bistecca e fagioli sono seri precursori delle granate gassose, quindi se tooting sta tassando le tue relazioni, potrebbe essere il momento di cambiare le tue fonti proteiche.,
Proteina Scorregge & Lattosio
Adatta spesso le persone si rivolgono a prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt greco, e ricotta, a causa della loro elevata quantità di proteine. Purtroppo, il 30% delle persone ha un certo livello di intolleranza al lattosio, portando ad alcune delle peggiori scoregge proteiche immaginabili.
Probabilmente avete sentito parlare di intolleranza al lattosio, ma non può sapere esattamente che cosa è veramente., L’intolleranza al lattosio è caratterizzata dai sintomi che si verificano quando il corpo non fa abbastanza di un enzima digestivo chiamato lattasi per digerire uno zucchero chiamato lattosio, che si trova principalmente nel latte e in altri prodotti lattiero-caseari.
Normalmente, il nostro corpo produce lattasi, che scompone il lattosio in due zuccheri semplici, glucosio e galattosio. Questi due zuccheri possono quindi essere assorbiti nel flusso sanguigno. Le persone i cui corpi non producono abbastanza lattasi non possono digerire completamente il lattosio, causando effetti collaterali da lievi a scomodi-gas e gonfiore sono i principali.,
Le polveri proteiche hanno spesso una qualche forma di lattosio in esse se non sono una proteina isolata. Sì, la maggior parte delle polveri proteiche con una fonte di proteine concentrate contengono lattosio e possono essere una causa di gas cattivi poiché le proteine concentrate sono più difficili da abbattere per il tuo corpo.,a5f75986b”>Latte (la maggior parte al 12 grammi di lattosio per ogni tazza)
Altri Motivi
le Dimensioni dei Pasti
Avendo troppo grande di un pasto è una causa comune di problemi digestivi e di eccessiva flatulenza., Gli alimenti non digeriti possono putrefarsi nel calore dell’intestino crasso e, con azione batterica, portare alla produzione di gas come idrogeno solforato, solette, skatoles e mercaptani. Ci vuole solo una piccola quantità di questi gas per creare una flatulenza davvero maleodorante.
Mastica il tuo cibo
Stiamo ancora assaggiando il nostro cibo o semplicemente spalandolo per abitudine?,
Se vogliamo evitare indigestione, gas di stomaco, gonfiore e flatulenza, vale la pena ricordare di rallentare quando si mangia, gustare e gustare il cibo e iniziare a masticare ogni boccone più a fondo.
La digestione inizia in bocca, non nello stomaco. La masticazione rompe il cibo in pezzi più gestibili, aumenta la sua superficie e lo mescola con la saliva.
Questa saliva contiene gli enzimi amilasi, che inizia a scomporre i carboidrati nel pasto e la lipasi linguale per iniziare la corretta digestione dei grassi. L’intero processo digestivo può essere compromesso quando stiamo mangiando troppo velocemente.,
Problemi gastro
Le potenziali condizioni alla base della flatulenza vanno da condizioni temporanee, come costipazione e gastroenterite, a intolleranze alimentari, come l’intolleranza al lattosio. Problemi digestivi, come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e la celiachia, possono anche portare a flatulenza. Alcuni farmaci e steroidi possono causare gas abbastanza terribile troppo.,
Abbassa il tono del tuo Toot-Tuba
Per quanto possano essere divertenti le scoregge proteiche, a volte è troppo (chiedi la mia ragazza). Le cause di eccesso di gas nel tratto digestivo vanno dall’aria ingerita, dalla rottura di alimenti non digeriti, dall’intolleranza al lattosio e dal malassorbimento di alcuni alimenti.
Ecco alcuni modi per ridurre il passaggio del gas:
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Assicurati di masticare il cibo abbastanza e non mangiare così in fretta., Se hai intenzione di mantenere alto il tuo apporto proteico, rendilo un po ‘ più facile per il tuo corpo da elaborare non inghiottendo 3 once di bistecca appena masticata alla volta-non importa quanto possa essere delizioso.
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Mantieni le dimensioni dei tuoi pasti un po ‘ più piccole in modo che il tuo corpo possa tenere il passo. Quando si chug un frullato di proteine 50g post leg day poi correre in una Steakhouse Outback locale per un ribeye 12oz, che è una ricetta per alcuni sbuffi d’amore importanti che, beh, non sono così bella.,
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Se siete come un sacco di gente e non rispondono bene ai latticini, potrebbe essere il momento di passare a cibi senza lattosio. Prova lactose free milk life Fairlife e altre alternative senza lattosio. Assicurati che la tua proteina provenga da una fonte isolata e non da un concentrato in modo da poter evitare qualsiasi problema dal lattosio.
- Ottenere abbastanza fibra nella vostra dieta può aiutare a spostare le cose lungo., Alcuni dei peggiori alimenti per scoregge proteiche eccessive includono fagioli, latticini, verdure contenenti zolfo, FODMAP, alimenti a base di fibre amidacee e alimenti trasformati, artificiali e ricchi di grassi. Nel tentativo di abbassare le scoregge proteiche, provare una dieta di eliminazione, probiotici, spezie, enzimi digestivi, esercizio fisico e più acqua.
