Camminare è più di un semplice mezzo di trasporto personale. Infatti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), camminare è l’attività fisica aerobica più popolare, con oltre 145 milioni di adulti che la includono come parte fondamentale del loro stile di vita attivo.
Con tutti questi passaggi accumulati, penseresti che tutti lo stiamo facendo correttamente. Bene, siamo qui per dirvi che si potrebbe camminare nel modo sbagliato — e sicuramente importa.,
LA TUA POSTURA CONTA
Avere una postura scorretta non significa che sei pigro; in realtà potrebbe significare che c’è una causa sottostante come i muscoli sottosviluppati. Secondo la Harvard Medical School, potrebbe essere un segno di muscoli eccessivamente stretti o di un nucleo debole. Concentrandosi sulla corretta postura mentre si cammina non solo costruire la forza nei muscoli deboli, ma sarà anche aumentare i benefici tutto il corpo ottiene dall’esercizio.
“Quando si cammina con cattiva forma impropria, non stiamo capitalizzando sul nostro tempo investito nel migliorare la nostra salute generale”, spiega il dott., Michael Gleiber, un chirurgo ortopedico della colonna vertebrale certificato da bordo. “Non solo camminare è estremamente vantaggioso dal punto di vista cardiovascolare, è molto vantaggioso per il nostro sistema muscolo-scheletrico.”
La cattiva postura non è semplicemente il risultato di uno squilibrio nel corpo; può effettivamente causare problemi di salute in futuro. L’American Posture Institute osserva che una cattiva postura mette a dura prova il corpo e porta a problemi come la degenerazione spinale e il dolore diffuso. Più che facilitare la camminata, la postura ha un grande impatto sulla salute generale e sul benessere.,
RILASSATI INDIETRO
Mantenere una postura corretta non significa stare in piedi rigidamente; secondo il Dr. Gleiber, in realtà è il contrario. Egli sottolinea che la corretta meccanica del corpo sono effettivamente raggiunti quando si rimane rilassati, soprattutto per quanto riguarda la colonna vertebrale.
“Questa tecnica inizia mantenendo la testa e il collo in un corretto allineamento in modo che la testa sia centrata sul busto e gli occhi non vedano l’ora dell’orizzonte lontano”, dice Gleiber., “Evitando un’eccessiva flessione o iperestensione-piegandosi in avanti o all’indietro-alla giunzione della testa e del collo, si evita una pressione eccessiva sui nostri dischi intervertebrali.”
Nota che il nostro corpo segue la posizione della nostra testa; se la testa è accasciata in avanti, il resto del corpo seguirà. Rimanendo rilassati-specialmente nelle spalle-puoi prevenire un sacco di dolore posturale.
Il mal di schiena è così comune che, secondo l’American Chiropractic Association, 31 milioni di americani soffrono di lombalgia in un dato momento., Infatti, ha trovato la maggior parte dei casi di mal di schiena non sono causati da una condizione di base. Questo è il motivo per cui la postura mentre si cammina è più importante di quanto si possa realizzare; non si tratta solo di seguire il vecchio adagio di “camminare alto.”
Il Dr. Gleiber ci ricorda che camminare non significa solo allungare la colonna vertebrale e mantenere le spalle neutre. Prestare attenzione al movimento delle braccia e delle gambe è anche una parte fondamentale della corretta tecnica di camminata.
” Le nostre braccia saranno idealmente al nostro fianco con i gomiti flessi di circa 45-60 gradi”, aggiunge., “Le nostre braccia aiutano le nostre gambe a spingerci in avanti con il braccio sinistro che si muove in avanti mentre la gamba destra è in passo (e viceversa). Il punto chiave qui è quello di rimanere rilassati e lasciare che le braccia e le gambe fluiscano in un ritmo sincrono.”
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Infine, prestare attenzione alla lunghezza del passo è una chiave per evitare lesioni. Il dottor Gleiber afferma che il bacino dovrebbe essere rivolto in avanti e i fianchi dovrebbero essere paralleli., Mentre passo in questa posizione, mantenendo il vostro passo naturale ed evitando passi che sono troppo lunghi aiuterà a prevenire lesioni da uso eccessivo.
COME CAMMINARE CON UN’ANDATURA CORRETTA
Tenendo presente la lunghezza del passo, vuoi essere consapevole della tua andatura. Una volta allineato il tuo corpo, prestare attenzione a come i tuoi piedi interagiscono con il terreno è l’ultimo pezzo del puzzle. Il Dr. Gleiber dice che ci sono tre fasi del ciclo di andatura che coinvolgono il tallone, la metà del piede e le dita dei piedi., Comprendere la differenza tra questi tre ti aiuta a spingerti in avanti nel modo più efficiente e sicuro.
“Dobbiamo assicurarci di colpire prima il terreno con il tallone; questo aiuta ad assorbire l’impatto dello shock attraverso le nostre altre articolazioni, principalmente il ginocchio”, spiega il dottor Gleiber. “Quando colpiamo il terreno con le ginocchia in un leggero grado di flessione, un menisco sano può assorbire correttamente questo shock., Se colpiamo il terreno con la metà del piede – in un modello di andatura schiaffeggiato-stiamo trasmettendo una forza eccessiva attraverso le nostre articolazioni degli arti inferiori e mettendole a rischio di lesioni.”
Una volta che il tallone ha colpito il suolo, Dr. Gleiber note il piede dovrebbe rotolare senza problemi dal tallone al mediale. Da lì, si “punta con i flessori della punta” per inviare il piede e la gamba in avanti prima di ricominciare tutto da capo con l’altro piede.
Sappiamo che questo è molto da considerare tutta la strada dalla testa in giù per le dita dei piedi per un’attività che facciamo tutti i giorni senza pensarci troppo., Tuttavia, prendendo solo pochi minuti ogni giorno per essere consapevoli della vostra postura e lavorare per fare eventuali correzioni necessarie, è possibile mantenere il vostro corpo sano — e mobile — per il più a lungo possibile.